Слабеење по раѓањето - „Доењето овозможува губење на 500 калории на ден“ - ниско или масно
Елиминирањето на килограмите акумулирани за време на бременоста е една од важните грижи на новороденчињата. Точно е дека, веднаш по раѓањето, го напуштате породилното одделение со 3-4 килограми помалку, но има уште многу да се изгуби. Што за многу мајки е многу тешка мисија, со оглед на тоа што треба да се соочат со новиот начин на живот со бебето. Но, д-р Магдалена Печијану доаѓа со добри вести. Слабеењето ќе се постигне на здрав начин, но тоа е долг процес со реални правила и очекувања.
Посно или дебело: Кога нова мајка може да смисли програма за слабеење?
Д-р Магдалена Печиану: Започнување на програма за слабеење генерално се препорачува по три месеци од раѓањето, бидејќи не сакаме недостатоци на храна во овој период или намалено лачење на млеко.
Која е нај „најпријателската“ храна по раѓањето? Но, најштетно?
На мајката доилка и се препорачува здрава, урамнотежена и разновидна исхрана, која се состои од млечни производи, месо, риба, зеленчук, овошје и зголемена потрошувачка на вода, за да се избегне дехидрација. Сакам да напоменам дека диетата мора да биде богата со квалитетни протеини од млечни производи, јајца, месо и риба, бидејќи нивниот зголемен внес придонесува за слабеење. Многу корисна храна е рибата, која треба да се јаде три пати неделно, особено онаа богата со Омега-3: лосос, скуша, туна. Калциумот е потребен во доењето и може да се добие од сирење, зелен зеленчук, тофу. Комплексните јаглехидрати, како што се оние во житарки, свеж зеленчук и овошје, ја обезбедуваат мајката потребната енергија и хранливи материи. Наместо тоа, не препорачуваме колачи, брза храна, концентрирани слатки, сокови со шеќер.
За време на бременоста и по раѓањето, телото претрпе голем број важни промени. Карлицата е зголемена, матката е пообемна, што објаснува зошто стомакот не исчезнува толку лесно по раѓањето на бебето. Не паничете и не искушувајте драстична диета! Дајте му на вашето тело време да се опорави!
Зошто е важно да се изгуби тежината на избалансиран начин по раѓањето? Кои се ризиците од драстични диети во овој период?
Здравото слабеење обезбедува губење особено на масното ткиво, избегнувајќи дисбаланс на исхраната и последователни недостатоци. Најдобро е губење на тежината од 500 грама неделно. Драстичното губење на тежината може да доведе до губење на мускулното ткиво и особено на водата, без последователно одржување на тежината постигната со враќање на претходните навики на јадење. Исто така, телесните масти складираат многу токсини и пестициди, а наглото слабеење ги ослободува во крвотокот, што доведува до зголемување на процентот на токсини во млекото. Затоа, ненадејното слабеење е опасно и за здравјето на мајката и на детето.