Слаб имунитет и уште 9 други ризици поврзани со лишување од сон
Недостаток на сон може да го зголеми ризикот од висок крвен притисок
Определување
- Недостаток на сон може да го зголеми ризикот од дебелина и зголемување на телесната тежина
- Може да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2
- Добриот сон е неопходен за добра меморија и фокус
Недостаток на сон или лишување од сон може да го оштети вашето здравје. За почетниците, тоа може негативно да влијае на вашиот имунитет и да прекинува со целите за слабеење. Ако не спиете добро ноќе, тоа може да влијае и на вашите ментални способности. Спиењето помалку од седум часа редовно може да доведе до здравствени последици што влијаат на целото тело. Дигестивниот систем, респираторниот систем, имунолошкиот систем и централниот нервен систем може да бидат погодени од недостаток на сон или лишување од сон.
Лишување од сон: Ризици поврзани со лишување од сон
Недоволно спиење е поврзано со голем број здравствени проблеми. Еве некои од нив.
1. Зголемување на телесната тежина: Неуспехот да се добие добар сон може да предизвика несоница во вашето тело. Што е уште полошо е тоа што може да ги зголеми желбите и апетитот. Лишувањето од сон ја нарушува рамнотежата на хемикалии кои го сигнализираат мозокот дека сте сити. Како резултат, веројатно ќе прејадете, дури и кога сте сити. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, дебелина и други здравствени ризици поврзани со прекумерна тежина.
2. Ниско либидо: Ако не спиете добро, тоа може да го намали вашиот сексуален нагон. Намалувањето на либидото кај мажите може да се должи на пад на нивото на тестостерон.
Прочитајте исто така: Нарушувања на спиењето и вашата врска со храната: Ја знаете изненадувачката врска
3. Ризик од дијабетес: Ослободувањето на инсулин од телото може да биде под влијание на недостаток на сон. Инсулинот е хормон кој е потребен за регулирање на нивото на шеќер во крвта. Луѓето кои не спијат доволно веројатно имаат поголемо ниво на шеќер во крвта и поголем ризик од развој на дијабетес тип 2.
4. Слаб имунитет: Недоволно спиење може да влијае на способноста на имунолошкиот систем да се бори против вируси кои предизвикуваат настинка, грип и други инфекции. Ве прави повеќе склони кон болести кога сте изложени на микроби.
5. Промени во расположението: Премногу долго лишен од сон може да ве направи брз темперамент, расположен и емотивен. Хроничното лишување од сон може да доведе до вознемиреност и да го зголеми ризикот од депресија.
6. Лоша концентрација и концентрација: На вашето размислување, вештини за решавање проблеми, концентрација и креативност може да влијае негативно ако сте лишени од сон и не сте одмориле добро.
Недостатокот на сон може да влијае на вашето размислување, концентрација и фокус
Фото кредит: iStock
Прочитајте исто така: Губење на спиењето среде блокада? Млеко, јајца и бајра можат да помогнат
7. Лош биланс: Билансот и координацијата може да влијаат негативно ако не сте спиеле добро долго време. Го зголемува ризикот од падови и несреќи.
8. Висок крвен притисок: Лишување од сон мора сериозно да го сфаќаат пациенти со висок крвен притисок. Ако спиете помалку од пет часа ноќе, ризикот од висок крвен притисок се зголемува.
9. Ризик од срцеви заболувања: Високиот крвен притисок е главна причина за срцеви заболувања. Лишувањето од сон може исто така да го зголеми воспалението во телото, што исто така може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.
10. Лоша меморија: Кога спиете, мозокот прави врски што можат да ви помогнат да ги обработувате и запомните информациите. Не спиењето добро може да влијае и на краткотрајната и на долгорочната меморија.
Прочитајте исто така: Дали имате апнеја при спиење? Знајте ги симптомите; Може да предизвика губење на меморијата, депресија
Лишување од сон: Што можете да направите во врска со тоа?
Ако работите на вашиот сон и одвојте време да го направите тоа, без оглед колку е зафатен вашиот живот, можете да спречите лишување од сон.
- Ограничете ги дремките преку ден за да имате добар сон.
- Создадете пријатна околина во вашата спална соба. Светлината, температурата и вашиот кревет треба да бидат пријатни и пријатни за спиење.
- Одете во кревет секоја вечер во исто време и секое утро будете се во исто време.
- Јадете лесни вечери. Избегнувајте тешки оброци пред спиење.
- Пред да одите во кревет, направете релаксирачки активности како што се читање, вежби за дишење или медитација.
- Вежбајте редовно, но не вежбајте непосредно пред спиење.
- Намалете ја потрошувачката на алкохол.
Прочитајте исто така: Зголемен стрес, несоница и други ризици поврзани со премногу алкохол
Одрекување: Оваа содржина, вклучувајќи совети, содржи само општи информации. Во никој случај не е замена за квалификувано медицинско мислење. Секогаш консултирајте се со специјалист или со свој лекар за повеќе информации. НДТВ не презема никаква одговорност за оваа информација.