Слабеење 3 грешки кои жените честопати ги прават
Слабејте, ослабете, изгледајте тенок - тоа е она што го сакаат повеќето жени. Но, многумина прават грешки што е лесно да се избегнат. Ги откриваме трите најголеми грешки при слабеење и објаснуваме како правилно да го сториме тоа!
Кога станува збор за слабеење, десет самопрогласени експерти ќе ви дадат десет различни совети. Да се најде вистинскиот не е толку лесно. Особено не ако не сте многу запознаени со фитнесот и исхраната, како и многу спортисти-аматери. Кога ќе изгубите тежина, веројатно веднаш помислувате на радикални диети и часови сесии на неблагодарна работа. Не е ни чудо што тогаш е тешко за вас да се мотивирате на програма за губење на маснотии или да се придржувате до неа доколку веќе сте се одлучиле да го сторите тоа. Затоа што ако радикално ја рационализирате храната и сепак спортувате многу наскоро куцам и депресивен почувствувајте се, и после секоја гранка за брза храна со протечен заб.
Резултат: најчесто стравуваниот Jоџо ефект. Згора на тоа, ја губите забавата со вежбање и здрава исхрана и следниот пат може да се потпрете на нездрави апчиња за слабеење или други хокус-покус. Ние ги наведовме трите најчести грешки што жените ги прават при слабеење и покажавме алтернативи како можете да ги исфрлите килограмите без нулта диета и маратон за трчање.
1. Гладувајте се додека држите диета
Дали исто така мислите дека мора да останете гладни додека држите диета? Па, секако тоа е глупост. На телесната тежина едноставно мора да јадете помалку калории отколку што согорувате. Ова создава дефицит на калории и вашето тело го добива недостасото гориво од вашите масни влошки. Пример: За да изгубите половина килограм неделно, треба да намалите околу 500 калории на ден (во зависност од големината, растот, вежбањето и метаболизмот).
Со цел да консумирате помалку калории, вие, се разбира, всушност можете само да јадете помалку, на пр. Б. прескокнете оброк од 500 калории. Проблем: Тогаш ви недостасуваат важни хранливи материи што му се потребни на вашето тело, особено кога сте многу активни. Плус, секогаш сте гладни, а тоа е лошо за вашата психа. Главниот проблем со радикалното гладување е сепак дека во одреден момент метаболизмот се навикнува на намалениот внес на хранливи материи и почнува да се затвора. Потоа трчате на задниот режач. Вашето тело сега сè повеќе ќе гарантира зачувување на резервите на маснотии - на крајот на краиштата, ова се неговите резерви за итни случаи. Наместо тоа, тој ќе ги расипе мускулите, бидејќи тие голтаат најголемиот дел од енергијата. Ова ќе ве направи полесни, но без посакуваниот тенок изглед.
Подобрата варијанта: Јадете посвесно! Прецртајте ги пијалоците со шеќер и држете се до вода, фрлајте слатки и разменувајте салата за тестенини - и можете да јадете се додека не сте сити. Beе бидете изненадени колку брзо се заштедуваат 500 калории. Колку калории ви требаат можете да дознаете користејќи го нашиот калкулатор калкулатор. Хоби-спортист кој тежи 60 килограми има околу 2.300 калории на ден.
Заклучок
Целта на радикалните диети е брзо да изгубат многу тежина. Сепак, успехот трае кратко. Покрај тоа, главно ќе изгубите вода и мускули, маснотиите ќе останат. Ова ќе ве направи потесен, но не и оптички потенок и поцврст.
Подобрата варијанта е бавно, трајно губење на тежината со помош на мал дефицит на калории. На овој начин ги зачувувате вашите мускули и вашето тело постојано ги согорува несаканите масни наслаги. Факт е: Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно не мора да бидете гладни!
