Слабеење Институт за исхрана СИ
Избегнувајте ги овие 5 грешки
Кога температурите се покачуваат, а летната облека сè уште стиснува и менува на едно или друго место, многу мажи и жени сакаат да се ослободат од несаканиот тапацир во најкус можен рок. Но, поголемиот дел од времето не работи со слабеење. Ова може да се должи на некои вообичаени грешки во исхраната.
Експертите од Институтот за исхрана на СИ знаат како можат да се избегнат ваквите грешки на патот до посакуваната тежина.
1. Екстремни диети
Диети за несреќи или лекови за гладување ветуваат брз успех. Но, нема да стигнете многу далеку со вакви екстремни мерки. Телото оди во алармирање веднаш, се префрлува на задниот режач и се држи до своите резерви. Внатрешната побарувачка на енергија е намалена на пониско ниво. Во моментот кога вашето тело повторно ќе добие храна, тој собира уште повеќе резерви за да се подготви за следниот „глад“. Се создава класичниот јо-јо ефект.
Покрај тоа, еднострани диети, како што се диета со супа од зелка или диета со ананас, не доведуваат до никакво преиспитување, а со тоа и до долгорочно оптимизирање на исхраната. Таквата моно диета може да биде дури и опасна, бидејќи го лишува телото од важни хранливи материи!
Успешната програма за слабеење, од друга страна, е разновидна и затоа може да се продолжи дури и по достигнувањето на целната тежина. На пример, испланирајте три до пет мали оброци во текот на денот и задоволете го вашиот глад со нискокалорична и здрава храна што ќе ве држи сити подолго време благодарение на влакната и протеините.
2. Премногу лесни производи
Во просек, лесните производи имаат околу 30 проценти помалку калории од оригиналот. Сепак, тоа не ги прави поздрави. Наместо маснотии или шеќер, лесните производи често содржат вештачки ароми и засладувачи. Овие го забавуваат метаболизмот на маснотиите и со тоа го забавуваат природното намалување. Наместо лесни производи, сè повеќе треба да користите природна, непреработена храна!
3. Прашок и ко
Пазарот за производи за слабеење и прашкасти диети е во подем. Заштедете си ги овие пари! Чудотворна пилула, со која сите масни наслаги едноставно „се топат“ преку ноќ, не постои. Сите ветувања дадени во врска со овие производи не можат да се исполнат. Во некои случаи, препаратите дури можат да имаат несакани ефекти и да го загрозат вашето здравје.
4. Спорт
Студија на Институтот за исхрана и унапредување на здравјето на Државниот универзитет во Аризона покажува дека вежбањето без оптимизација на исхраната доведува до минимално губење на маснотии, доколку ги има. Над 50% од учесниците во студијата имале дури и поголем процент на телесни масти отколку на почетокот на студијата. Како причина, истражувачите го наведуваат зголемениот апетит по физички напор и поголемите делови по вежбањето. Правило е дека се потребни 7.000 килокалории за да се изгуби еден килограм маснотии. Тоа е доста и значи: Спортот ни помага да ослабнеме и има многу здравствени придобивки, но за да ги изгубиме мастите ефикасно долгорочно, неопходна е урамнотежена исхрана.
5. Соодветност за секојдневна употреба
Добрата програма за слабеење треба да биде интегрирана во вашето секојдневие. Спонтаноста и флексибилноста треба да бидат можни за вас и покрај вашата желба да изгубите тежина, така што навистина ќе се држите до тоа. Бидете сигурни дека вашите индивидуални преференции се земени во предвид и дека можете да се почестите со нешто.
Заклучок: оптимизацијата на исхраната е подобра од диетата
Грешките во диетата наведени погоре покажуваат: Очигледно повеќето луѓе го разбираат терминот „диета“ како временски ограничена фаза на одредена диета - и тоа е едноставно премногу краткорочно за голем успех. Оние кои се стремат да ја намалат тежината, а потоа да ја одржат својата тежина треба да ја оптимизираат својата исхрана на долг рок и трајно.
Дозволете ни да ве советуваме професионално и со наша помош можете ефикасно, брзо и здраво да ја постигнете посакуваната тежина! Првичните консултации во Институтот за исхрана на СИ секогаш се бесплатни.