Слабеење без диета Така ја менувам исхраната
| Информации за авторот | Нутриционист Лала | |
| ажурирано: 27.02.2010 година | Нутриционист | |
| Диета, здравје, семејство | ||
Кога губите тежина, често нема недостаток на знаење за еден здравата исхрана, туку промената во исхраната. Луѓето се суштества на навика и телото мора прво да научи нови навики во исхраната. Ова значи, здрави навики во исхраната мора да бидат обучени на телото. Обично, промената во исхраната треба да биде бавна, така што таа е навистина одржлива. Сепак, за некои луѓе е поволно брзо да се префрлат на здрава исхрана, бидејќи мотивацијата обично е поголема во овој случај. Двете варијанти се опишани подолу и секој може да го најде своето оптимално решение.
Така ефикасно и доследно ја менувам исхраната
Бихевиористичката наука одамна знае дека промената на навиките бара 20-30 повторувања. Причината за ова се нервните синапси во мозокот. Приклучувањето на нервните синапси во најкус можен рок во оние точки што им се потребни секој ден, на пример, јадењето чоколадо кога се фрустрира Потребно е време да се „олабави“ оваа нервна врска и да се научат нервите брзо да се прицврстат на други места. После 20-30 повторувања, се случи препрограмирање во мозокот и создадена е нова внатрешна слика. Ова значи дека за промена на исхраната е потребно време и може да се одржи само со упорност.
Променете ја вашата диета полека или брзо: Постојат луѓе за кои има смисла бавната промена во исхраната, за други диетата мора брзо да се смени за да се постигнат посакуваните резултати. И двете варијанти треба да се прочитаат и брзо ќе откриете која е најдобрата.
1. Променете ја вашата диета полека
Првата важна мисла е: 'Дали можам да направам одржливи промени во исхраната на моето семејство? Што е потребно за да биде можно смена? ’. Откако ќе бидат одговорени овие прашања, следи вториот чекор: направете план и дефинирајте ги целите. Планот содржи две области, моменталната и целната држава. Од една страна е моменталната диета, од друга страна посакуваната диета. Посакуваната диета треба да се базира на диета според пирамидата на храна со навиките за јадење опишани погоре. Следните точки мора да се почитуваат при изготвувањето на планот:
По АКТУАЛНА и ЦЕЛНА состојба беше анализирана во исхраната, се спроведува пондерирање. Кои точки се од особено значење и треба веднаш да се променат.
Сега биди максимум 2-3 форми на однесување извадени и променети во секојдневниот живот. На пример: исто така, земете парче овошје на ден, секогаш имајте порција зеленчук за ручек и 5 оброци на ден. И само кога ова ново однесување полека се интегрира во секојдневниот живот, 2-3 нови навики во исхраната може да се променат, како на пример пиење околу 1,5 литри вода секој ден.
Планот креиран треба да биде видлив во дневната соба или во кујната. Оние точки што веќе се променети се обележани на страницата ЦЕЛ. И новонаученото однесување треба да се награди, но не со храна.