Слабеење Ако се занимавате со спорт, а сепак имате тежина, правите грешка
Секој што се занимава со спорт, а сепак не слабее, веројатно греши во размислувањето со сериозни последици.
obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Илја Андријанов
Келн -
Секој што сака да изгуби тежина мора да потроши повеќе калории отколку што внесува. Ова работи особено добро преку физичка активност, бидејќи го стимулира метаболизмот. Но, особено спортувањето доведува до сериозна грешка во размислувањето за многу луѓе - по тренинг.
Многу луѓе го знаат одличното чувство после тоа: конечно станавте и се потрудивте многу. Можете скоро да почувствувате како килограмите паѓаат од колковите. И по толку испотена сесија, можете да се почестите со нешто вкусно за јадење, нели? Единствениот проблем е што некои луѓе се толку инспирирани што навистина го погодуваат кога ќе јадат после.
Тест-субјектите редовно вежбаа
Феномен на кој сега се посвети британски научник. Д-р Луис Jamesејмс, кој работи како нутриционист на Универзитетот Лофборо, ги спореди навиките во исхраната на 40 учесници во деновите на одмор и тренинг. Открила дека оние што се занимаваат со спорт јадат скоро една четвртина повеќе откако вежбале затоа што „чувствувале дека го заслужуваат тоа“, според авторот на студијата Jamesејмс.
И, вака функционираше студијата: 40 тест лица, за кои сите се докажаа здрави, непушачи и вежбаа најмалку три до четири пати неделно, беа замолени да замислат две сценарија. Прво, нормален спортски ден: појадок наутро, а потоа, помеѓу 10 и 11 часот, спортска единица. За ручек имаше тестенини со сос од домати и сирење, како и чоколадни слатки за десерт, со услов да јадете доволно за да ве наполни до вечера. Во второто сценарио, учесниците треба да замислат измислен ден за одмор, односно без спортска единица, но со лесни домашни работи, на пример. И потоа повторно дајте си соодветна порција.
Во деновите на спортот, порциите беа поголеми за 25 проценти
Истражувачите откриле дека: испитаниците трошеле скоро четвртина повеќе во деновите на спортот отколку во деновите на одмор - околу 150 калории. Шефот на студијата ја објаснува последицата од грешката во размислувањето: „Зголемувањето на внесот на енергија може да го ослабне негативниот енергетски биланс предизвикан од вежбање и следствено да го намали слабеењето со редовна обука“.
Значи, ако редовно спортувате и сè уште не губите килограми, треба критички да го погледнете внесувањето храна по вежбање. Во суштина: Само вежбање не е доволно за да изгубите тежина, повеќе од здрава исхрана само. Бидејќи дури и со ова, брзо се надминува основната метаболичка стапка на калории што секоја личност треба индивидуално дневно. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да внимаваат на големината на порцијата. (сар)