Слабеење Интермитентниот пост не ве прави толку тенок FIT FOR FUN
Интермитентниот пост сè уште е апсолутен тренд на исхраната. Без откажување, без вознемирувачко броење калории - ниту една друга диета не е полесна за спроведување. Сепак, истражувачите сега открија дека наизменичното постење не е толку ефикасно да ви помогне да изгубите тежина како што се мислеше порано.
„Само наизменичното постење не помага во слабеењето“ - тоа е тешкиот заклучок на студијата на истражувачки тим од Универзитетот во Калифорнија во Сан Франциско.
Треба да ја сварите изјавата сега.
Итан Вајс, кој ја спроведе студијата со неговиот истражувачки тим, ја смени својата диета на повремено гладување седум години. Сега тој запре, пишува на својот профил на Твитер.
Студија: Губење на тежината со брз 16: 8?
Дванаесет недели, истражувачите проучувале како популарниот пост 16: 8 влијае на слабеењето и метаболизмот.
116 лица, од кои некои имаа многу прекумерна тежина, беа поделени во две групи. Едната група постела според принципот 16: 8, при што можеле да јадат што сакаат меѓу 12 и 20 часот. Останатото време, дозволено беше само нискокалорично пијалок.
Другата група беше искористена како споредбена група за да се покаже директната разлика. Јадеше три вообичаени оброци плус закуски на ден.
За мнозинството од тест-лицата, дали тест-лицата навистина се придржувале до барањата, било евидентирано само преку само-извештаи.
Најмалку 50 од нив беа во можност повнимателно да се испитаат на универзитетот со цел да се утврди како се менувале вредностите на крвта и телесните масти.
Не се забележува значително слабеење
Резултатот беше отрезнувачки. Додека споредбената група ослабе околу 0,7 килограми, посната група изгуби само 0,94 килограми - тешко забележлива разлика.
Врз основа на резултатите, прес-службеникот на универзитетот Кристен Боле резимира: „Студијата не најде значителна разлика помеѓу двете групи во однос на вкупното слабеење или други обележувачи како масна маса, инсулин или потрошувачка на енергија“.
Наместо тоа, учесниците во посната група изгубија претежно мускулна маса. Сепак, бидејќи немаше контрола врз тоа што точно јадеа учесниците, ова може да се надомести со диета базирана на протеини.
Интермитентниот пост досега често бил тестиран на глувци
Досега, наизменичното постење главно се истражуваше во експерименти врз животни, поточно врз глувци. Глувците со прекумерна тежина изгубиле тежина и имале подобра крвна слика од оваа диета.
Сепак, овие резултати може да се пренесат само на луѓе во ограничена мерка, поради што Итан Вајс, еден од коавторите на студијата, сакаше да го тестира статистичкиот ефект врз луѓето.
Понатаму, ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што тој или таа консумирала - умерен дефицит на калории е секогаш клучот.
Како и да е, дури и со овие резултати од студијата, не треба да се заборави дека наизменичното постење не значи само слабеење, туку и холистичко здравје.