Слаб во клупата на печатот Прашања за општи обуки

Слаба во клупата на печатот

на TimoXT »16 февруари 2014 година 16:05 часот

печатот

Тренирав само од почетокот на декември 2013 година и не успеав да го подобрам БД веќе еден месец. Знам дека овој период не е ништо во тренингот со тегови, но се прашувам зошто вредностите на силата веќе не се нагорнини, бидејќи треба да одат добро, особено на почетокот. Во првиот месец на обука можев да пораснам од 50 на 65 килограми во БД. Ова го притискам 7-10 пати во првата реченица. После тоа (или најдоцна во третата реченица) треба да се спуштам на 60 килограми.
Во други вежби како сквотови или редови на мрена, можам да продолжам да ја зголемувам тежината добро.
Со сквотот, можев да пораснам од 80 на 110 килограми (3х10) за 2 месеци.
Кога веслате со мрена, зголемете се од 50KG на 70KG (3x10).

Мене целата работа ми пречи, бидејќи и онака градите ми се „слаба точка“. Барем јас се осмелувам да го прочитам тоа од вредностите на силата.
Пресот на клупата за наклон на гира изгледа слично. Еве сега земам гира од 25 кг (претходно 17,5), но не можам да ја преболам.

Моето прашање сега е дали вредностите на силата се во ред или дали правам нешто погрешно. Особено со БД.

Тренирам 2-делна поделба (туркање, влечење) на секои два дена, т.е. ТЕ1, пауза, ТЕ2, пауза, ТЕ1 итн.

Можеби на моите гради им треба повеќе вежба и треба да се префрлам на план за ГК? Или, само ми треба повеќе трпеливост и премногу се грижам затоа што дури и не сум тренирала 3 месеци.