Слабеење додека спиете Како сонот влијае на нашата исхрана
Спиете додека слабеете? Ова важи за митот за „слабеење при спиење“
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Губењето тежина обично се поврзува со напорна работа: Здраво, одржливо губење на тежината бара многу дисциплина, здрав начин на живот и доволна рамнотежа помеѓу вежбање и диета и сон. Да, добро прочитавте: Спиењето е основен дел од слабеењето.
Колку би било прекрасно ако едноставно треба да легнете во кревет за да фрлите еден или два досадни килограми што ве мачат? Додека теоријата за слабеење додека спиете звучи премногу добро за да биде вистинита, всушност има една или две завртки за прилагодување на спиењето што можат да се свртат.
Слабејте додека спиете: каква улога игра сонот во диетите?
Секако, на нашето тело му треба малку повеќе помош отколку само мек кревет за да може да изгуби тежина. Но, спиењето игра незначителна улога кога станува збор за губење на тежината. Бидејќи нашето тело се обновува за време на спиењето. Ги поправа оштетувањата, ги обновува клетките и излачува токсини. Утрото сме „како нови“ и всушност малку полесни: Сепак, ова главно е прашање на ноќно губење на вода. Ние губиме околу половина литар навечер преку потење и слично.
Како и да е, часовите што ги поминуваме во сон играат голема улога во успехот во слабеењето. Затоа што ако сакате да изгубите тежина, треба да поминете најмалку седум часа во кревет - и последниот оброк да го имате не подоцна од три до четири часа пред да одите во кревет. На овој начин, телото е оптимално олеснето и може целосно да се концентрира на работата за поправка.
Ако метаболизмот може да работи во мир навечер, тоа промовира согорување на маснотии, како и дренажа на лимфата (тука се испуштаат токсини и задржување на вода) и се затегнува сврзното ткиво. Затоа, некој сака да се разбуди со чувство на „лесно“ тело дури и по мирна ноќ.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Патем: Хормонот за раст соматропин е активен само ноќе - тоа е исто така она што го прави добар сон толку важен, бидејќи хормонот за раст има деградативен ефект врз масните клетки. Оние кои спортуваат навечер дополнително го стимулираат формирањето на хормон за раст и на тој начин исто така го зголемуваат согорувањето на мастите преку ноќ. Мускулната маса е формирана и од хормонот за раст - и за ова е познато дека предизвикува зголемена потрошувачка на калории.
Диета: Вака може да ви помогне да ослабете додека спиете
Неколку упатства можат да ви помогнат да извлечете максимум од сонот. Не само во смисла на губење на тежината, туку и за најголемо закрепнување и така на долг рок за вашето здравје. Бидејќи, се разбира, квалитетот на сонот се забележува само на втор поглед на вагата и во првиот чекор, особено во нашето ниво на енергија, како и во нашето расположение и општа благосостојба.
- Светла надвор: Спалната соба треба да биде што е можно потемна. Бидејќи производството на мелатонин е запрено штом силната светлина го стимулира оптичкиот нерв. Затоа треба да ги оставите мобилниот телефон и лаптопот настрана најмалку половина час пред спиење за да не го нарушите биоритамот и вештачки да го скратите ноќниот сон.
- Секој што легнува во одредено време го програмира своето тело за претстојниот ноќен сон. Ноќниот метаболизам тогаш скока сам - а заспивањето и заспивањето е полесно.
- Последниот оброк: Вечерта треба да се фокусирате на храна богата со протеини и да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе. Јадења богати со протеини како риба, посно месо или сирење промовираат согорување на маснотии, додека јаглехидратите го блокираат.
Патем: Доволниот сон исто така ја намалува веројатноста за кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок или дијабетес, исто како што се претпоставува дека го намалува ризикот од рак. Значи, има многу добри причини за добар сон - слабеењето е убав несакан ефект.