Слаба точка - ако коленото удри додека трчате - MAZ - Märkische Allgemeine
Ако има нотка во коленото додека џогирате, новите чевли за трчање често треба да го поправат. Но, тие не го прават тоа. Експертите објаснуваат што навистина помага.
Трчањето е еден од најпопуларните спортови. Еден од четворица Германци вели дека џогира, половина од нив редовно. Но, не секој е добар: „Имам многу пациенти во моето работно време, кои развија болка по кратко време по трчање, особено во зглобовите на коленото“, вели професорот Ханс-Георг Предел, специјалист за спортска медицина на Спортскиот универзитет во Келн. Ова се случува особено кога некој седи многу години, а потоа, можеби во средината на 40-тите, одлучи да џогира со се повеќе испакнатиот стомак за да објави војна. Ако колената не одат заедно со ова, спасот честопати се бара во скапи и особено добро амортизирани чевли за трчање.
Волфганг Потаст, професор по клиничка биомеханика на Спортскиот универзитет во Келн и Клиниката „Аркус“, Пфорцхајм, е скептичен: „Истражувачите на обувки за трчање го развија концептот на„ пригушување, водење, поддршка “во 80-тите години на минатиот век Скоро сè е засновано на тоа “. Тоа е неуспешно: „Поплаките на тркачите не станаа помалку“, вели Потаст. Всушност, во најлош случај, премногу тесни чевли всушност можат да ја влошат болката. Експертот предупредува и на тоа дека не сакаат да ги решат сите проблеми со потпорите за изговор или табаните. Немаше убедливи студии за ова.
Не зголемувајте го обемот на работа премногу брзо
Па, што може да се направи за да се спречи болка при трчање? Оние кои се пасивни многу години, не треба да го зголемуваат обемот на работа премногу брзо. Бидејќи додека кардиоваскуларниот систем, белите дробови и мускулите се прилагодуваат релативно брзо кај почетниците, тетивите, коските и 'рскавицата честопати траат со години за да го сторат тоа. Ова е особено точно за колената и Ахиловата тетива - често слаби точки кај тркачите. Причината: „Лигаментите и 'рскавичните структури во коленото зглоб, како и Ахиловата тетива се исклучително метаболички бавни“, објаснува специјалистот за спортска медицина Предел. Потребно им е особено долго време да се прилагодат на непознати оптоварувања и да станат постабилни и поотпорни. Ова често не се зема предвид во тековните планови за обука.
Дебелината може да биде дополнителен проблем. Честопати, зглобовите веќе се оштетени како резултат, без тоа да се забележи во секојдневниот живот. „Заштитните рскавични слоеви се разредуваат. Тоа е како со кочници за сопирање на автомобил што се малку истрошени “, објаснува Предел. Колената тогаш веќе не се толку еластични, што често се забележува само при џогирање. Спортот не е причина: „Остеоартритисот во колената не добивате со трчање“, вели Потаст. Истражувањата го потврдуваат ова: тркачите поретко од оние кои не се тркачи покажуваат знаци на остеоартритис во коленото, т.е. прекумерно абење на 'рскавицата. „Проблемот не е во трчањето, туку во прекумерната тежина“, вели биомеханичарот.
'Рскавицата е слаба во апсорпција на преоптоварување
Слабеење - ова е главната причина што повеќето тркачи влегуваат во спортот пред се. Оние кои губат телесната тежина со трајно џогирање го намалуваат стресот на зглобовите. Но: Ако не изгубите тежина и покрај трчањето, на долг рок може да наидете на проблем.
„При џогирање, силите дејствуваат на коленото и на глуждот, кои се од 6 до 9 пати поголема од телесната тежина“, објаснува биомеханичарот Потаст. Тоа не мора да биде негативно, како што јасно објасни Предел: „Рскавицата има потреба од механички стрес за да се храни.“ Сепак, релативно е тешко да се справите со преоптоварувањата. Предизвик е да се најде вистинската доза.
Ако индексот на телесна маса кај лица со прекумерна тежина е над 28 - ова одговара на 90 килограми со висина од 1,80 метри - докторот за спортска медицина Предел советува да не трчате или барем да се изјасни за поголема претпазливост. Погодни алтернативи се пливање, возење велосипед или брзо одење. Ако можете и сакате да трчате, не треба да го правите ова премногу брзо или премногу често, особено на почетокот: За необучен почетник, на пример, доволно е да џогирате половина час наизменично од пет минути до десет минути еднаш неделно. Следното важи: колку е побавно темпото, толку е помал стресот на зглобовите.
Силните мускули се најдобра заштита за зглобовите
Ако сакате свесно да ги ослободите зглобовите, изберете спортови во кои е поддржана тежината, како што се возење велосипед или пливање. Како и да е, спортскиот лекар се залага за разновидност: Наместо да џогирате 30 минути неколку пати неделно, подобро е да џогирате само еднаш, а исто така да возите велосипед или да пливате. Предел: „Возењето велосипед ги зајакнува мускулите кои го стабилизираат коленото зглоб. Тоа е идеално надополнување на трчањето “.
Како и да е, силните мускули се најдобра заштита за зглобовите, тетивите и лигаментите. Предел препорачува дополнителен тренинг за сила за нозе, грб и стомак за секој тркач - во теретана или дома, со вежби со сопствена телесна тежина, како што е поддршката на подлактицата. Барем на почетокот треба да имате тренер кој ќе ви покаже како правилно да го направите тоа. Вежбите за сила исто така можат да помогнат во спречување на болки во грбот, понекогаш предизвикани од само трчање. Правило на палецот: Колку е некој потежок и помалку атлетски, толку е поважна дополнителната сесија за обука.
Дури и ако понекогаш треба да надминете неколку пречки додека џогирате за да го стартувате - правилно дозиран тренинг за трчање е одличен за вашето здравје: Го зајакнува срцето и имунитетот, го подобрува нивото на холестерол и го намалува ризикот од остеопороза. Покрај тоа, обуката има позитивен ефект врз благосостојбата: Ја подобрува концентрацијата, ги намалува хормоните на стресот и го крева расположението.