Зошто не губам тежина? Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Зошто не губам тежина? ?

Тренирам скоро една година, четири пати неделно, помеѓу 40 и 60 км. 80 проценти од нив во срцевиот ритам се движат од 130 до 150, а останатите со повисок ритам на срцето. Мојот ритам на срцето во мирување е нешто помалку од 50. Трчам полумаратон со релаксирано темпо на тренинг со повремени спринтови од нешто помалку од 2 часа.

Она што ме интересира: Јас едноставно не губам тежина, напротив. Со висина од 183 см, имам 80 кг. Нутритивните гревови се ограничени, со исклучок на умерено консумирање алкохол со храна и сега, а потоа и некое чоколадо
Но, тоа не треба да пропадне ако согорувате 3000 калории неделно, нели ?

Мојата намера да ослабам е да се грижам за зглобовите. Колку помалку тежина имате, толку подобро.

Има ли некој тука совет? Тренирај повеќе? Или тренирајте други работи ?

неодамна објави слична тема.

Можете да најдете некои одговори таму.

Кога започнав да трчам минатата година, една од моите главни причини беше тоа што сакав да фрлам неколку килограми (се работеше за да дојдам до мојата удобна зона). Фала богу, мотивацијата за трчање денес се смени - трчам заради трчање.

НО во моите разговори со многу пријатели кои даваат изјави слични на твоите, и додека го набудував нивното однесување, најдов време и повторно дека многу луѓе дури и не знаат кои скриени калории трошат.

Оттука и мојот совет: Само запишете за 1 недела калории што јадете за да бидете свесни за работите што ве спречуваат да имате негативен енергетски биланс. Пример: Дали јас ја премачкувам тавата со масло со четка или истурам 3 лажици. Јас го пијам мојот јаболко шприц со половина сок/половина вода или 1/3: 2/3 - ако никогаш порано не сте го правеле ова, можеби ќе бидете изненадени.

Од сопственото искуство знам дека слабеењето заедно со трчањето работи одлично. ако само малку обрнете внимание на тоа што јадете.

И алкохолот треба да биде табу ако сакате да изгубите тежина.

Ања

Како прво, ви благодарам многу за одговорите на оваа точка.

До olоли: Интересно е да се слушне дека и некои други имаат проблеми со слабеење. Во исто време, забележувам дека сè уште сум релативно недисциплиниран кога станува збор за јадење, бидејќи два топли оброка дневно не се невообичаени за мене. Сепак, обрнувам внимание на тестенините од жито, посно месо, вистинските масти и сл. Сепак, кога трчам после работа, дефинитивно ми треба нешто топло, обично дел од тестенини со спанаќ. Без разлика дали е тоа само тоа ?

Трчајте до Ања: followе го следам вашиот совет да ги запишам скриените калории. И пријавете ви после:-)
Сепак, не разбирав зошто алкохолот треба да биде целосно табу. Чаша или две црвено вино со вечера треба да има толку многу калории? Како што реков, како човек од 80 кг согорувам околу 800 калории за еден час, што би била мојата топла вечера. Во крајна линија е дека појадокот (овесна каша со овошје) и ручекот треба да бидат доволни за да изгубите тежина ?!

Здраво,
Всушност, тоа е дефинитивна работа! Ако трошам повеќе енергија отколку што согорува моето тело во текот на денот, таа се складира. Ако се потрудите да откриете колку енергија вообичаено троши вашето тело и соодветно да го прилагодите снабдувањето со енергија, целата работа може да се контролира.
Но, многумина не се свесни дека може да се намали телесната тежина и да се здебели со иста количина на енергија.
1000 kcal не се само исти со 1000 kcal, важен е односот на јаглени хидрати, протеини и маснотии.

Два топли оброка на ден се многу. А, тестенините од цело зрно, посно месо и особено вистинските масти може да бидат здрави, но со цел да се намали телесната тежина, калориите се калории. 1 гр маснотии има 9 од нив (поточно: килокалории), без оглед дали е здраво или не.

Алкохолот со храна е особено опасен. Самиот алкохол сè уште е релативно безопасен, но ако уживате да го јадете со масна храна, храната ќе се користи особено добро.

Од 40 км до 60 км се добри, но можете да направите повеќе (не јас, туку и други). Она што особено ми помогна при слабеењето беа долгите трчања и брзите единици (особено тренингот во интервал). Имам претпоставка дека овде е особено интензивен ефектот на последогорување.

Како што напиша Томас: Не станува збор само за калориите во алкохолот. Телото гори поинаку (полошо) во врска со алкохолот.

Покрај тоа: 2 чаши црвено вино = приближно 350гр = 273 калории - премногу ако можам да потрошам само 1.200 калории вкупно (за да можам да ослабам).

