Слабеење без спортско форумско тело; фитнес
Од здравствени причини, не смеам да спортувам.
Сепак, во последните неколку години јасно се подобрив.
Гледам причини за моето изменето секојдневие.
Во изминатите три години работев главно седејќи, пред тоа бев многу повеќе на нозе.
Апетитот ми се зголеми, веројатно поради лековите што ги земам на долг рок.
Јас добивам околу 2000 до 2500 калории на ден.
За жал, не секогаш преку здрава исхрана, но понекогаш јадам и колачиња, чоколадо или торта попладне.
Дури и навечер пред ТВ, се почестувам со сладолед или чипс. но во умерени количини не во масите.
Бев секогаш слаб и покрај оваа диета, но и јас се занимавав со спорт.
Како можам барем да спречам дополнително зголемување на тежината?
Кои се здравствените причини? Дури и срцеви пациенти и болни од рак треба да прават умерено вежбање.
Во спротивно, треба да јадете помалку од она што го консумирате.
Имав неколку операции на срцето, роден сум со дефект на срцето, излезот на моето срце сега е под 50 проценти.
Имам и епилепсија.
Јас веројатно ќе треба да сторам без шеќер целосно, што е забрането за мене.
За целосно да сторите без торта и сладолед, никогаш повеќе не пијте чаша вино и јадете само риба и зеленчук.
Не можам трајно да го сторам тоа.
Мојата базална метаболичка стапка е 1200 калории.
Мојот промет на перформанси на 500.
Тоа значи дека ќе треба да земам максимум 1500 калории за да ја задржам мојата тежина.
Дали има смисла да се јаде толку малку на долг рок или тоа целосно го уништува мојот метаболизам?
Мојата девојка еднаш изгуби многу тежина со Weight Watchers пред 3 години - без никакво вежбање.
Потоа повторно доби нешто (но никаде скоро).
Сега таа прави малку јаглени хидрати и килограмите паѓаат дури и без вежбање.
И на тема спорт: Не треба веднаш да трчате маратон. Но ДВИЕЕТО е добро за сите. Само одете на долга прошетка секој ден. Ова не само што согорува неколку калории, туку е добро и за вашето здравје.
Здраво љубов моја,
Ако изгубите тежина, диетата сочинува 70%, вежбајте 30%.
Бев, и сè уште сум, лошо трепкање, но јас сум прилично добар во контролирањето во моментов. Водам класичен дневник за храна и имам бесплатна апликација за тоа (Lifesum). Јадам и слатки, но запишувам сè или внесувам сè и одговарам на пр. оброк од салата или супа или дополнителна сесија за вежбање.
Мислам дека бесплатните видеа на You Tube од Софија Тиел се добри. Патрик Хајзман исто така има одличен концепт со својот часовник за исхрана. Со него ги оставате јаглехидратите само навечер. Утрото е дозволено сè - дури и слатки. Можете да јадете овошје до пладне. Исто така десерт после ручек. Но, тогаш јаглехидратите завршија. Патрик го нарекува „совршен ден“, што го правите само еднаш неделно на почетокот и на друг начин им е дозволено да јадете како и обично. Beе се конвертирате чекор по чекор.
Општо: не мора да мутирате во маратонец! Скали наместо лифт, домашни работи, градинарство, одење на прошетка со кучето (патем, одличен партнер за обука. Тој не прифаќа изговори;))
Секој потег е важен!
И тогаш има уште неколку основни правила:
1. Имајте доверба во себе !
2. Дајте си време !
3. Измерете ги оброците (пауза од 3-4 часа)
4. Пазете се од течни калории!
5. Не се споредувајте постојано со другите !
6. Не се предавајте кога имате лош ден!
Поздрав и со среќа!
Едноставно преземете АПП што го пресметува вашиот БМИ и потрошувачката на енергија.
Според мојата апликација, треба да имате 140 кг на 170 см за да потрошите 2500 килокалории додека сте седнати.
Со други зборови: 2500 kcal е многу веројатно да биде премногу внес на енергија ако едвај се движите.
Јас можам само да ја препорачам книгата „Надминете ја логиката на маснотии“, таа всушност содржи сè што треба да знаете доколку сакате успешно да изгубите тежина.
Имам апликација за броење калории (продолжувач на fddb). Внесувам сè што јадам таму, така што секогаш имам преглед на внесот на калории.
Со почит
Лука
Ви благодариме за советот со апликацијата.
Според оваа апликација, ако сум висок 177 сантиметри и 85 кг, можам да јадам 2000 калории на ден.
Со цел да изгубите тежина, апликацијата препорачува да заштедам околу 250 до 500 калории.
Мојата основна метаболизам е околу 1400 калории.
Веројатно не треба да се оди под овие?
Тоа значи дека можам да јадам само околу 1500-1700 калории на ден.
Јас не мислам така.
Ако јадете парче торта или сладолед, можете да јадете салата и зеленчук само за остатокот од денот.
Јас не сакам зеленчук.
Јас воопшто не толерирам сурова храна, тоа ми дава гасови и болки во стомакот.
Салатата е добра. Сакам овошје. Јас можам да започнам таму.
Figureе дознаам што сум подготвен да променам.
Ограничувањето на слатките е логично и можно.
Јас веќе целосно ги откажав безалкохолните пијалоци и сокови.
Чаша вино сега и тогаш, веќе не секој ден.
Но, диетата каде што главно треба да јадам зеленчук и риба не е за мене.
Сакам леб и тестенини и не сакам да се ограничувам премногу.
Мислам дека е важно да видите што е реално за себе и да се надоврземе на тоа.