Слабеење и покрај Божиќната сезона; Исцелување пракса

слабеење

Слабеење за време на Божиќната сезона: Помош за едноставни совети

Колачиња, празнично печење, панч и варено вино: За време на Божиќната сезона, луѓето обично се гостат повеќе од вообичаено. Последиците од ненаситноста честопати брзо се гледаат на вагата. Но, и покрај Божиќниот празник, зголемувањето на телесната тежина може да се избегне. Со неколку совети од британски научници, дури е лесно да се изгуби тежината за време на празниците.

Ние сме најгусти во зима

Варено вино, колачиња, јајце, джинджифилово: за време на Божиќната сезона има доста храна што брзо се чувствува на вагите. Студија на американски научници од Универзитетот Корнел исто така покажа дека сме најгусти во зима. Истражувачите анализирале како одморите во Германија, САД и Јапонија влијаат на зголемувањето на телесната тежина. „Во сите три земји тежината на учесниците се зголеми во рок од 10 дена по Божиќ“, објавија авторите во „Нова Англија журнал за медицина“ во тоа време. Но, тоа не би морало да биде случај доколку следите десет совети што британските истражувачи им ги препорачаа на учесниците во студијата што сега е објавена.

Деликатесите во Божиќната сезона ве искушуваат на гозба. Тоа брзо создава дополнително злато од колк. Но, тоа не треба да биде. Истражувачите имаат неколку едноставни совети за тоа како да се избегне зголемување на телесната тежина овој Божиќ. (Слика: Kzenon/fotolia.com)

Како да не се здебелите за време на Божиќната сезона

Студија на научници од универзитетите во Велика Британија во Бирмингем и Лофборо покажа дека неколку едноставни совети можат да помогнат да се спречи дебелеење за време на Божиќната сезона.

Според истражувањето објавено во медицинското списание „BMJ“, триковите дури можат да ви помогнат да изгубите малку килограми.

За студијата, наречена „Студија за наб Watchудување на зимска тежина“, 272 субјекти беа случајно распоредени или во „група за интервенција“ или во „споредбена група“.

Од учесниците во групата за интервенција беше побарано да се мерат најмалку двапати неделно, идеално секој ден, и да ја запишат својата тежина за да им помогнат да го следат внесувањето храна и пијалоци.

Им беа дадени десет совети за слабеење и список колку физичка активност би требало да се согорат калориите што се наоѓаат во популарната храна и пијалоци консумирани на Божиќ.

На пример, според соопштението за печатот од универзитетите, треба да пешачите 33 минути за да потрошите калории од мала чаша греено вино.

Спротивно на тоа, споредбената група доби само краток информативен лист за водење здрав начин на живот, кој не содржи никаков совет за исхрана.

Десет совети за управување со телесната тежина

Десетте совети за управување со телесната тежина се откриени во придонесот на „Би-Би-Си“:

  • Обидете се да јадете околу исто време секој ден
  • Изберете храна што е можно помалку масна
  • Направете 10 000 чекори секој ден
  • Спакувајте здрава ужинка - изберете свежо овошје или нискокалоричен јогурт
  • Проверете ја храната за скриени шеќери и масти
  • Не спакувајте премногу големи делови на чинијата (освен зеленчук)
  • Станете десет минути на секој час
  • Пијте вода или нискокалорични пијалоци како овошен сок. Алкохолот треба да биде ограничен
  • Фокусирајте се на вашата храна. Не јадете во движење или пред ТВ
  • Јадете најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден

Учесниците во студијата дури изгубиле тежина

Студијата беше спроведена во 2016 и 2017 година. Учесниците беа измерени и измерени во ноември и декември секоја година, а следните мерења беа извршени во јануари и февруари 2017 и 2018 година.

Резултатите покажале дека испитаниците во споредбената група се здебелиле во просек од 0,37 килограми, додека другите дури ослабеле - во просек 0,13 килограми.

Разликата беше само една фунта, но истражувачите не проверија дали учесниците ги послушале сите совети.

6.000 калории на ден

Божиќната сезона и празниците обезбедуваат „можност за прекумерна потрошувачка и седентарен начин на живот“, изјави водечкиот автор Франсис Мејсон од Институтот за применети здравствени истражувања на Универзитетот во Бирмингем.

Со оглед на многуте искушенија во декември, дури и најдисциплинираните луѓе тешко можат да се воздржат во внесот на калории.

„Само на Божиќ, едно лице може да консумира 6.000 калории - тројно повеќе од препорачаната дневна доза“, вели експертот.

„Мерките со низок интензитет, како што се оние што се користат во нашата студија за следење на тежината на зимата, треба да бидат земени предвид од креаторите на здравствените политики за да се спречи зголемување на телесната тежина кај населението за време на периоди со висок ризик, како што е одморот.

Килограм е потежок секоја година

„Во просек, луѓето ставаат по една фунта секоја година, а празниците како Божиќ се одговорни за поголемиот дел од зголемувањето на телесната тежина“, вели водечката авторка на студијата, професорката Аманда Дејли од Универзитетот во Лофбороу.

Иако зголемувањето за еден килограм не е само по себе, зголемувањето би било значително за десет години.

„Нашето истражување покажа дека кратка интервенција за време на Божиќната сезона може да помогне да се спречат овие мали зголемувања на телесната тежина што се зголемуваат и што ја поттикнуваат епидемијата на дебелина“, рече Дејли. (реклама)

Информации за авторот и изворот

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.