Магнезиум - моќниот минерал - информативен портал за слабеење

Магнезиумот е минерал што нашето тело не може да го произведе сам. Токму овој минерал е одговорен за човечката енергија. Со помош на магнезиум, тој се претвора во АТП (аденозин трифосфат) во организмот. Ова се чува во телото и може да се повика веднаш штом ќе биде потребна енергија. Ова е случај за време на напор, на работа или за време на спорт. Може ли магнезиумот да ви помогне да изгубите тежина? Го истражуваме прашањето.

Магнезиумот е неопходен во човечкото тело. Речиси сите биохемиски процеси имаат потреба од минералот. Вклучувајќи:

Контролирајте ја работата на срцето
Пренос на нервните импулси
Зајакнување на концентрацијата (функција на нервна спроводливост),
Формирање на хормон на тестостерон
Минерализација на коските
Генерирање на енергија
Раст и регенерација
Оптимална функција на мускулите

Магнезиум - моќниот минерал

Зошто магнезиумот може да биде корисен при слабеење?

Ова е местото каде што играат факторите на губење на тежината спортови и желби.

Магнезиумот може да го зајакне метаболизмот и согорувањето на мастите. Бидејќи спортот е основа за губење на тежината, тој исто така игра важна улога во снабдувањето со мускули и енергија.

Кога се пот, користените, како и потребните неискористени минерали се одделуваат и тие треба да се вратат на телото. Затоа не е невообичаено луѓето да се чувствуваат многу гладни по напорна активност.

Многумина од вас веројатно го знаат ова од пливање. По некое време пливање, ве обзема „желби“. Често се должи на користените минерали. Бидејќи црното чоколадо содржи минерал магнезиум, не е изненадувачки што луѓето се гладни за чоколадо.

Потењето на телото не се забележува во водата, така што овој недостаток го забележуваме само во форма на желби. Од друга страна, кога џогираме, забележуваме дека се потиме и сме повнимателни за додавање на „течности“ во организмот. Но, премногу вода значи и побрзо елиминирање на минералите. Она што исто така ни недостасува е магнезиум, кој е одговорен за енергијата. Затоа, зголемувањето на течностите за време на долго џогирање во форма на пијалоци богати со минерали би било предност.

Магнезиумот веќе се наоѓа во природната храна, како што се гравот, оревите, зелениот зеленчук и црното чоколадо. Здравата и урамнотежена исхрана ни дава минерал што му е потребен на нашето тело.

Студија на Велика Британија Биобанк Кохорт (извор: види подолу) покажа дека луѓето кои конзумираат повеќе магнезиум се послаби. Овие субјекти имале и повеќе мускулесто тело. Значи минералот може да биде диетално помагало.

Недостаток на магнезиум

Кога може да се појави недостаток? Постојат голем број причини што може да резултира со недоволно снабдување со минерал. Еве само неколку:

За луѓе кои пијат многу кафе или чај
Кај бремени жени
Луѓе со хронична дијареја
Кога користите лаксативи
Со стрес
Со голема потрошувачка на алкохол
Во натпреварувачки спортови

Експертите велат дека на возрасно лице му требаат околу 300 до 400 мг магнезиум дневно. Вредноста е различна кај мажите отколку кај жените. Особено, бремени жени, жени кои дојат, стари лица, спортисти и дијабетичари би морале да користат додатоци на магнезиум доколку има недостаток на магнезиум.

Симптомите на недостаток на магнезиум може да вклучуваат:

Постојан умор, депресија, проблеми со концентрацијата, грчеви во мускулите, грчеви во теле, грчеви во мускулите, несоница, проблеми со циркулацијата, енергетски проблеми, повисок крвен притисок, флуктуации на шеќерот во крвта и многу повеќе.

Од тука па натаму, треба да ја проверите вашата исхрана, да се консултирате со лекар и, по соодветен совет, да користите адитиви ако имате недостаток на магнезиум.

Бидејќи бидете внимателни, неправилна доза на минерал може да им наштети на луѓето кои имаат проблеми со бубрезите или посебна срцева болест, на пример.

Во која храна се наоѓа магнезиумот?

Следниве производи се корисни за оброк богат со магнезиум: цели зрна, ореви, маслинки, зелен зеленчук, авокадо. Дневната потреба за магнезиум може да се покрие со урамнотежена исхрана.

производи од цели зрна
мешунки
Семки од сончоглед
Соја
Кравјо гравче
кафеав ориз
овесна каша
Пченични трици
ореви
Пивски квасец
горчливо чоколадо
Зеленчук (колераби, лисја од спанаќ, брокула, грав)

Некој што сака да оди на диета треба да обезбеди урамнотежена исхрана и да консумира многу минерали што може да се најдат во природни производи. Магнезиумот се наоѓа и во месото од живина, затоа не е потребно да се откаже од месото директно. Бидејќи месото содржи и некои важни минерали како цинк и железо како примери. Исто така, треба да има доволно вежба за да се држи диета.

Калциум и магнезиум - силен пар

Не само што магнезиумот е важен минерал, туку и калциумот. Особено ако сакате да го зголемите нивото на магнезиум преку адитиви, треба да бидете сигурни дека нивото на калциум е во зелениот опсег (витамин Д, млеко, зелен зеленчук). Бидејќи калциумот е таканаречен антагонист на магнезиумот. На пример: Магнезиумот игра важна улога во релаксацијата на мускулите, додека калциумот ја контролира напнатоста во мускулите. Минералот исто така помага да се формира калциум на глеѓта на забот.

Резиме

Бидејќи магнезиумот се наоѓа во многу производи од цели зрна, зеленчук и ореви, тој е особено корисен за диети. Оние кои редовно спортуваат и не дозволуваат да бидат заведени од желби, можат брзо да изгубат многу килограми. Јадењето цели зрна и зелен зеленчук ќе помогне во одржувањето на нивото на магнезиум. Треба да избегнувате масни работи. Треба да го пиете вистинскиот за да не го намалите балансот на магнезиум. Можете исто така да изберете одредени видови вода кои содржат магнезиум. Како и да е, секој што сака да започне диета треба однапред да разговара за ова директно со својот лекар. Тој ќе одлучи дали додаток во исхраната е корисен покрај нормалната храна за да ги покрие неговите дневни потреби.

Оток:

3. Студија: Диететски магнезиум може да биде заштитен за стареење на мускулите на коските и скелетот кај мажи и жени во повозрасна и помлада возраст: Напреки на пресек од Колорт на биобанка во Велика Британија

Нашиот уреднички тим редовно составува тековни информации за сите теми поврзани со слабеење. Сериозниот и сеопфатен совет е прашање блиско до нашето срце.