Сквотови - кралица на сите вежби за фитнес
Точно извршување, вообичаени грешки и варијанти
Не случајно, сквотовите се нарекуваат кралица на основните вежби во тренингот за фитнес. Тие се сметаат за чудотворен лек за цврсто дно и добро обликувани нозе. Во овој пост, ќе ви покажеме зошто е така, како правилно да се прави сквотот, вообичаени грешки и други совети за оваа класична вежба.
Сквотови - 5 одлични причини за лесно вежбање
- Сквотот е еднаков на еден Модел на движење, дека човекот е даден еволутивен уште од античко време.
- Сквотот е екстремен ефикасен: Тренирате повеќе од половина од целата мускулатура и засегнатите мускули работат заедно во мускулен ланец. Овој функционален тренинг носи многу повеќе од изолиран тренинг на индивидуални мускули.
- Ако правите сквотови редовно, вашето тело соодветно ќе согорува повеќе маснотии. Твојот Базална стапка на метаболизам се зголемува. Вие согорувате повеќе калории - дури и кога одмарате.
- Сквотовите се една од најлесните вежби. Не ви треба уред за ова, можете во секое време и тренирај каде било.
- Коленото не е оштетено - како што многу често погрешно се тврди - но напротив, подобро е да го проследи мускулниот корсет Повреди заштитени, стабилизирани и зајакнати. Предуслов е секако дека навистина ја правите вежбата правилно. Дури и со претходно оштетување, вежбата може да помогне во поддршката на функцијата на зглобот. Сепак, претходно треба да се консултирате со вашиот лекар за тоа како можете оптимално да ја дизајнирате обуката.
Кои мускули се обучени во сквотот?
Сквотот зборува пред се за нашите најголемите и најмоќните мускули во задникот. Исто така многу обемните мускули во Бутот е обучен добро. И патем, сквотовите исто така ги зајакнуваат мускулите во Телиња, во грбот и на стомакот. Кога е направено правилно, оваа вежба, која може да изгледа толку незабележителна на прв поглед, може да стори многу: willе ви помогне,
- изградете ги мускулите на целото тело брзо и лесно,
- За да ја подобрите вашата агилност,
- Да ги зголемите вашите вештини за координација,
- Да го обучите чувството за рамнотежа
- Стимулирајте метаболизам и согорување на маснотии,
- зајакнување на кардиоваскуларниот систем,
- да ги стабилизира зглобовите на коленото и да ги поддржува во нивната функција.
Правото извршување
Пред сè, проверете дали вашата назад исправен останува. Тоа автоматски се случува кога багажникот е под напнатост стои. Покрај тоа, вашиот главата останете во продолжението на 'рбетот, па ако го направите правилно, ќе погледнете малку надолу под агол.
Корисно е да се вежба со дишење За да се поврзете: Вдишете додека го свиткувате и затегнувате јадрото истовремено. Кога станувате, дишете и се ослободувате од напнатоста.
Стапалата ви се горе стабилно на земја. Колку се широки нозете, зависи и од мускулите што сакате повеќе да ги тренирате. Препорачуваме еден за почеток ширини на колкот Стоите. Прстите на нозете се насочени напред. Важно е дека колено во текот на целата вежба зад прстите остани.
Често се поставува прашањето кога се прави сквотот, колку длабоко Треба да тонеш. Основното правило тука е да ги свиткате колената барем додека бутовите не бидат во хоризонтална положба до подот (видете исто така вообичаени грешки). Твојот Центар на гравитација лаги што е можно далеку зад себе, тежината е на Штикли.
Нашиот тренер Карла ви покажува како правилно да направите сквотови на ова видео.