Совет 1 Како да направите распоред на менито

Сè за сè

Совет 1: како да направите распоред на менито

Сериозна кампања бара соодветна обука.Особено, групите за исхрана треба да добијат големо внимание. Во исто време, не се земаат предвид само преференциите на вкусот, туку и својствата како што се брзината на готвење, рокот на траење и содржината на калории во производите. За да го направите ова, користете ја компилацијата Распоред на менито.

прирачник

Полнете до менито-распоред гответе ја вашата група. На крајот на краиштата, секој член на колективот што поминува низ кампања треба да има свои должности. Постои надзорник, едно лице е одговорно за опремата, еден техничар, еден лекар. Ако им кажете на луѓето „земете нешто по ваш вкус“, тогаш сигурно е дека нема да најдете сол, но ќе има пет килограми макарони. Поставувањето на изгледот на менито не е толку тешка задача, но е многу погодно за употреба.

Забележете дека распоредот на менито е два различни документи, едниот го следи другиот. Со менито до одреден степен, секој е запознат со името на плочата, како и нејзините состојки. Направете мени во форма на најобична табела.

За да го направите ова, започнете со пешачење, разјаснете колку ќе биде искачувањето, дали имате време да јадете цели или само да имате закуска, колкав број милји треба да поминете на ден, без разлика дали групата останува без вода.

Создадете табела во Excel. Внесете ги имињата на колоната: "Ден на походот", "Име на плочата", "Производи", "Белешки". Во првата колона во секој ред, внесете го денот на патувањето, бројот и месецот. Ова ви го олеснува навигацијата во планирањето Распоред на менито.

Поделете ја колоната „Антена“ на три редаДневно патување - појадок, ручек/ужинка, вечера. За да го разубавите секојдневието, користете смешни имиња за јадења во менито на патувањето, на пример „овесна каша, господине“, „радост кај туристите“, „марш на Бурда“.

Пополнете ја колоната "Производи". Тука е потребно внимателно да се разгледаат сите конститутивни судови врз основа на одреден број луѓе. Во полето „Белешка“, наведете ги функциите или времето за готвење на садот. Продолжете да го поставувате изгледот. Подобро да го сторите тоа отколку список на посебен лист. Пресметајте ја количината на секој производ во таа листа. Земете половина килограм повеќе шеќер отколку што излезе во изгледот, додадете сто грама жито.

По составувањето на изгледот за походот, дистрибуирајте ги производите од учесниците, поправете кој и колку производи се носат. Печатете го документот во три примероци. Овој документ бара безусловно извршување. Поминете го само бројот на производи прикажани во менито за готвење, во спротивно можете да останете гладни на половина.

Совет 2: како да направите мени засновано на калории

Броењето калории е еден од најефикасните и најпогодни начини за контрола на храната: вие одлучувате кои производи да ги јадете и колку. Колку правилно да се одгледува менито земајќи ја предвид содржината на калории во производите премногу тенка?

Ти треба

прирачник

Дознајте го вашиот основен метаболизам (BOV) - количината на калории што му се потребни на вашето тело во мирување. Ова е минимум, јадете што можете да ја одржувате вашата тежина стабилна, да не слабеете и да не се подобрувате и без никаков физички напор. За да изгубите тежина, треба да консумирате малку помалку калории отколку што му требаат на телото. Можете да го создадете потребниот дефицит на калории со конзумирање на 10-20% помалку калории отколку што бара вашиот основен метаболизам. Или можете да додадете физичка активност: вие не само што ќе согорувате калории, туку и ќе го забрзате метаболизмот, ќе ги тонизирате кожата и мускулите. BWA се пресметува според формулата: 10 x тежина (кг) + 6,25 х висина (см) - 5 x возраст + 5 - за мажи, 10 x тежина (кг) + 6,25 x висина (см) - 5 x возраст - 161 година - за жени .

