Слабеење Диетата против кортизол исчезнува маснотиите во стомакот
Со диета против кортизол им објавувате војна на тврдоглавите маснотии на стомакот! ELLE објаснува како работи Планот за слабеење.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Стресот е одговорен за палпитации, неправилни периоди или нарушувања на спиењето, но исто така промовира и зголемување на телесната тежина и проблематичната област на желудникот. Причината за ова е одреден хормон наречен кортизол, чие производство се стимулира под напнатост. И токму тоа е фокусот на новата диета против кортизол, која му објавува војна на хормонот за гоење со здрави хранливи материи и ги топи тврдоглавите масти на стомакот.
Ова е начинот на кој кортизолот влијае на нашата тежина
Вагите покажуваат се повеќе килограми и одеднаш копчето од омилените фармерки повеќе не сака да се затвора? Ова не мора секогаш да се должи на недостаток на дисциплина во однос на исхраната и вежбањето - причина за зголемување на телесната тежина може да биде и хормонот на стресот кортизол, кој се ослободува од надбубрежниот кортекс кога има напнатост. Всушност, потполно корисно за нашето тело, бидејќи кортизолот придонесува да бидеме поефикасни во стресни, напорни ситуации. Сепак, станува проблематично кога напнатоста продолжува и стресот станува хроничен товар. Тогаш телото континуирано произведува кортизол и се јавува хормонална нерамнотежа.
Ова може да има физички, како и психолошки последици: Премногу кортизол придонесува за развој на срцеви заболувања, несоница или тешкотии во концентрацијата, но исто така има негативно влијание врз метаболизмот и согорувањето на мастите. Студиите исто така покажуваат дека неконтролираниот стрес е поврзан со повеќе маснотии во стомакот. Причината за ова се постојано високи нивоа на шеќер во крвта, кои предизвикуваат хиперпродукција на инсулин (хормон кој го регулира шеќерот во крвта). И токму тоа е она што предизвикува телото да собира вишок калории како маснотии во стомакот, наместо да ги троши за енергија. Пицата, чоколадото и слично не се секогаш виновни за растечката проблематична област, туку невидливото ниво на кортизол што излезе од контрола.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Хормони во рамнотежа: целта на диетата против кортизол
Губење на тежината под хроничен стрес? Скоро невозможно, бидејќи хормоните потоа полудуваат, го парализираат метаболизмот и повеќе масно ткиво на стомакот се чува отколку согорува. Токму тука се појавува диета против кортизол. Како што сугерира името, тој треба да се спротивстави на хормонот на стресот и да го врати нивото на кортизол во рамнотежа. Доколку паднат вредностите, метаболизмот и согорувањето на мастите се враќаат во нормала и конечно можете да изгубите тежина и да работите на тенок струк.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака делува диетата против кортизол
Диетата против кортизол се врти околу урамнотежена исхрана и хранливи материи кои можат специфично да се борат против хормонот на стресот. Детално ги објаснуваме најважните точки:
Правило # 1: внесувајте повеќе витамини Д и Б.
Витаминот Д работи како заштитен штит против хормонот на гоење, кортизол, како што можеа да откријат истражувачите од универзитетот Квин Маргарет во Шкотска. Ефектот на хранливите материи беше испитан поблиску во една студија. Резултатот? Учесниците кои конзумирале 50 µg витамин Д дневно, биле во можност значително да го намалат крвниот притисок и нивото на кортизол во крвта за само две недели. Причината: витамин Д поддржува здрав нервен систем, што пак ни помага подобро и порелаксирано да се справиме со стресот, а нивото на кортизол се зголемува побрзо. Витамин Б12 има сличен ефект и, со витамин Д, формира вистинско дуо убиец на стрес. Хранливите материи може да се најдат во храна како што се риба со многу маснотии, остриги, месо, путер, млеко, јајца, зеле, печурки од порцини, овесна каша и сладок компир. Бидејќи најголемата количина е во производи од животинско потекло и многу витамин Б12 се троши под стрес, можете да користите и висококвалитетни додатоци од аптеките.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Правило # 2: без шеќер
Шеќерот не само што дебелее, туку може да промовира и ослободување на кортизол. Затоа, треба да избегнувате слатки за време на диетата - дури и ако чоколадото и сладоледот понекогаш се најдобрата награда против стресот. За жал, сепак, токму овие деликатеси предизвикуваат зголемено производство на кортизол и адреналин поради зголеменото ниво на шеќер во крвта, кое може да трае и до пет часа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Правило # 3: Забрани кофеин
Извинете на сите loversубители на кафе, но ова е табу за време на диетата. Причината: Кофеинот од енергетски пијалоци, еспресо или кола го стимулира надбубрежниот кортекс, кој потоа ослободува повеќе кортизол. Редовната потрошувачка на кофеин може да го удвои нивото и рамнотежата на хормонот повеќе не се контролира. Подобро да се префрлите на шолја топол чај. Може да содржи и кофеин, но само мал дел во споредба со кафето; Покрај тоа, чајот содржи специјална аминокиселина за која се вели дека делува релаксирачки - Л-теанин. Една студија веќе го потврдила ефектот: Според научниците, аминокиселината помага во спречување на производството на кортизол.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Правило # 4: нема нездрави масти
Помфрит, чипс и ко. Дали се мрсна храна што апсолутно треба да ја избегнувате за време на диета против кортизол. Тие не само што содржат еден тон калории, туку содржат и нездрави масни киселини (како транс масти) кои негативно влијаат на нивото на холестерол. Ако ова се зголеми, нивото на кортизол исто така се зголемува, бидејќи хормонот на стресот има задача да го регулира холестеролот. За да можете да изгубите тежина, треба да избегнувате пржена храна и готови производи и да се потпирате на здрави масти како омега-3 или омега-6. Може да се најдат во авокадо, јаткасти плодови, растителни масла или риба со многу маснотии.
Правило # 5: урамнотежена исхрана
Антикортизол диетата не е да внесете што е можно помалку калории или да јадете еднострано. Многу е поважно телото да се доведе во природна рамнотежа и да се снабди со сите важни хранливи материи. Протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати кои не влијаат на нивото на шеќер во крвта (се наоѓаат во цели зрна, овошје, зеленчук, ореви, итн.) Ја формираат основата и се надополнети со многу витамини од овошје и свеж зеленчук. Така можете да го дизајнирате вашето мени според вашите идеи, но треба свесно да обрнете внимание на здрав избор на храна и секако да обрнете внимание и на правилата наведени погоре.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата