Сквотови и патерици кои ќе ви помогнат да изгубите тежина 2020 година - здрава мис

Секојдневна сесија за сквотирање и криза може да направи да се чувствувате како да правите нешто за тие вишок килограми, но само овие движења нема да ви помогнат да изгубите тежина. Целосен план за слабеење вклучува кардио, тренинг со целосна телесна тежина и план за здрава исхрана. Не ги измачувајте сквотовите и притисоците - но не дозволувајте тие да бидат вашата единствена тактика за борба против ударот.

изгубите

Видео на денот

Слабеење

Процесот на губење на тежината е сложен, но заради едноставност - сведете го на едноставната равенка на калориите наспроти калориите. Консумирајте помалку отколку што консумирате и ќе се случи слабеење. За да ја постигнете оваа равенка, треба да ја оптимизирате вашата исхрана - калории - и трошоците - вежбање и дневна физичка активност. Дефицит од 500 калории на ден ќе ви помогне да изгубите безбедна, разумна фунта неделно. Дури и ако мелевте и чучневте 30 минути - што е прилично долго време за овие вежби - вие би потрошиле 112 калории само ако имате 155 килограми.

Кардио

Кардиоваскуларните вежби се поголем согорувач на калории од сквотови и патерици. Ogогирајте на неблагодарна работа, прошетајте се во парк или пливајте во базен за да потрошите помеѓу 167 и 335 калории на половина час. Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува најмалку 250 минути од овој вид активност неделно за слабеење.

Обука за сила

Вежбањето со тегови не е голем согорувач на калории, но ви помага да изградите чист мускул што ќе го подобри метаболизмот за време на вежбање и во мирување. Исто така, ве прави тонирани и тонирани отколку меки како што паѓаат килограмите. Едно издание на Американскиот журнал за клиничка исхрана од 2007 година заклучи дека тренингот со тегови е ефикасен начин за спречување на маснотии во телото кога е вклучен како дел од редовната неделна рутина за вежбање. Сквотови и патерици се добро место за почеток кога станува збор за тренинг со тегови, но тие не се доволни. Треба да ги работите сите главни мускулни групи - не само стомачните мускули и мускулите на нозете. Продолжете со сквотови и стомачни мускули, но исто така и движења како склекови за градите, притискања за рамената, редови за грбот, кадрици и мито за рацете и нозе за колковите. Вежбајте најмалку еден сет од осум до дванаесет повторувања на секој потег двапати неделно - 48 часа помеѓу сесиите. Ако е лесно да се направат 12 повторувања, додадете или зголемете ги тежините.