Слабеење и диета Спроведување резолуции и постигнување на целите во Новата година

Среќна Нова година! Денес е 1 јануари и уште еднаш за новата година: Спроведете добри резолуции. Многумина би сакале да го искористат новиот почеток за промена на исхраната и телесната тежина со диета. Но, добрите резолуции често се фалсификуваат брзо, но тешко е да се остане.

Во овој пост, ќе ви дадам неколку совети за да можете конечно да изгубите тежина оваа година.

Изготви план

Брзо се наоѓаат добри резолуции: „Сакам повторно да ја имам мојата стара големина на облека“, „До лето сакам да имам фигура на плажа“, „Сакам да се хранам здраво“. Но, како ги ставате овие резолуции во пракса?

Со цел навистина да останете на топката, треба да подготвите план, како што да ги спроведе добрите намери. За да изгубите тежина, можете или да вежбате повеќе или да ги намалите калориите. Најбрзиот начин да изгубите тежина е да користите комбинација од обете.

Треба да си го поставите прашањето: Како точно реализирам барем еден од двата методи во моето секојдневие? Ако сакате да спортувате повеќе, треба да го внесете тренингот како состанок во календарот и да ви испратиме потсетник за да не го заборавите. Кога станува збор за исхраната, треба да дозволите доволно време за купување, готвење и следење на вашите калории.

Правилно формулирајте цели и добри намери

Плановите за слабеење и диета содржат цели што треба да се постигнат. Целите можат да бидат, на пример, губење на тежината, но исто така и желба за повеќе здравје или посвесна диета.

Можете ли да поставите лоши цели? Нормално! Она што е важно е, како што поставувате цели. Лошите цели се лошо формулирани. За да може да се постигне цел или резолуција, треба да се разгледаат неколку точки:

цел бетон формулираат. Треба внимателно да размислите како можете да постигнете нешто, па кои се дневните мали цели. Едноставно „слабеење“ или „јадење помалку“ не е специфична цел што ви помага да напредувате во секојдневниот живот. Формулациите како што се „1500 калории на ден“ или „30 минути вежбање на ден“ се специфични цели што можат да се спроведат.
цел позитивни формулираат. Негативните цели се недостижни, па мора да се формулира цел позитивно. Десно: „Сакам да гледам диета“, погрешно: „Никогаш нема да јадам чоколадо повеќе“.
цел реален формулираат. Да јадете само 500 килокалории на ден или да вежбате пет часа спорт секој ден веројатно не е изводливо на долг рок. Подобро: Формулирајте мали цели што всушност можете да ги постигнете, на пр. „Оваа година сакам да тренирам три пати неделно“.
цел проверлив формулираат. Кога дојде поентата кога јадете здраво или јадете помалку? Целта мора да се провери. Затоа, подобро е да се формулираат мерливи вредности: „Изгуби пет килограми“, „Достигни до големина 38“, „Намали го процентот на телесни масти за 5%“.

Оптимално формулирана цел изгледа вака:

Оваа година сакам да изгубам пет килограми. За ова ќе одам во теретана три пати неделно и ќе јадам 2000ккал на ден. За поздрава диета, сакам да јадам барем една порција зеленчук секој ден и да ги намалам слатките на една неделно.

И не треба така да формулирате цел:

Оваа година сакам конечно да ослабам и да се вратам во старата форма. Stopе престанам да јадам чоколадо и ќе одам во теретана три часа секој ден. Јас ги намалувам калориите колку што можам.

Не размислувајте за тоа, само започнете

Друг совет за ставање добри резолуции во пракса: Не размислувајте, само започнете. Не мислам да започнам некако. Важно е да имате план и добро формулирани цели. Но, многумина не ја надминуваат мантрата: „Утре навистина почнувам“.

Честопати размислувате премногу долго пред да започнете со реализација на резолуциите. Според моето искуство, главните пречки за тоа се мислите за одрекување.

Што мислам со откажување? Кога губите тежина, секогаш несвесно е наведено дека мора да се откажете од негуваните навики. Јадењето често служи како излез за досада и фрустрација, па затоа има психолошка придобивка што овозможува олеснување. Со добри намери, се појавува празнина во животот што треба да се пополни со нешто друго. Но, со што треба да се замени забавата и удобноста на храната? Ако не можете да одговорите на ова прашање, ќе продолжите да ја ставате имплементацијата на вашите резолуции до „утре“. Ова е несвесен заштитен механизам.

Најдобро е да размислите што значи храна за вас и во кои ситуации јадете. На пример, ако сте стрес-јадач, би можеле да размислите како да го намалите стресот во вашето секојдневие или да прифатите методи на релаксација. Значи, не мора да сторите без смирувачки ефект на храната, бидејќи на други начини пронајдовте рамнотежа во стресот.

Рокови и временски периоди

„Оваа година сакам…“ - кога станува збор за добри резолуции во новата година, обично се ограничувате на периодот од наредната година. Почетокот на годината е почетна точка за да започне нешто ново. Значи, имате цела година да ги остварите вашите резолуции.

Не мислам дека треба да одвоите време пред конечно да започнете. Наместо тоа, можете едноставно да му пристапите опуштено во однос на времето. Турбо диетата во која изгубите осум килограми за четири недели на почетокот звучи многу примамливо. Но, што се случува во преостанатите месеци од годината? Да, тогаш доаѓа ojоџо и сè е во нормала.

Значи, ако сакате да изгубите осум килограми оваа година, можете самоуверено да одвоите дванаесет месеци за да го направите тоа. Вештачки рок од еден месец не е неопходен за да се постигне целта, па дури и контрапродуктивно. Слабеењето на умерено и на подолг рок е генерално подобро од екстремната диета кога станува збор за одржлив успех. За некои, сепак, стартувањето на напојувањето исто така може да биде вистинската работа за да се премине на умерена диета. Секој треба да го испроба ова за себе.

Прво, целосно, а потоа ojоџо ќе биде таму во март

Кој не го знае тоа? Салата е преполна во првите два месеци, а потоа постепено се испразнува повторно во март. Добрите резолуции честопати траат кратко.

Ова исто така често се случува со диети, особено кога ќе дојде јо-јо. Екстремните, кратки диети без долгорочен план за исхрана и правилно менување на исхраната особено обезбедуваат брз јо-јо ефект на почетокот на годината. И кога сè ќе започне одново во март, вие се откажувате и заборавате на вашите резолуции.

Истото важи и тука: трпението се исплати. Понекогаш сте изнервирани, но станувањето секогаш вреди. Можеби не треба да одите повторно по истиот пат, но барајте друг начин да ја постигнете својата цел.

Можете да станете попаметни од искуството. Слабеењето е експеримент што можете да го правите цела година. Така, може да ги ископате вашите добри намери повторно во март и да започнете одново. Ако не сте имале успех со јо-јо диета, овој пат можете да пробате долгорочна промена во исхраната. И еј, она што е важно е што сте го изгубиле на крајот на годината, без разлика колку време ви требаше да го направите тоа!

Имајќи го ова на ум, им посакувам многу среќа на сите што одлучија да ослабат во наредната година! Се надевам дека овие совети можат да ви помогнат да ги имплементирате вашите резолуции!