Слабеење 5 вежби што можете да ги направите во кревет - страница АМП
Ако сте тип кој силно се мобилизира наутро, но сепак сакате да ги ставите мускулите да работат бавно, еве 5 вежби што можете да ги направите во кревет и кои, секако, ќе ви помогнат да изгубите тежина и тон.
Внимателно! Овие вежби немаат за цел да ја зголемат мускулната маса туку имаат само улога на истегнување .
За да го започнете денот добро, еве една исклучително едноставна вежба:
Лежејќи на кревет, на грб, раширени раце до главата, истегнете се што е можно повеќе пати наизменично со моменти на релаксација.
Во вежбите за истегнување, дишењето игра суштинска улога. Вдишете додека лежите и издишувајте додека се релаксирате.
Лежејќи на грб, рацете испружени странично на крстот, нозете свиткани и нозете на креветот. Свиткајте ги нозете на едната страна од телото и потоа вдишете на другата страна од телото, издишувајќи.
Повторете го движењето неколку пати.
Пружете ги рацете што е можно понапред и спуштете ги задникот кон потпетиците, држете ги градите до креветот.
За рацете и грбот
Стои на дното, со прекрстени нозе, вдишувајте, истегнувајќи ги рацете нагоре. Издишете ги спуштајќи ги рацете и градите напред. Грбот треба да биде исправен.
За грбот и нозете
Стои покрај креветот, свртен кон креветот, раширени нозе, стапалата на подот и рацете на креветот. Не седете премногу блиску до креветот. Спуштете ги градите, повлекувајќи го задникот назад. Држете го грбот исправен. Повторете 4-5 пати.