Совети од експертите Како ефикасно да спречите јадење досада
Посните времиња започнуваат не само за религиозните луѓе. Тие сакаат да прават без работи што ги сакаат до Велигден.
Како можам да се ослободам од старите модели на однесување додека јадам?
Вежбајте други навики чекор по чекор. Пронајдете промена што можете лесно да ја направите. На пример, први пиете повеќе. Вежбајте го ова за две до три недели и потоа започнете друга вежба како што е јадење повеќе зеленчук. Човек може да ги промени своите навики чекор по чекор. Со овие вежби се убедувате дека работи, има добар вкус и има успех што мотивира.
Daughterерка ми има 17 години и има веганска диета. Нели е тоа нездраво?
Веганската исхрана е фундаментално здрава, но мора да бидете многу внимателни да внесувате доволно витамин Б12, калциум и витамин Д. Во нејзината исхрана треба да вклучува алги, ленено масло, масло од макадамија, масло од чиа, ореви и семиња. Исто така, треба да внимава на внесот на протеини - особено со грашок од цреша, бел грав и леќа, а не со тофу. Исто така е важно таа да претпочита производи од цели зрна и да јаде многу овошје и зеленчук: Наместо пет, најмалку седум порции на ден. Растително млеко со калциум и минерална вода со висока содржина на калциум се погодни за спречување на остеопороза.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Видови пост на прв поглед Здрав пост - од алкален пост до лек Шрот
Би сакал да ослабам. Пробав многу диети за трајно да ја намалам тежината, но никогаш не успеав. Што правам погрешно?
Најважното нешто - и за жал, исто така и најтешкото - е да ги промените вашите навики за јадење и пиење секојдневно. И, тоа обично не работи со привремена диета. Покрај општо здравата исхрана, треба да се обидете и да се навикнете на фиксен ритам на оброци. Ова ве спречува да посакувате мали закуски помеѓу нив. И многу е важно да пиете многу. На овој начин сте помалку гладни.
Јас имам 68 години и имам нормална тежина и би сакал да ја задржам мојата тежина. Наутро пијам зеленчук и овошен сок од соковник. Колку калории содржи?
Амбицијата да ја задржите вашата тежина е добра. Сепак, БМИ (индекс на телесна маса) на луѓе на ваша возраст може да биде и над 25 години. Подобро е да се преживее болест со овие резерви. Домашен овошен сок од зеленчук е добра навика. Покрај витамини, минерали и растителни влакна, зеленчукот и овошјето содржат и добри секундарни растителни материи. Добро е ако сокот содржи повеќе зеленчук отколку овошје. Обично е лесно да се јаде многу овошје и зеленчук се запоставува. Зеленчукот обично има помалку калории од овошјето.
Јас имам 65 години и би сакал да ослабам пет килограми. Имам БМИ од 25-26 и страдам од желба за храна. Исто така, сакам да јадам овошје помеѓу нив. Што можам да направам?
Користете зеленчук - суров, исечен или рендан - како закуска помеѓу оброците. Природен јогурт со лажица овесна каша и лажица ленено семе е исто така добра закуска помеѓу оброците, малку е заситен. Овошјето содржи многу шеќер и затоа може да предизвика глад. Секојдневниот живот со многу време што го поминувате дома носи некои навики и ритуали околу јадењето што е тешко да се исфрлат; расеаноста од активности на отворено, на пример, може да помогне во спречување на вообичаен глад или досада.
Сакам брзо да ослабам што е можно повеќе тежина. Нешто зборува против диета за несреќи?
За време на ваквата драстична диета, внесот на калории е крајно намален. Како резултат, секако брзо ќе изгубите тежина. Проблемот со ваквите диети е што тие обично не помагаат трајно да изгубите тежина. Напротив: по диетата, повеќето луѓе обично паѓаат во своите стари навики на јадење - и се појавува јо-јо ефект. Бидејќи за време на диета организмот ги намалува неговите потреби за енергија. И кога тогаш повторно јадете нормално, повторно се здебелувате особено брзо. (фео)
Габриеле Граф, експерт за исхрана во центарот за консултации на потрошувачи во Северна Рајна-Вестфалија и Јола Јаромин-Боу, квалификуван екотофролог им дадоа совети на читателите за постот.