Слабеење и диети - тематски продавници
Пронајдени се 3 статии
не само естетски проблем.
Дебелината доведува до широк спектар на болести. Колку е некој со прекумерна тежина, толку е поголем ризикот.
Дали некој има прекумерна тежина, обично се утврдува со користење на неговиот индекс на телесна маса (БМИ). Ова се пресметува со помош на формулата:
БМИ = тежина во килограми/висина во метри 2
Според класификацијата на Светската здравствена организација (СЗО), дебелината започнува со БМИ од 25, од БМИ од 30, еден зборува за тешка прекумерна тежина или дебелина.
Според студијата на институтот Роберт Кох во Германија, 53,0 проценти од жените и 67,1 процент од мажите во моментов имаат прекумерна тежина. 23,9 проценти од жените и 23,3 проценти од мажите се дури и дебели.
Следниве болести се фаворизирани од дебелината (дебелина - многу прекумерна тежина):
- висок крвен притисок
- артериосклероза
- Срцев удар
- мозочен удар
- Остеоартритис
- Метаболни заболувања
Зголемување на концентрацијата на маснотии во крвта (холестерол и триглицериди) и висок крвен притисок ја промовираат болеста на крвните садови, тие се затнати, срцев и церебрален инфаркт (мозочен удар) се резултат.
Ако нашето тело треба да "влече" околу премногу тежина, страдаат 'рбетот и колена и колк на зглобовите. Се појавуваат знаци на абење (артроза) со болка.
Главно заболување на цивилизацијата, кое е поврзано со прекумерна тежина во над 80% од случаите, е дијабетесот. Дури и со нормализирање на телесната тежина, многу заболени пациенти можеа да се справат со значително помалку лекови, понекогаш дури и без нив целосно.
Подагра (премногу високо ниво на урична киселина) исто така ги одразува нашите понекогаш раскошни навики во исхраната, кои се карактеризираат со прекумерна потрошувачка на месо и алкохол.
Тоа ќе нè доведе до една од главните причини за дебелеење, претерано голем внес на енергија. Од друга страна, потрошувачката на енергија преку напорна физичка активност се повеќе се намалува овие денови, па затоа често повеќе калории се снабдуваат преку храна отколку потрошената, а телото ја складира оваа вишок енергија во форма на маснотии.
Снабдувачи на енергија на нашето тело се јаглехидрати (скроб и шеќер), масти и протеини. Јаглехидратите и протеините обезбедуваат 4 kcal на грам, додека мастите повеќе од двојно повеќе, поточно 9 kcal.
На нашето тело му треба одредена количина калории на одмор, па дури и додека спие, срцето треба да чука, температурата на телото треба да се одржува постојана, мозокот е активен. Оваа количина на енергија е т.н. базална метаболичка стапка (GU). Покрај тоа, фактори како што се фигура, тежина, висина, возраст и пол, хормонална рамнотежа, стрес, треска и лекови влијаат на индивидуалната базална стапка на метаболизам. Бидејќи мажите обично имаат поголема мускулна маса отколку жените, нивниот ГУ е исто така поголем.
Можете да го приближите вашиот GU во kcal користејќи ја формулата
Тежина на телото x 24 x 0,83 за жени
Тежина на телото x 24 x 1,00 за мажи
Промет на трудот е количина на калории што му се потребни на телото за 24 часа над GU, и двете заедно се вкупниот промет. Обемот на работа може многу да варира во зависност од физичката активност. Со лесна канцелариска работа и малку спортски активности за слободно време, вкупниот промет е околу 1,5 пати поголем од ГУ (жена, 65 кг, 1950 ккал), со градежен работник со 80 кг 4800 ккал. Само за споредба, учесник на Тур де Франс може да има потреба до 10 000 kcal.
Секоја екстремна диета треба да се одбие, бидејќи диетата мора да биде составена на таков начин што потребата за сите витални хранливи материи, како и витамини и минерали е соодветно покриена. Ова треба да се постигне со значително намалување на дневниот внес на енергија и зголемување на потрошувачката на енергија преку зголемена физичка активност. Тогаш телото ги напаѓа резервите на маснотии за да ги покрие своите енергетски потреби.
Во оваа диета, шеќерот целосно се избегнува и содржината на јаглени хидрати е значително намалена. Kcal (приближно 1000 до 1500 на ден) се покриени скоро целосно со маснотии и протеини. Оваа диета има добар ефект на ситост, кој поддржува издржливост. Сепак, тоа е премногу еднострано на долг рок, бидејќи срцето и бубрезите се под стрес, а снабдувањето со растителни влакна, витамини и минерали не е оптимално.
Обично се продаваат како прав за правење пијалоци (на пример Алмасед, Мултан или Јокебе). Предноста е некомплицирано ракување, недостаток е обично униформноста на конзистентноста и вкусот. Тие се погодни за ексклузивна исхрана на еден или два дена во неделата (500 до 1000 kcal/ден), додека мешаната диета со намалени калории се консумира во другите денови.
Треба да биде од 1000 до 1500 kcal на ден и да содржи и јаглехидрати, како и протеини и маснотии.