Слабеење Благодарение на медитеранскиот нутриционистички концепт, оваа диета е најуспешна - лекување за лекување

Долгорочните промени во исхраната се подобри од која било диета за несреќи

Трендовите на диети доаѓаат и си одат. Многу хранливи концепти за губење на тежината не се научно истражувани, а некои се дури и штетни за здравјето. Различни диети се рекламираат со слогани како „Јади колку што сакаш“ или „Килограмите ќе се стопат преку ноќ“. Сепак, реалноста е често поинаква. Долгорочна промена во исхраната заснована врз здрави нутриционистички концепти повеќе се препорачува за намалување на телесната тежина. Медитеранската диета или медитеранската диета е токму таков концепт и неодамна беше избран за најздрава диета 2019 година.

Американската компанија US News е водечки давател на новини и информации за услуги во САД во области што имаат за цел да го подобрат квалитетот на животот. Меѓу другото, компанијата нуди преглед на 41-те најпознати диети и ги проценува врз основа на тековните факти од медицинските списанија, владините извештаи и студии. Во 2019 година, медитеранската диета за прв пат беше број 1 на списокот со диети. Европските студии исто така го оценија овој концепт на исхрана постојано позитивен.

Кои се карактеристиките на медитеранската диета?

Медитеранската диета се карактеризира повеќе со голем број здрави принципи на исхрана отколку со прецизни спецификации за тоа што можете и што не можете да јадете. Неколку студии веќе покажаа дека не само што медитеранската диета може да постигне губење на тежината, туку дека овој вид диета може да заштити и од срцеви заболувања и карцином и да доведе до подобро здравје на мозокот. Исто така се препорачува за контрола на дијабетесот и може дури и да предизвика ремисија на болеста.

Што има на маса во медитеранската диета?

Како што сугерира името, овој хранлив концепт се заснова на навиките во исхраната на медитеранскиот регион. Основната храна што треба да се консумира секој ден вклучува цели зрна, овошје, зеленчук, грав, билки, зачини, ореви и здрави масти како маслиново масло. Риба или морска храна треба да бидат на менито двапати неделно. Млечни производи, јајца и живина, исто така, треба да се јадат редовно, но во умерени делови. Слатки, зашеќерени пијалоци и црвено месо треба да бидат исклучок.

Вака би можел да изгледа еден ден со медитеранска диета

Рецептите од медитеранската исхрана сега исполнуваат цели книги. Еве еден пример за тоа што има на маса за еден ден:

појадок: 170 грама грчки јогурт со 60 грама јагоди и 1 лажичка мед, плус парче интегрален леб со половина пире од авокадо.
Ручек: Грчка интегрална пита исполнета со 2 лажици хумус, 120 грама свеж зеленчук и 2 парчиња домати, плус чаша супа од минестрон и портокал за десерт. Вода со свежо исцеден сок од лимон е погодна како пијалок.
Ужина помеѓу: 15 грама бадеми и 15 грама кикирики.
вечера: Салата направена од 1/2 шолја ракета, 1/2 шолја бебе спанаќ, 1 лажица пармезан, 1 лажица прелив со винегрет, 85 грама лосос, 1 лажичка тарагон и 1 лажичка сенф, 1/2 шолја кускус, 1/2 шолја тиквички и 4 Копја од аспарагус.
десерт: Грозје и 120 грама шербет од лимон.