Групно фитнес - што е јачина на жешко железо, градење на мускули и тонирање на телото
Hotешко железо: Обука за издржливост на силата со мрена. Врз основа на тековните сознанија за спортска медицина и основните вежби од тренингот со тегови, Хот Ironелезо и Ко нудат возбудливо групно физичко искуство. Мала тајна: Обуката со мрена не само што може да се спроведе како групен курс во фитнес студио, туку и идеално од дома!
Од каде доаѓа жешкото железо? Вовед
Од 1997 германската компанија Elbesport International GmbH развива различни формати на курсеви за градење мускули и тонирање на телото.В. Парот Каи и Клаудија Шумахер создадоа тренинг со мрена под етикетата Iron System во Дасендорф близу Хамбург.
Името: Hotешко железо! Она што на прв звучи како програма за замена со тегови, на втор поглед е уникатно во групниот фитнес сегмент.
Што е топло железо?
Ниту еден друг концепт не ја следи структурата на спортската наука за периодизација на тренингот толку доследно. Iron System ограничува и се фокусира исклучиво на обука со мрена. Новите понуди остануваат верни на овој тренд и го надополнуваат пакетот разумно со ново време или фокус на учесникот.
Каков вид опрема ви е потребна за врело железо?
Најважната алатка за обука е мрената. Во комбинација со тегови од 1,25 до 10 килограми, тој може брзо и лесно да се прилагоди на секое ниво на изведба. Самата лента е релативно лесна, околу 2 килограми. Честопати за обуката се потребни чекор, душек, тегови и цевки. Понатаму, треба да понесете крпа и шише со вода, како што е вообичаено со секој тренинг. Специјална облека не е неопходна, но се препорачува добар чевел за безбедно стапало.
Вежби со жешко железо
Програмите за курсеви на Ironелезниот систем се фокусираат на основни вежби како што се мртви кревања, редови, скок, сквотирање, репозиционирање, притискање на клупа, бицепс навивам и трицепс печат. Во споредба со слични програми како Body Pump, мрената се користи и како гира и е опремена само од едната страна. Ова доведува до поголема разновидност на вежби.
Сите техники ги објаснува и демонстрира обучувачот. Специјално основаниот институт IFHIAS е специјализиран за дизајнирање нови програми така што ќе се гарантира без ризик и безбедна обука според најновите научни стандарди.
Кои формати на курсеви постојат за Hotешко железо?
Во моментов има 4 часови со различни фокуси: ronелезно вежбање, otешко железо 1, otешко железо 2 ron и ronелезен крст. Тие се базираат на наука за класичен тренинг, со тоа што се влечкаат од издржливост на сила до тренинг со големи тежини и мали повторувања и се вежбаат периодично.
Нивото на тежина на вежбите значително се зголемува од обука за почетници до ronелезно вежбање до програмата што ја бара ronелезниот крст. „otелезото железо Јангстар“ и „Ironелезното железо Xpress“ ќе го прошират опсегот во иднина.
Двете варијанти се веќе дизајнирани и наскоро ќе бидат достапни. Youngstar е курс за обука за деца, а Xpress е 30-минутен формат, прилагоден на горниот дел од телото, долниот дел од телото или торзото - идеален за пауза за ручек или кога едноставно нема време за цел час.
Повеќе за обука и исхрана: Оптимално согорување на маснотии
За која возраст е погодно жешко железо?
Поради различните понуди и променливата тежина, програмите за курсеви на Ironелезниот систем се погодни за секого од 10-годишна возраст. Во зависност од целта и ориентацијата, може да се вртите наизменично на сите курсеви или редовно да посетувате одреден формат. Со соодветни опции, учесниците со здравствени ограничувања исто така можат оптимално да тренираат.
Ако сакате групни тренинзи со музика и сакате трајно да го менувате вашето тело истовремено, треба да пробате Hotешко железо! Затегнување, градење мускули и согорување на маснотии се загарантирани со редовно вежбање и одредена посветеност.
Наш совет за книгата од уредничкиот тим на Trainingsworld
Почеток на силата - Вовед во обука со мрена
Нашата омилена книга за обука на мрена. Основниот принцип на овој метод се базира на вежбање, закрепнување и прилагодување со цел да се подобрат не само мускулните перформанси, туку и целокупниот изглед и благосостојба на лицето кое вежба.
Ниту една друга книга не дава подетален приказ на одделните аспекти што ги сочинуваат најважните вежби со мрена.
Оваа книга е сеопфатен водич за градење сила - темел на добри атлетски перформанси и одржливо здравје.