Слабеење со контролирање на делови од храна

Продолжени делови

Јадете само здрава храна, вежбате и сè уште имате проблеми со телесната тежина? Можеби ќе треба да обрнете повеќе внимание на контролата на порциите - контролирајте ја количината храна што ја јадете - и пресметајте калории. Потребна е одредена количина на храна од одреден вид, пресметана според одредени стандарди. Користете мерење храна заедно со диета која вклучува само здрава храна.

Reитарки

Порција макарони е еквивалентно на половина чаша сладолед. Препорачани количини на други житни култури вклучуваат: Варени тестенини или овесна каша = половина чаша Леб = 1 парче Бисквити = 6 парчиња

овошје

Чаша цреши, бобинки е доволна за една порција. Други препорачани количини се: Јаболко, круша или банана = 1 мало парче 100% природен овошен сок = 1/2 чаша

зеленчук

Додека не успеете да ги научите потребните количини, треба да знаете како да измерите користејќи чаши и лажички. Половина час моркови се доволни за една порција. Ова се препорачаните количини за друг зеленчук: Листен зеленчук, суров, сецкан = 2 чаши Суров зеленчук, сецкан = 1 чаша Исечен зеленчук, подготвен или конзервиран зеленчук = 1/2 чаша

Млечни производи

Препорачаните количини млечни производи се помали отколку што мислите. На пример, за една порција, сирењето мора да биде со големина на две парчиња домино. Други препорачани количини: Обезмастено млеко или јогурт = 1 чаша моцарела = 1/3 чаша мелена моцарела

Месо и грав

Парче риба со големина на пакет карти за играње е доволно на масата. Други количини: Кокошки без кожа или риба = 100 гр пржено месо = 50 гр варен зеленчук или грав = 1/2 чаша јајце = 1, средно

Сè е умерено

Контролата на порциите е корисна за одржување на здрава тежина. Големината на порциите и видовите на храна влијаат на количината на хранливи материи и калории. Избегнувајќи големи делови од висококалорична храна и трошејќи повеќе нискокалорична храна, како што се овошје и зеленчук, ќе ги добиете сите потребни хранливи материи и ќе го намалите бројот на потрошени калории.

Побарајте медицински совет

дознајте ги одговорите на вашите проблеми

Толкувајте ги вашите анализи

дознајте го мислењето на вашиот лекар за вашите тестови

Прашајте ја Заедницата

видете како другите ги решија своите проблеми

Проценете го вашето здравје

изберете ја погодената област и добијте ја дијагнозата

Откријте сега

контролирање

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Информираните мислења на лекарите, советите и сите други здравствени информации достапни на www.sfatulmedicului.ro се за информативни и едукативни цели. Тие не можат да ја заменат директната медицинска консултација ниту дијагнозата утврдена по медицински испитувања и анализи. Ве советуваме, покрај www.sfatulmedicului.ro, да се консултирате или со вашиот лекар или со некој од докторите препорачани од нас.

Информации во врска со политиката за колачиња - sfatulmedicului.ro

SfatulMedicului.ro користи колачиња за персонализирање и подобрување на вашето искуство во прелистување и за прикажување реклами релевантни за вашите интереси.

Заштитата на вашите податоци е важна за нас и ние ви нудиме можност да ги персонализирате колачињата што ги сакате од страницата за поставки. Исто така, ве покануваме да одвоите време да ги прочитате и разберете содржините на Политиката за приватност и Политиката за колачиња. Можете да ги промените индивидуалните преференции во секое време со пристап до врската "прилагоди ги поставките".

Продолжувајќи да ја разгледувате нашата веб-страница, вие го потврдувате прифаќањето на употребата на колачиња.