Слабеење без да влијае на вашето здравје
Поиск по этому блогу
Слабеење без да влијае на вашето здравје
Чекор 1: Пресметајте го БМИ
Вашиот БМИ (индекс на телесна маса) кажува нешто за односот на вашата висина и вашата тежина и ви кажува дали сте здрави, со прекумерна тежина или со недоволна телесна тежина. Дали имате здрава тежина, но повеќе не се вклопувате во омилените панталони? Дури и ако сте здрава тежина, можете да изгубите неколку килограми, се додека вашата тежина не стане премногу мала. Со недоволна тежина (како прекумерна тежина) се закануваат здравствени ризици. Чекор 2: Размислете зошто сакате да изгубите тежина
Дали сакате да изгубите тежина затоа што сакате да се чувствувате подобри и поенергични? Или ќе се венчате следната година и сакате да бидете построги? Размислете зошто сакате да изгубите тежина. Ако го имате ова на ум, често е полесно да останете мотивирани.
Чекор 3: Одреди ја целната тежина
Врз основа на БМИ, можете да одредите која тежина е здрава за висината на телото и која е целната тежина. Бидете реални кога ја одредувате вашата целна тежина. Дали ви е тешко да поставите целна тежина? Вашиот матичен лекар, практичар или диететичар може да ви помогне во ова.
Чекор 4: Побарајте помош
Можете ли да користите подадена рака при слабеење? Вашиот матичен лекар, практичар или диететичар може да ви помогне да изгубите тежина и да дејствувате како стап зад вратата. Тој исто така бара поддршка од пријателите и семејството. Можам да ти помогнам во тешки моменти. Забелешка: Дали вашиот БМИ е поголем од 30? Во секој случај, консултирајте се со вашиот матичен лекар пред да изгубите тежина самостојно.
Чекор 5: Водете дневник за храна
Погледнете ја внимателно вашата тековна диета водејќи дневник за храна. Ова ви дава подобро разбирање за тоа што јадете и пиете за еден ден и колку калории добивате. Ова исто така обезбедува регуларност, што го олеснува одржувањето.
Чекор 6: Јадете здраво
Следниот чекор е да се храните здраво. Но, што е всушност здраво, а што не? Во денешно време, совети за исхрана летаат околу ушите. Ако јадете според петте дискови, ќе добиете доволно протеини, јаглехидрати, влакна, масти, витамини и минерали внатре. Дали ви е тешко да ја промените вашата исхрана или не знаете од каде да започнете? Или сакате персонализирани совети за исхрана? Диететичар може да ви помогне во ова.
Дознајте повеќе за Дискот на пет. Погледнете на www.voedingscentrum.nl.
Чекор 7: Јадете помалку
Губењето на тежината е многу едноставно во теорија: ако согорувате повеќе калории отколку што добивате од вашата диета, слабеете. Womenените имаат потреба од просечно 2.000 калории на ден. Дали сакате да изгубите тежина? Обидете се да не јадете повеќе од 1.500 калории на ден. Поделете ги калориите помеѓу три главни оброка дневно и обидете се да јадете што е можно помалку помеѓу нив.
Дали сакате да дознаете повеќе? Потоа прочитајте ја нашата статија за калории.
Чекор 8: Движете се повеќе
Покрај тоа што јадете помалку и поздраво, важно е да вежбате повеќе ако сакате да изгубите тежина. Движете се секој ден најмалку еден час за да изгубите тежина. Ова не мора да биде едноделно, но може да биде и двапати за половина час или три пати по 20 минути. Важно е сè што прави срцето да чука побрзо. Можете да изберете да одите во теретана, но вршење на работи во домаќинството, градинарство, шетање на кучето и возење велосипед до работа се начини за да ве придвижат. Во оваа статија ќе ви дадеме уште повеќе совети за повеќе вежби. Зарем не ви е тешко да ја подигнете конецот (повторно)? Прочитајте ја нашата статија со совети за да започнете.