Слабеење ефикасно комбинирајте пумпање и трчање како формула за успех

Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да изберат една од безбројните диети, кои често завршуваат со јо-јо ефект. Но, зошто да се мачиме преку диета кога вистинската тенка формула е толку едноставна, ефективна и исто така здрава. Бидејќи нема ништо како комбинацијата на вежби за сила и спортови за издржливост во комбинација со свесна исхрана. Или накратко: трчај плус пумпа = губи тежина! Студиите покажуваат дека овие методи може да се користат за да се постигнат одлични и, пред сè, долгорочни резултати во борбата против килограмите.

Многу луѓе имаат желба да изгубат неколку килограми, а исто така сакаат да станат подобри. За да се постигне оваа цел, се препорачува комбинација на обука за сила и издржливост, при што тренингот за сила е секогаш на прво место. Но, како може да изгледа ваква мешана обука во реалноста?

Обука за сила: бесплатни тегови и мулти-заеднички вежби се идеални

Во основа постојат различни варијанти за мешан тренинг, бидејќи и обуката за сила и издржливост може да се изведува во теретана, дома или надвор на свеж воздух.

Во теретана, најдобро е да користите бесплатни тегови бидејќи овие вежби се поефикасни од тренингот на машини кои ги водат движењата. Важно е, сепак, почетниците да добијат експерти или обучувачи да им покажат како да изведат правилно движење пред да започнат со обука со гира.
Покрај тоа, таканаречените вежби со повеќе зглобови (на пр. Притискање на клупа, притискање на рамото, ред со мрена, сквотот, кревање на мртвите) се препорачуваат за тренинг со сила, при што се активираат неколку мускули одеднаш, наместо вежби за изолација, како што се кадрици на бицепс или подигање на теле.
Доколку немате време или имате желба да одите во теретана, секако можете да ги тренирате мускулите дома, користејќи класични и ефективни вежби со сопствена телесна тежина. Тука спаѓаат, на пример, повлекувања, склекови, скокови или истегнувачки скокови. Овие исто така можат да бидат прекрасно вметнати во обука за трчање.

Со градење мускули, телото автоматски ќе согорува повеќе калории - дури и ако не вежбате. Бидејќи мускулите се вистински фурни на енергија.

Кардио тренинг по тренинг со сила како согорувач на маснотии

Одличен совет за слабеење е да се следи обука за силата директно со сесија за издржливост за навистина да се засили согорувањето на мастите. Личните преференции може и треба да се земат предвид. Бидејќи некои претпочитаат да џогираат, други претпочитаат да се лулаат на тренер за крст или ергометар. За кардио тренингот, клучната е варијабилноста, затоа тренирајте понекогаш полека, некогаш брзо, понекогаш со малку, понекогаш со голем напор.

Целта на „тенок и фит“ може да се постигне само ако имате дефицит на калории! Ова значи дека телото користи повеќе калории отколку што внесувате. Соодветно на тоа, свесната диета, исто така, игра важна улога. Исто така, ќе најдете многу вредни предлози и информации за темата исхрана и совети за слабеење на http://abnahmtricks-und-abnehmtipps.de/.

Студија докажува успех во слабеењето преку мешан тренинг

Патем, една студија на Универзитетот во Хамбург ја поддржува изјавата дека мешавината на обука за сила и обука за издржливост, како и здравата, свесна диета за слабеење се непобедливи. Бидејќи тука, испитаниците изгубиле просечно 5,4 килограми во рок од единаесет недели. Во зависност од интензитетот на обуката и совесноста, успехот може да се зголеми.

Известуваме за актуелни и интересни теми во врска со здравјето и медицината,
Диета, спорт, фитнес и велнес.