Сквотот прави вежби и совети - САТ

Колку и да е едноставен и ефикасен сквотот, е самостојна вежба или како загревање, погрешното извршување може да доведе до болка или дури и повреда. Прочитајте овде како да го направите правилно.

Правилно направете го традиционалниот сквот

Сквотот е прекрасно лесна вежба за загревање, но исто така е важно да се осигурате дека го правите правилно. За ова, нозете треба да бидат малку опфатени, но само толку многу што ќе бидете стабилни. Сега колената се свиткани додека не се создаде агол од 90 степени помеѓу долните и горните бутови - не повеќе. Исто така, додека се движите, проверете дали колената остануваат таму каде што се и не талкајте покрај прстите. Додека се стуткате, истегнете ги задникот наназад - како да се обидувате да седнете на стол.

За напредни корисници: сквотирање со тегови

Ако сакате да користите тегови, земате гира и со двете раце ја држите пред вашето тело. Сега ставете ги нозете малку повеќе од ширината на рамената - врвовите на нозете се насочени малку нанадвор. Сега подигнете ги потпетиците малку така што само топчињата од стапалата се уште го допираат подот, а потоа свиткајте ги колената со исправено торзото. Истото важи и тука: колената остануваат зад прстите во текот на целата вежба. Рамената и колковите формираат линија. Сега полека вратете се нагоре и спуштете ја петицата. Совет: Ако го напнувате стомакот за време на вежбањето, тоа не само што е ефикасен тренинг за стомачни мускули дома, туку исто така ви олеснува да одржувате рамнотежа.

---