Слабеење и јадење Ако сакате да изгубите тежина преку вежбање, мора да јадете правилно - ВЕЛТ
Скоро 50 проценти од сите Германци се со прекумерна тежина и се обидуваат да ја намалат својата тежина, но главно безуспешно. Експертите знаат дека редовното вежбање го олеснува и потрајното губење на тежината. Јадењето правилно е исто толку важно. Дневник за храна може да помогне во ова.
Всушност, работата е прилично едноставна: за да може телото да ги разгради мастите, едно лице треба да троши повеќе калории отколку што троши. Сепак, многумина веруваат дека вежбањето помага при слабеење, но тие свесно сакаат малку да јадат, така што телото ќе добие малку енергија.
Сепак, телото многу брзо се навикнува на намалениот внес на калории и работи само на режачот. Како резултат, повеќето луѓе се чувствуваат многу неурамнотежено и слабо по неколку дена или недели. Врската помеѓу вежбање, губење на тежината и јадење не е во голема мера.
Кога ќе престанете да држите диета и повторно ќе започнете да јадете нормално, телото веќе се навикна на намалениот енергетски биланс и многу брзо ги собира изгубените маснотии. Овој процес се нарекува јо-јо ефект.
Сепак, вежбањето може да го прекине овој маѓепсан круг. Како прво, спортистите трошат повеќе енергија отколку не-спортистите. Енергетскиот биланс на организмот не се става на задниот режач, а јо-јо ефектот успешно се избегнува. Од друга страна, мускулите се градат за време на вежбање. Овие трошат повеќе енергија, изгледате подобро и дефинитивно се чувствувате подобро. Заклучок: Не само што ви треба вежбање за да изгубите тежина, туку и вистинската храна.
Два фактори за слабеење: вежбање и храна
Јадете и вежбајте како во камено време
Поддржувачите на движењето Палео се состанаа во Берлин. Тие јадат и се движат како што правеа нашите предци во камено време. Само нивниот изглед е јасно различен од тогаш.
Ако сакате да се чувствувате добро на долг рок, треба да земете предвид три фактори: дневно вежбање (спорт), намалување на телесната тежина (губење на тежината) и правилна диета (јадење). Ова вклучува познавање на вашите навики во исхраната. Ова најдобро може да се запише во дневникот за храна, бидејќи повеќето луѓе повеќе не забележуваат кога и колку јадат.
Слатка за време на возењето или малите грицкања пред телевизорот едвај се забележуваат и токму овие мали закуски се главно одговорни за тие досадни фунти.
Со водење дневник за храна, можете искрено да се справувате со сопствените навики на исхрана на дневна основа. Покрај тоа, можете да документирате кога и каде јадете нешто и кои калории можете лесно да ги заштедите од тоа. Сепак, не е доволно само да ги знаете вашите навики во исхраната за слабеење. Поентата е да ги смениме.