Ослободете се од салото на стомакот Како да изгубите маснотии во стомакот во 3 чекори (без непотребни совети) - Д-р

Како навистина се ослободите од стомакот? Не сакате да ја изгубите сланината само затоа што ви пречи во огледало или затоа што ги стиска панталоните. Исто така, сфаќате дека вашиот стомак е нездрав.

Ако го побарате на Интернет или прашате неколку луѓе, ќе добиете едно особено: многу совети.

Треба да ги оставите маснотиите или шеќерот. Направи спорт. Специфични вежби. Зголемете го метаболизмот (каде е тој чудак?).

Сега може или да оди вака:

Вие сте тотално збунети и презаситени. Вие не правите ништо.

Или можете веднаш да испробате некои од овие совети. Го обучувате стомакот. Оставаш многу.

Често малку се случува.

Не мора да биде така.

Што ако точно знаевте што да направите. Резултатот? Вашиот стомак би бил рамен или дури и дефиниран - исто како што сакате да биде.

Ова е направено во 3 чекори:

Митови открие
Разберете што навистина работи (дефицит на калории)
Спроведување

Всушност, со многу голем дефицит на калории може да биде исклучително брзо. Stomachелудникот на учесничката на програмата практично исчезна по само 8 недели (таа е полесна за 12 кг).

Ако сакате да дознаете повеќе за тоа зошто слабеењето толку брзо е здраво и како може да работи толку брзо (со концепт PSMF), ќе дознаете на следниот дигитален семинар.

Зошто вреди да се ослободите од салото на стомакот?

Пантолоните стиснуваат, ременот е претесен и кога ќе се погледнете во огледало не се чувствувате воопшто добро.

Само тоа е доволна мотивација за да се изгуби вишокот на маснотии во телото.

Покрај тоа, вашиот стомак исто така отчукува Временска бомба. Маснотиите околу вашите органи, под мускулниот слој, полека ве убиваат.

Овој т.н.висцерална телесна маст„Е многу опасно, хормонално активно ткиво што може да предизвика остеоартритис, срцев удар, па дури и рак. Да не зборуваме за поголем ризик од дијабетес или како засилувач на хронична болка.

Како да се ослободите од салото на стомакот сега? Продолжете со 3-те чекори опишани погоре.

1. Митови и заблуди

Овде има многу - да се фокусираме на најважните групи: Што ти јаде треба & како што ти вежба треба.

Важно е да се разбере: многу совети на Интернет се дадени затоа што се чувствуваат корисни - не затоа што имаат голема корист.

Затоа, тие често се засноваат на согледувани вистини (шеќерот дебелее, обуката во соодветната област исто така мора да помогне таму, итн.), А не на реалната ефективност.

Храна против маснотии во стомакот: Дали има храна што ги топи маснотиите во стомакот?

Најдобра храна за маснотии во стомакот се храна која:

пополнете долго време,
обезбедете му на вашето тело хранливи материи
заштити ги мускулите од деградација

Како што е подетално објаснето во „Автоматско слабеење“: Богато со протеини и растителни влакна и по можност непреработени.

Вода од краставица со витамин Ц и матеница може да звучи корисно за зајакнување на метаболизмот (и кој не сака да јаде нешто за да изгуби тежина побрзо), но тоа всушност го спречува вашето слабеење поради калориите што ги содржи.

Обука и вежби за обука на вашиот стомак далеку

Нема начин да изгубите маснотии локално. Интензивниот тренинг за силата е идеален (исто така само 1-2 пати неделно) за одржување на мускулната маса или за да ги направите вашите мускули да растат додека сè уште губите маснотии.

Не можете да согорувате маснотии локално - но можете да направите мускулите да растат локално. Со правилно извршени патерици, абдоминалните мускули растат под стомачната маст и се малку повидливи.

Меѓутоа, ако навистина сакате да ги изложите - т.е. имате видливи шест пакувања - треба дополнително да го намалите процентот на маснотии во вашето тело.

2. Разбирање: Дефицитот на калории е одлучувачки

Што навистина работи на намалување на маснотиите во телото: дефицит на калории.

Што е точно: Дефицитот на калории е неопходен и клучен за губење на тежината.

Што е исто така точно: на некои им е многу потешко да изгубат тежина од другите (и уште полесно се дебелеат).

Постојат силни физиолошки механизми во телото кои предизвикуваат глад, замор и брза исцрпеност да јадат повеќе и да се движат помалку.

Дефицитот на калории е исто толку корисен колку советот за губење на тежината, исто така и осигурувањето дека заработувате повеќе отколку што трошите.

Звучи очигледно и смешно едноставно.

Само по себе, „одржувањето на дефицит на калории“ честопати не е добар план за губење на тежината што е можно полесно.

Но, ако никогаш не барате да видите дали заработувате повеќе отколку што трошите и да го направите тоа целосно слеп?

Никогаш не гледајте цени, само купувате што сте купувале секогаш? Слободно да се чувствувате?

Сите претплати едноставно продолжуваат да работат и никогаш не разгледуваат индивидуални трансакции со сметки?

И доста често добивате писма од банка што повторно сте ги повратиле?

Тогаш не мора да бидете изненадени ако ништо не се придвижи по многу обиди. Или дури и да добиете тежина.

Нема ништо подобро од проверка - да погледнете подетално што влегува и излегува (= следете ја исхраната и проценете ја потрошувачката на калории со калкулатор).

Потоа, можете да одлучите добро информирани за што навистина вреди да се „трошат“ калориите.

Тоа навистина прави да се чувствувате сити?

Го сакам толку многу што сакам да потрошам 800 kcal на тоа?

И веднаш: броењето калории и макроа во никој случај не е болно или штетно само по себе. Пациенти со нарушување во исхраната кои го прават тоа до степен штетен за нив, природно треба да го напуштат. Нарушувањата во исхраната, сепак, се сложени психолошки и невролошки заболувања кои не се активираат со „држење до вашата исхрана за неколку дена“.

Многу луѓе само се спротивставуваат на напорите.

Со фокусот на дефицитот, имате помалку за работа и поголема флексибилност во јадењето. Бидејќи ништо не е забрането - сето тоа е само енергија. Овој став им помага и на многумина да излезат од циклусот на емотивно јадење. Повеќе за ова во поглавјето лизгање нагоре во Автоматско губење на тежината.

Она што на крај важи: Наоѓање на вашиот начин што работи за вас.

3. Имплементација: Пронајдете го вашиот пат.

Ова е местото каде што обично не успее - затоа што обично не е доволно едноставно да се следи единствена тактика (било да е тоа наизменично постење, слаби јаглени хидрати, слаби додека спиете/нема јаглехидрати по 18 часот или започнувате џогирање)

Systemе бидете поуспешни со систематските промени отколку со неколку совети и надеж.

обучете ги вистинските вештини на насочен начин
Фокусот задржете го на фактите (дефицит на калории, внес на протеини ...)
Имајќи процес за „несреќи“ (кога ќе го вдишите тортата додека сте заспани)
Континуирано подобрување на вашиот „систем“ ве носи понатаму, не жалете се (учењето е подобро отколку да останете беспомошни)

Сето тоа резултира во патот што работи за вас.

Ако сакате да го пронајдете својот пат, ќе најдете многу упатства за тоа во „Автоматско слабеење“ - како на пример Катрин. Б. користел.