Слаб имунолошки систем 9 силни совети против коронавирусот

Имаме 9 совети за зајакнување на имунитетниот систем и заштита од вируси: Особено важно во време на неконтролиран коронавирус.

Кратка верзија:

  • Урамнотежена исхрана со многу зеленчук и овошје
  • Сончева светлина и витамин Д.
  • Доволно вежбање
  • Не работете премногу
  • Намалете го стресот
  • Пијте доволно
  • Бидете сигурни дека добро спиете
  • Не пуши
  • Редовно мијте ги рацете (дезинфицирајте во движење)

Бактерии, вируси, габи и други паразити: Безброј штетни микроорганизми вршат околу нас, некои се особено заканувачки за старите лица и имунокомпромитираните, како што е коронавирусот.

Дали течење на носот или други инфекции: зошто некои луѓе се разболуваат, а други не? Многумина се многу подложни на вирусни инфекции. Ова често се должи на слабиот имунолошки систем.

Собравме неколку совети за вас како можете да го зајакнете слабиот имунолошки систем со едноставни мерки.

1. Правилна исхрана за имунолошкиот систем

На телото му требаат многу различни витамини и хранливи материи за добро функционирање на имунитетниот систем. Овие вклучуваат особено:

  • Витамин А.
  • Витамин Б6
  • Витамин Б12
  • витамин Ц.
  • Витамин Д.
  • Витамин Е.
  • секундарни растителни супстанции
  • цинк
  • селен
  • железо
  • бакар

Се повеќе научници се сомневаат во директна врска помеѓу здравјето на цревата и целиот имунолошки систем - затоа диетата богата со растителни влакна е исто така добар совет за слаб имунолошки систем. За органската храна од локално одгледување, исто така, се вели дека има посебни здравствени придобивки.

Повеќето од овие состојки се соодветно покриени со урамнотежена исхрана. Сепак, следново е особено добро за имунитетниот систем:

  • брокула
  • Зелка
  • Моркови
  • домати
  • лук
  • спанаќ
  • Агруми
  • Темни бобинки и грозје
  • ореви

Иако недостаток на витамин Ц е исклучително редок овие денови, треба да бидете сигурни дека внесувате доволно други витамини и хранливи материи. Ефективноста на додатоците во исхраната е многу контроверзна меѓу медицинските професионалци. Затоа е најдобро да се обидете да ги задоволите вашите нутриционистички потреби преку храна. Дали одредени додатоци на храна имаат смисла, може да се разјасни со вашиот матичен лекар. Важно: Веганите кои целосно избегнуваат храна од животинско потекло мора да додадат витамин Б12.

Потпирањето на таканаречените суперхрана како што се семето чиа, мангостанот и слично може да биде поразително поради нивната едностраност - ниту една храна, колку и да е хип, не ги содржи сите потребни хранливи материи. Затоа, суперхраната треба да се гледа само како додаток на здрава мешана исхрана.

2. Исклучено на сонце - дури и кога е ладно

Витаминот Д е неопходен за непроменета имунолошка одбрана. Ние земаме дел од нашите потреби преку храна, на пример масна риба. Но, самото наше тело исто така дава значителен придонес: Кога сончевите зраци ја погодуваат кожата, произведува самостојно витамин Д.

Особено во есенските и зимските месеци кога УВ зрачењето е помало благодарение на облачноста, треба да поминете што е можно повеќе време на отворено за да ја добиете вашата здрава доза.

Ако имате недостаток на витамин Д, можете да разговарате за земање додатоци на витамин Д со лекар во текот на месеците со малку осветлување. Посетата на инфрацрвена сауна исто така може да биде од корист.

3. Движете се, движете се, движете се!

Трчање, пливање, возење велосипед: класиците на спортови за издржливост сè уште се меѓу најефикасните спортови на издржливост. Тие не само што ги зајакнуваат срцето и крвните садови, туку и нашиот имунолошки систем. Со секој умерен тренинг, имунолошкиот систем е нежно стимулиран. Брзината и степенот на напор се одлучувачки: ако претерате со вашето тело, обично постигнувате спротивен ефект.

4. Избегнувајте интензивен напор

Дали некогаш сте се дружеле Феномен на отворен прозорец припаѓа? За време на прекумерен физички напор - како што е трчање маратон - бројот на имунолошки клетки во крвта нагло се зголемува. Меѓутоа, ако телото повторно се релаксира, бројот на имунолошки клетки паѓа под почетната вредност пред вежбата. Бидејќи во овој момент во помала мера може да се бориме со патогени микроорганизми, заразни болести се јавуваат почесто. Значи, ако не сакате да се разболите, не треба да претерувате со напор на спортот.