Не гладувај се. Ако сте премногу желни да следите диета, ризикувате да го забавите метаболизмот. Кога долго време се чувствувате многу гладни, вашето тело почнува да верува дека светот поради некоја причина останал без храна. Во случај на гладни времиња, телото има посебен режим на економичност: сега секој организам ќе биде многу воздржан да потроши калории. Тоа значи дека вашиот метаболизам е забавен. Губењето тежина во овој случај ќе биде многу побавно. За да го избегнете ова, јадете често и во мали делови. Парадоксално е, но нутриционистите сметаат дека 5-кратната диетална диета е идеална.

Претпочита нискокалорична храна. Идеално, максималната содржина на калории во 100 грама храна не треба да биде поголема од 250-300 kcal.

Прочитајте и запишете ги калориите што ги внесувате. За да ја одредите содржината на калории во подготвениот сад, ќе ви требаат точни кујнски ваги, калкулатор и калориска маса. Со целиот овој пакет со алатки, можете прецизно да го изброите бројот на калории изедени во порција. Сè што јадете во текот на денот е напишано во посебна тетратка: така ќе гледате во секоја калорија што јадете.

Јадете голема количина храна. Може да има повеќе калории во мал сендвич отколку во голема чинија супа. Сепак, по сендвич, наскоро повторно ќе се чувствувате гладни, а една порција супа ќе ве остави да се чувствувате сити долго време.

Јадење добро балансирано На телото му се потребни протеини, масти и јаглехидрати за нормално функционирање. За разбирливо и ефикасно слабеење, овие елементи не треба да се напуштат целосно: може да доведе до болест. Се верува дека дневната норма на протеини за една личност е 1 грам на килограм тежина, а потребата за протеини се зголемува кога вежбате. Многу луѓе мислат дека треба да се откажете од јаглехидратите за да изгубите тежина. Тоа не е така: дневната стапка на јаглени хидрати е 2 грама на килограм човечка тежина. Неопходно е да се намали потрошувачката на маснотии, но откажувањето целосно е исто така опасно за здравјето. Обидете се да не консумирате повеќе од 1 грам маснотии по килограм тежина. Пожелно е барем половина од употребените масти да имаат растително потекло.

Земете мултивитамин. Губењето тежина е стресно за организмот. Покрај тоа, поради неухранетост, ризикувате да добиете недоволни количини на витамини и микроелементи. За да се пополни недостатокот на есенцијални супстанции, нутриционистите препорачуваат диета да се надополни со комплекс на витамини и минерали.

Совет 3: како да направите мени за појадок?

Правилниот појадок го подготвува лицето за секојдневна активност и го води телото со корисни материи неопходни за целодневен живот во текот на денот. Појадокот треба да биде вкусен и што е можно покорисен и хранлив.

прирачник

Појадокот треба да биде едноставен. Одбијте да јадете многу масти и јаглехидрати. Тие доведуваат до нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, што за краток излив на активност остро ги заменува заморот и поспаноста. Не прескокнувајте го утринскиот оброк. Луѓето, долго откако се разбудија без храна, го забавуваат метаболизмот, го намалуваат шеќерот во крвта, ја намалуваат будноста и се влошува меморијата. Идеално време за појадок е 7 часот наутро - 9 часот наутро. Но, не прејадувајте. Многу срдечен појадок ќе предизвика дека до пладне чувството на силен глад ќе се разбуди од наглото ослободување на инсулинскиот хормон во крвта.

Бројот на калории на утрински оброк треба да биде околу 20-25% од дневната исхрана. Но, кога сметате, земете во предвид вашата тежина, возраст и начин на живот.

Здравиот појадок треба да биде избалансиран и да ги содржи сите потребни супстанции и микроелементи: 1/3 од дневната норма на протеини, 2/3 од нормата на јаглени хидрати и помалку од 1/5 од маснотиите. Протеинот обезбедува функционирање на мускулниот систем и ќе ве штити од глад долго време. Влакната активираат дигестивни процеси. Незаситените масти во мала количина имаат својства на антиоксиданти и помагаат во борбата против стареењето на организмот. Утрото започнете го со чаша чиста, не-газирана вода. Тоа ќе ги започне потребните механизми во вашето тело и ќе го подобри варењето на храната.

