Скрипта за диета со диети Диносаурусите се тука (здрава диета при уривање) - PDF бесплатно преземање
Ве молиме имајте го тоа на ум. Ден 1-7: Кетоадапсија и најлошото зад вас Секој ден покрај 2 чаши зелен чај 3 лажици јаболков оцет 2g чист омега 3 2 пати повеќе од RDA мултивитамин 10g глутамин 10g леуцин 200mg магнезиум 10 часа спиење 1 час на свеж воздух 20 минути, или повеќе, оди на прошетка. 1 час или повеќе правејќи го она што го сакате. Ладно капење? Сауна? Штанд? Да танцувам? Спиеш? Планинари? Само не јадете ДЕН 1 ДЕН 1 200гр малини 100гр салата 1 лажица маслиново масло 1 јаболко 10гр свинска маст 6 јајца 300гр црн дроб + црн пипер 200гр малини 100гр салата 1 лажица маслиново масло 2 јаболка 10гр свинска маст 4 јајца 200гр црн дроб + црн пипер 3
850ккал ЕДЕН ОБЈЕКО околу 1800 2100 часот. ДЕН 2 250гр кварк со малку маснотии или кварк од билки 500гр јогурт полн маснотии 500гр пилешки тапани/нозе 50гр бадеми 50гр кашу 300гр боровинки 200гр компири + зачини од кари или куркума + морска сол
2100ккал ДВЕ ДО ТРИ Оброци со 6-8 часа пост помеѓу нив. Алтернативно, комплетна храна во 4-часовен временски прозорец. 3 ДЕН 250 гр. Кварк со малку маснотии или кварк од билки
1800ккал ДВЕ ДО ТРИ Оброци со 6-8 часа пост помеѓу нив. Алтернативно, комплетна храна во 4-часовен временски прозорец. 4 ДЕН 250 гр харинга 100гр крем Легере 100гр цвекло 1 јаболко 2 чешниња лук + чили во прав
750ккал ЕДНО Оброк околу 1800 2100 часот. ДЕН 2 250 гр кварк со малку маснотии или кварк од билки 400 гр пилешки тапани 50гр индиски ореви 300гр боровинки 200гр компири + зачини од кари или куркума + морска сол
1700kcal ДВЕ ДО ТРИ Оброци со 6-8 часа пост помеѓу нив. Алтернативно, комплетна храна во 4-часовен временски прозорец. ДЕН 3 250 гр кварк со малку маснотии или кварк од билки 400 гр пилешки нозе 50гр индиски ореви 300гр боровинки 100гр овчо сирење 9% маснотии 2 големи домати 1 голема краставица 1 голем кромид 1 чешне лук 10гр маслиново масло + оригано + зачин од кари или куркума + морска сол
1500kcal ДВЕ ДО ТРИ Оброци со 6-8 часа пост помеѓу нив. Алтернативно, комплетна храна во 4-часовен временски прозорец. 125 гр харинга 100 гр Крем Легере 100гр цвекло 1 јаболко 2 чешниња лук ДЕН 4 4
50гр бадеми 1 чаша црвено вино 50гр салата 50гр малини 50гр протеински прав 200гр Харц валјак 300гр хип-стек 50гр 85% чоколадо + цимет од цимет
2000 kcal ДВЕ ДО ТРИ Оброци со 6-8 часа пост помеѓу нив. Алтернативно, комплетна храна во 4-часовен временски прозорец. 300 гр стек за врат 300 гр стек од лосос 10 јајца 50 гр бадеми 1 чаша црвено вино 1 чешне лук
1800kcal ДЕН 5 ДВЕ ОД ТРИ Оброци со 6-8 часа пост помеѓу нив. Алтернативно, комплетна храна во 4-часовен временски прозорец. 50g бадеми 1 чаша црвено вино 50g салата 50g малини 30g протеини во прав 200g Харц валјак 150g хип бифтек 50g 85% чоколадо + цимет Цејлон
1400ккал ДВЕ ДО ТРИ Оброци со 6-8 часа пост помеѓу нив. Алтернативно, комплетна храна во 4-часовен временски прозорец. 200 гр стек за врат 200 гр стек од лосос 5 јајца 200 гр боровинки 30 гр ореви 1 чаша црвено вино 30гр 85% чоколадо
1100ккал ДЕН 5 ДВЕ ОД ТРЕ Оброци со 6-8 часа пост помеѓу нив. Алтернативно, комплетна храна во 4-часовен временски прозорец. И што се случува сега? Можете да ја користите наведената храна како што сакате, да исчистите сè, да го испечете на скара, да го лопите, да ја користите наведената маст за пржење. Направете си грчка салата, испијте го виното трезвено за повеќе да пука, направете си смуди, мешана салата, испечете го месото во рерна, бидете креативни. И да, без разлика дали јадете природни бадеми или земате мелени бадеми и печете нешто со нив, тоа не е важно. 5
И не заборавајте го тоа и не заборавајте дека 7