5. Избегнувајте стрес, бидете здрави

Благодарение на интензивното истражување, сега знаеме дека силниот стрес го ослабува имунитетот и со тоа ја зголемува подложноста на инфекции. Хроничниот стрес исто така може да доведе до состојба на исцрпеност, што - исто како и физичкото преоптоварување - им нуди на патогените идеални услови за размножување. Затоа е важно да се избегнат стресните ситуации што е можно повеќе и да се користат потивки часови за насочена релаксација.

6. Пијте доволно

Оние кои пијат премалку не се само уморни и исцедени, туку се и повеќе склони кон инфекции. Ова се должи, меѓу другото, и на исушените мукозни мембрани. Поради недостаток на влага, напаѓачките вируси и бактерии не можат доволно да се транспортираат.

Пиењето чај е позитивно и за имунитетниот систем. Зелениот чај, на пример, содржи многу антиоксиданти кои дополнително го поддржуваат имунитетот и имаат превентивно дејство против карцином.

7. Бидете сигурни дека добро спиете

Оние кои го започнуваат денот добро одморени не само што се попродуктивни, туку се и помалку склони кон настинки и други инфекции. Неколку студии покажаа дека несоницата драстично го намалува бројот на имунолошки клетки и резултира со слаб имунолошки систем. Кој секој ден за седум до осум часа спие, му дава на неговото тело доволно време да се опорави.

8. Откажете од пушењето

Покрај нивниот ефект на промовирање на рак, цигарите имаат и негативно влијание врз имунитетниот систем.

  • Чадот од тутун ги суши мукозните мембрани,
  • промовира воспалителни процеси
  • и влијае на природниот систем за чистење на нашите дишни патишта.

Затоа: Ослободете се од блескавиот стап и уживајте во сосема нов став кон животот!

9. Миење на рацете неколку пати на ден

Додуша, темелното миење на рацете директно не го зајакнува имунитетот. Но, спречува вирусите на настинка, на пример, да влезат во вашето тело и да можат да се шират. Ако сакате да избегнете настинка во студената сезона и да имате слаб имунолошки систем, добро е да се мијат рацете неколку пати на ден.

Следното видео ви дава корисни совети за тоа како да се заштитите конкретно од коронавирусот:

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Автори:
Катрин Дерлер, БА
Медицински преглед:
Д-р Ралф Клиф
Уредувачко уредување:
Елизабет Мондл (2015), Маг. Јулија Вајлд (2020)

Ажурирано на: 03/11/2020 | 15:00 часот

Херолд: Интерна медицина, 2014 година

Ирвин и сор.: Делумно лишување од сон ја намалува природната активност на клетките убијци кај луѓето. Во: Психоматска медицина, ноември/декември 1994 година, том 56 (6) (Он. Последно отворено: 26.08.2015)

Савард и сор.: Хронична несоница и имунолошко функционирање. Во психоматска медицина, март/април 2003 година, том 65 (2) (Он. Последно отворено: 26.08.2015)

Каканис и сор.: Отворен прозорец на подложност на инфекција по акутно вежбање кај здрави млади машки елитни спортисти. Во: Преглед на имунологија за вежбање 2010 (16) (Онлајн. Последен пат отворено: 26.08.2015)

Schedlowksi et al: Стрес и имунолошки систем. Во: Naturwissenschaften, мај 1996, 83 (5) (Он. Последно отворено: 26.08.2015)

Повеќе статии на темата

Хранливи материи за силен имунолошки систем

Имунолошкиот систем е сложена интеракција на многу процеси во телото. Одредени хранливи материи можат да имаат ефект на поддршка.

Имунолошкиот систем

За да може да се бори против вируси, габи и паразити, телото има имунолошки систем. Откријте како работи тука.

Зајакнете го имунитетот со билки

Идејата за користење на билни активни состојки за зајакнување на нашиот имунолошки систем е стара многу векови.

систем

систем

  • КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
  • Отворени позиции на netdoktor
  • Податоци за медиуми и ценовник
  • „Hautsache“ - Новото специјално списание
  • „Зеленчук“ - новото специјално списание
  • Услови и правила (ГТЦ)
  • Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
  • netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
  • Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
  • Тема списание: алергии и нетолеранција
  • Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
  • здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
  • Специјално списание: Лекувајте природно
  • Упатства за рекламирање
  • отпечаток
  • Контакт
  • Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
  • healthtrends.com
  • приватност
  • Општи услови за користење (ГТЦ)
  • Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
  • Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
  • Нов медицински директор на нетдоктор
  • Откривање на финансирање
  • Услуга со виџети нетдоктор
  • Притиснете
  • Групи за поддршка
  • Домови за пензионери
  • Брза помош
  • Советни центри
  • Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.