Кога станува збор за вашата диета, можете да направите низа други грешки што ги наведовме во овој напис:
2. Обука за издржливост со часови
Друг мит за слабеење е дека треба да потрошите часови на тренинг за издржливост како џогирање или возење велосипед. Ако сакате да изгубите тежина, не мора да трчате маратон. Премногу долгите сесии на неблагодарна работа, елипсовидна машина итн. Можат дури да бидат и контрапродуктивни - особено ако веќе имате голем стрес надвор од теретана, на пр. Б. на работа или со деца и домаќинства.
Намалувањето на нивото на стрес е важно оружје во борбата против килограмите, бидејќи стресот доведува до зголемено производство на хормонот Кортизол, што фаворизира дополнително складирање на маснотии. Сесиите за издржливост на кардио машината подолго од еден час значат дополнителен стрес за организмот. Значи повеќе кортизол и повеќе маснотии. Долгите периоди на издржливост, исто така, промовираат распаѓање на мускулите.
Подобри се и кратките и интензивни единици за издржливост Тренинг на HIIT познат Како точно изгледаат, зависи од вас. Можете да комбинирате било каков вид на вежба за фитнес, принципот останува ист: Вие го вчитувате вашето тело за одредено време, проследено со кратки паузи и обновување на изложеноста. Најдобро е да се започне со сооднос 1: 3 помеѓу вежбање и одмор. Заврши на пр. Б. 30 секунди скокање на јаже или спринтови, проследено со пауза од 1,5 минути, десет пати по ред. Напредните корисници пробаат со сооднос 1: 2 и на крајот 1: 1, па дури и 2: 1. Предност: Во нашиот пример 1: 3, тренингот ќе заврши по 20 минути. Така, заштедувате многу време што можете да го искористите за да се опуштите, на пр. B. после тренинг во сауна.
Заклучок
Наместо долги единици за издржливост со низок интензитет кои ги напаѓаат вашите мускули и го зголемуваат нивото на кортизол, наместо тоа, треба да се фокусирате на кратки и интензивни единици кои ги одржуваат вашите мускули и ги топат килограмите.
3. Насочен тренинг за стомакот, нозете, задникот
Како прво: класичната обука за болка во задник не е лоша работа, затоа не мора да го откажувате вашиот неделен курс за ББП веднаш по читањето на овој поднаслов. Нашата цел е да дадеме до знаење дека е невозможно да се намали телесната тежина конкретно во одредена точка - и затоа е бесмислено да тренираме соодветно. Ако сакате рамен стомак, не мора да тренирате само стомак пет дена во неделата. Вие не добивате само цврст задник со сквотови. Вие секогаш губите тежина по целото тело.
Сепак, она што можете да го направите селективно е да ги тренирате вашите мускули - и исто така треба да го сторите тоа ако сакате да изгледате не само слабо, туку слабо и затегнато. Меѓутоа, ако занемарите одредени делови од телото затоа што се фокусирате само на проблематичните области, ризикувате да создадете уште повеќе проблематични области. Пример: Вие губите неколку килограми со тренинг за издржливост и здрава исхрана. Бидејќи сакате цврст задник, правите вежби само за задникот и бутовите. Ова значи дека немате време да вежбате и раце. Крај на приказната: Добивате млитави „раце од мисирка“. Наместо тоа, секогаш тренирајте го целото тело.
Заклучок
Дури и ако сакате само да изгубите тежина, избалансиран тренинг на вашите мускули низ целото тело е важен за тенок и спортски изглед.
Наш совет за слабеење
Ако вашата цел е затемнето, привлечно тело, тренирајте три пати неделно со мали тежини, по можност сложени вежби за целото тело. Не плашете се од надуени мускули што ги имаат бодибилдерите на ТВ, градењето на такви мускули како жена со природни средства е практично невозможно. На слободните денови, тогаш правите кратки единици HIIT. Ако исто така се држите до нискокалорична диета, наскоро ќе ги видите вашите први резултати.
И не заборавајте: Не градите убаво тело преку ноќ. Без оглед колку често ви ветуваат резултати од молња, трајното слабеење без јо-јо ефект е долг процес - но не и особено комплициран. Сè што ви треба е здрава, нискокалорична диета, редовен тренинг со сила со кратки, интензивни единици за издржливост и доволно одмор.