Сепак, навистина не треба да „заглавувате“ сè. Најдобро е да се лекувате 1 ден неделно на кој деликатесите (вклучително и алкохолот) не се целосно табу, во спротивно постои ризик од фрустрација.

Среќно повторно.

Слабеење. нема проблем

Сè додека мускулите растат, тоа може да прикрие ефект на слабеење, но да бидам искрен, маратонците немаат планини со мускули, овие тркачки краци

За да изгубите маснотии, мора да создадете ситуација со недостаток. За да го направите ова, мора да трчате подолги трчања, што едноставно не ги трчате удобно со темпото на регенерација, а сепак да ги внесете моќните пијалоци во вашата кожа. Патем, дури и на натпревари, маратонците го прават ова само во исклучителни случаи!

Ми помогна да трчам 20 или подолго во областа ГА2 доцна вечерта. Не боли, но немате време да размислите за храна или за што било друго. После ваков напор, гладот доаѓа со задоцнување, па прво има шприц со јаболка, а потоа во одреден момент од креветот. Во текот на ноќта, телото го носи она што сè уште е таму: малите перници. Топол оброк навечер го носи токму спротивното, поточно вишок ситуација која дури трае подолго време поради недостаток на вежбање. Можете да го направите ако сакате да растете .

Со овој метод отидов од 82кг на 73,5 кг, со БМИ од 22х. Патем, без никакво страдање и со огромен поттик во перформансите. Воопшто не може да се избегне. Сега и тогаш долго џогирање проследено со вечера не носи апсолутно ништо.

РиоЛуко

навистина е одлично колку е активен овој форум. Ви благодариме за многуте одговори
:-)

Мој заклучок: Јас сè уште јадам значително премногу и треба да бидам среќен што на 183 см навистина САМО тежам скоро 80 кг. Особено, не знаев ништо за лошиот ефект на алкохолот врз употребата на калориите.

Што се однесува до километражите за обука, се чувствувам како секој ден да трчам на минималното растојание од 10 км. Тешко ми е да ги задржам трите слободни дена во неделата, а понекогаш се само два. -)

Но, нема ли ризик да ги оштетите зглобовите од преоптоварување? И, дали премногу обука не е контрапродуктивна? Можеби четири пати 15 км (евентуално со 20 помеѓу) би било подобро ?

Четири пати 15 не е добра идеја. Нешто како 10, 15, 10, 25 би било подобро. Причина: сортата е важна. И може да ги добиете 15-те заедно со трчање, 6x1000 m брзо со 600 m пауза од каснување, истекување.

Колку можат да ви одземат зглобовите, не знам. Во секој случај, моите зглобови стари 45 години можат да се справат со тоа.

Два неделни тренинзи во теретана многу ми помогнаа, а стигна и мојот стил на трчање. Имам чувство дека во споредба со тренингот за вежбање и тренингот за трчање, процесот на согорување на маснотиите трае подолго за време на тренингот со сила.

Алкохолот негативно влијае на метаболизмот на мастите. Секако не толку силно со пиво или чаша црвено вино. Во зависност од телесната маса и дневната форма, потрошувачката на алкохол од 2 пива или чаши вино може да го намали метаболизмот на мастите на нула.

Со многу мрсна храна, алкохолот е повторно добар затоа што делумно ги врзува маснотиите, ги транспортира надвор и со тоа спречува прекумерна апсорпција на маснотии.

Исто е и со слатките. Ако консумирате премногу ситници, нивото на шеќер во крвта скока и метаболизмот на маснотиите се забавува. Ако нивото на шеќер потоа падне премногу ниско, метаболизмот на мастите исто така не оди силно.

И алкохолот треба да биде табу ако сакате да изгубите тежина.

Ања

Можам само целосно да се согласам со тебе. Комбинирање на трчање и промена на исхраната, изгубив 13 кг во последните 12 месеци и го намалив процентот на маснотии во телото од 29 на 19 проценти. Но, тешко дека верувате во она што треба да го изоставите за да изгубите тежина навистина ефикасно. И алкохолот е прилично најлошата „храна“ во овој контекст и, според мое мислење, се намалува премногу во секој случај. Но, тоа е друга работа и не припаѓа тука.
Моите килограми навистина паднаа кога се откажав од пиво и вино. Патем, дури и гумените пијалоци препорачани од педијатри (без маснотии) имаат неверојатни 380 килокалории на 100гр, и тоа е само мал број. Вкусното капучино може да има до 300 килокалории по порција.
Како што можете да видите, не е толку лесно да се најде тајната храна за гоење, бидејќи ние најмногу се концентрираме на нашите главни оброци кога станува збор за броење калории.