Најдобра опција за појадок ќе биде со каша со додавање на овошје или ореви. Можете да го замените со житни култури. Благодарение на овој појадок, нема да бидете гладни долго. Комплексните јаглехидрати му даваат на телото енергија со долго време. Покрај житарки, треба да јадете зеленчук или овошје, мешунки, јајца, тестенини и млечни производи. Salaе бидат корисни салати со додавање на никулци од пченица, грашок или леќата. Експериментирајте со различни комбинации на состојки за да изберете вкусни и здрави јадења за себе.

Исклучете од кафето за појадок. Особено е штетно да се пие на празен стомак. Има негативно влијание врз состојбата на желудникот, доведува до иритација на мукозната мембрана и прекумерно ослободување на хлороводородна киселина, што доведува до неповратни промени во дигестивниот тракт. Ако одбиете кафе, ви изгледа премногу тешко - испијте чаша од овој пијалок половина час по оброкот.

Навикнете се на вториот појадок. Во здравиците од леб од цели пченица, сирење, ореви, суво овошје.

Совет 4: како можам да направам вечера?

Точната и рационална диета зависи од здравјето, расположението и општата состојба на лицето. Затоа е многу важно да се размислува за секојдневното мени, кое треба да биде што е можно поразновидно. Нутриционистите пазете се од прејадување на вечера. Па, ако тоа ќе се состои од нискокалорични и лесно сварливи јадења. Се препорачува да се вклучат во вечерните часови диета на живина, риба, зеленчук, овошје, млечни производи.

Ти треба

прирачник

Пилешки гради со проточна зелка Пилешки гради, а потоа исушете ги со салфетка, исечете ги на мали парчиња и пржете на растително масло. Карфиол во боја на сол и бибер на inflorescences и варете во солена вода. Потоа исцедете ја водата и исцедете го сосот 200 милилитри. Исечете зелка на мали парчиња зелка и пржете малку во маснотиите формирани за време на готвењето на пилешките гради. Зачинете ја зелката со сол и мелен пипер. Загрејте ја рерната на 200 ° С. Изрендајте тврдо сирење на средно ренде. Во чиста тава, чувајте и разредете пченично брашно со путер, постојано мешајќи за да нема грутки, супа од зелка, млеко и вино. Варете го сосот 5 минути, зачинете го со зачини. Во тавата за печење ставете парчиња пилешки гради, цвет од цвет и лобули со бела јака. Истурете го подготвениот сос, посипете со рендано сирење и ставете ја рерната за печење 15 минути.

Колачиња од бадеми Вратете се, исплакнете и варете додека не завршите Сл. Одделете ги протеините од жолчките. Изматете ги белките со шеќер во густа пена. Одвојте 1 лажичка протеинска пена за глазура. Во преостанатата мешавина, сецкани бадеми и варен додека не заврши ориз. Измешајте сè многу добро и буквално додадете 2-3 капки есенција на оцет. Покријте ги листовите за печење со хартија за печење и користете лажица за да поставите 16 мали парчиња тесто од ориз еднакво оддалечени едни од други. Притиснете го Комочки малку надолу и на средина на секоја ставете половина од бланшираните бадеми. Подмачкајте ги бисквитите со протеини одозгора и ставете ги во загреана рерна до 150 ° C да се печат 25 минути. Подготвени бисквити од бадем можат да имаат светло златна боја.

Коктел „Вечер“ изматете со жолчка од блендер, а потоа додадете сок од аронија, свежо пастеризирано млеко и свежо исцеден сок од лимон. Многу добро победи ги сите состојки, истурете го подготвениот коктел во чаши и веднаш послужете ја масата.

Совет 5: како да ставите овес во менито за бебиња

Каши се воведува во исхраната на децата на 6,5-7 месеци, на почетокот без млечни производи и без глутен. Ако вашето бебе има над 8 месеци и веќе јаде житарици без глутен, време е да пробате овесна каша.