Слабеење ефикасно Со оваа формула гарантирано ќе изгубите тежина
Што е особено важно, што можете да занемарите ако сакате да изгубите тежина? Оваа пирамида ви покажува на што треба да обрнете внимание при слабеење.
Има добра вест за секој што смета дека кардио е крајната казна и не сака да стапне на неблагодарна работа: Фитнес тренери се согласуваат дека непопуларниот тренинг за издржливост не е апсолутно неопходен за слабеење. Напротив, напорниот кардио тренинг дури се чини дека предизвикува желби, што потоа може да доведе до понатамошно зголемување на телесната тежина.
Инструкции од професионалец за слабеење
Сем Алтиери, овластен личен тренер, разви пирамида за слабеење која покажува кои мерки се најпогодни за приближување до посакуваната тежина. Идејата и дојде кога со години се обидуваше неуспешно да ослабе, изјави таа за англискиот магазин „popsugar.co.uk“. На пат кон здраво слабеење, првично направи грешки и донесе нездрави одлуки што би сакала да ги поштеди другите луѓе кои сакаат да ослабат. Таа испроба различни пристапи, го документираше својот напредок и на крајот создаде графика што покажува како одредени навики придонеле за нејзиниот успех.
Петте инсајдерски совети за слабеење
Сем ги препорачува следниве чекори за брзо постигнување резултати:
Дефицит на калории
Единствениот начин да се ослободиме од телесните масти е да согоруваме повеќе калории отколку што јадеме. Некои можат да го ограничат внесувањето со мерење, мерење и броење калории; за други, соодветна е некоја форма на наизменично постење. Тука, внесувањето храна е ограничено на одредена временска рамка, која е прекината со периоди на гладување.
Внес на протеини
Како по правило, Сем препорачува да се консумираат 1 грам протеини за секоја фунта од телесната тежина за да се одржи мускулната маса и да остане сит. Останатите калории можат да доаѓаат од здрави јаглехидрати и масти.
Обука за сила
Сем Алтиери вели дека три до четири сесии со тегови неделно се идеални за повеќето луѓе да добијат видливи резултати. Според нејзиното мислење, не треба да бегате ниту од тешките тегови: Тие не создаваат раст на бодибилдер освен ако не консумирате премногу калории.
Спиј
Треба да се стремите кон седум до девет часа сон на ден. Ова му овозможува на вашето тело да се опорави и истовремено ја регулира хормоналната рамнотежа и спречува желби за храна поврзани со хормони.
Обука за издржливост
Ако уживате во возење велосипед или трчање на маратон, не запирајте тука. За губење на тежината, кардио не е клучно - доволно е да водите активен живот и да направите 10.000 чекори на ден