Слабеење; Јадење надвор - не е можно! 6 1 Совети

Прво на сите: Се разбира, многу е под контрола ако сам го подготвите целиот оброк, може да измерите сè и на тој начин лесно да го намалите дефицитот на калории. Веќе ви објаснив како работи ова и зошто не ви требаат поскапи „фитнес програми“.

Но, сега сум проклета социјална личност и сакаат да излегуваат надвор, да патува и да се среќава со пријатели. И, што е поврзано со тоа 90%? Секако - излезете да јадете! Бранч тука, испробајте ги локалните деликатеси од патничката дестинација ... Значи, калориите се дистрибуираат во текот на денот или расипуваат рамнотежата навечер со коктел, плескавица и предјадење.

И покрај тоа Продолжувам да јадам и да се занесувам со добрите исто како и редовно. Само со неколку мали, но круцијални разлики.

Изминатите неколку месеци бев таков развив свои совети и трикови за заштеда на калории. Бидејќи, на крајот, за тоа станува збор. А. Дефицит на калории доведува до губење на тежината ... вишок доведува до зголемување. Едноставна наука! Патем, јас секогаш се исполнував.

Секако, моите совети од 6 + 1 не се за секого, но можеби тие само помагаат да размислите за сопственото однесување во исхраната и што може да недостасува доколку желбата за слабеење не успее?!

Планирам и заштедувам калории

Поголемиот дел од времето знаете кога да излезете да јадете со пријателите. И бидејќи и онака често мислам на неколку дена однапред Планирајте оброци, овие исто така се планираат однапред. Благодарение на неделниот распоред на мензата и на многу ресторани што ги служат нивните Мени на Интернет лесно можете да го направите за неколку минути. И особено тогаш празник со задоволство навечер затоа што знаете „одговара“.

Во такви денови едноставно има помалку за појадок и/или само една салата на ручек, со цел да заштедите калории за вечерта во текот на денот. Затоа што за такво Вечера во ресторанот обично можеш помеѓу Вклучете 800 и 1000 kcal. Во зависност од тоа што ќе изберете.

Едноставно заменете ги компирите со зеленчук, додадете ракчиња богати со протеини, а потоа мус-чоколадото помина добро како десерт таа вечер. Планирањето е сè

II Уживајте во салатата со претпазливост

Кога станува збор за губење на тежината, многу луѓе веднаш помислуваат на „само јадете салата“. И да - можете да јадете многу ниски калории ако се нафрлите на ова јадење. Но, освен фактот дека на многу ресторани има неверојатно досаден избор на салати на менито, ѓаволот е во деталите.

Често со него се служи леб и путер. И многу често само тоа има повеќе калории отколку салатата. Затоа, подадете раце или уживајте во умерени количини! Јас лично посегнувам по леб само кога е навистина вкусен и секако ја следам количината.

Облекувањето е вистинска калориска бомба! Готовите преливи често содржат огромни количини шеќер, што сега е познато. Но, ако сè уште не сакате да сторите без тоа, барем треба да го користите ретко. Јас секогаш го порачувам одделно ако не знам колку се користи. Така што можам да го дозирам и да ја проценам количината.

Пример за салата

Пилешко ориентално пилешко салата Дин и Дејвид (класична големина) - 369 ккал

Облекување (сенф од мед) и две парчиња леб - 501 ккал

Заедно тие се 870 kcal - Можете да направите и вие Замрзната салама пица јадете се сами, бидејќи има точно иста количина калории. Луд, нели?

Екстремен пример? Добро, тоа е „најхранливиот“ облекување на Дин и Дејвид, но дури и „најлесниот“, вклучувајќи ги и 2 парчиња леб што секогаш доаѓаат со него, веќе има неверојатни 256 kcal (облекување ѓумбир-сусам). Тоа прави вкупно 625 kcal. Пријателот од другата страна на улицата, кој може да се препушти на наводно калоричниот кари „Пилешка Тика“ со многу ориз, јадеше само 564 килокалории.

Супа од удон со многу зеленчук и живина со малку маснотии // салата од аспарагус со живина и дополнително облекување

III вклучена - клетва и благослов во исто време

Одамна не сакав бифе - затоа што ве примамуваат да прејадете! „Конечно плативте за тоа“, па мора да „испробате сè“. Тука навистина треба многу голема волја да јадете нискокалорично. Но, кој сака да јаде само ролна со леб и мусли на бранч од 15 ЕУР? Јас само претпочитам a la carte, но особено во хотелите често не можете да го избегнете тоа.

Затоа, почастете се со вистинска шведска маса, како што би правеле секогаш и навистина одвојте време да пратите сè. Ролни за леб, филети и слично може да се внесат индивидуално, а остатокот може лесно да се цени. Ова служи како мала пречка! Затоа што особено на бранч, каде што се нудат и слатки и топли јадења, вие сте многу брзо со над 1000 или дури 2000 kcal а денот не е ни на половина пат. Ако потоа не можете да јадете ништо, добро! Но, тоа, исто така, бара сила на волја повторно - нема да чувствувате глад - тоа можам да го кажам од искуство!

Еве неколку совети за тоа како можете да заштедите калории на бифе, а сепак да се заситите:

- Избегнува бомби од шеќер и маснотии -

Готовите мусли се за жал често исклучително хранливи и содржат многу дополнителен шеќер. Уживајте само во умерени количини - на пример, како додаток за природниот јогурт (бидејќи овошниот јогурт е исто така многу шеќер) или, доколку е достапно, користете чисти снегулки од овес.

Овошните сокови се исто така многу калорични. Јас лично повеќе сакам да ги јадам моите калории отколку да ги пијам. Водата и чајот се подобри алтернативи. Кафе во умерени количини и по можност без шеќер. Патем, колачи, мафини, крофни и копродукции се исто така меѓу работите што треба да ги избегнувате!

Чистиот кроасан со 231 kcal и полни 12g маснотии припаѓа директно на одделот за торти. Bеврекот, од друга страна, има многу малку маснотии затоа што се пече во вода, но со 53g јаглени хидрати е вистинска бомба и потоа внесува само 270 kcal во дневната рамнотежа.

Масни парчиња салама и сирење може да имаат добар вкус, но тие се многу калорични. Исто така, путерот кој сè уште се става под него. Метежот е многу богат со шеќер.

Подобри алтернативи се крем сирењето како основа и посната шунка. Зеленчукот, како што се доматите и парчињата краставица, исто така има многу вкусен вкус на ролната со крем сирење.

Примери за алтернатива

25g салама (63 kcal) наспроти 25 грама варена шунка (29kcal)

15g путер (108 kcal) наспроти 15g крем сирење (52 kcal - 10 kcal за малку маснотии)

Интегралните житарки не заштедуваат калории во споредба со нивните алтернативи за пченица, но содржат повеќе влакна и јаглени хидрати со долг ланец и се поситни за повеќето луѓе. И тоа на долг рок. Во однос на калориите, не е важно дали ќе изберете ролна од пченица или сорта со цели зрна. И двајцата имаат по околу 75 kcal по парче (во зависност од големината секако). Но, тие се дефинитивно пониски во калориите од кроасаните и ѓевреците споменати погоре.

IV Заштеда на течни калории и алкохол

Тоа е секако „прашање на вкус“ во вистинска смисла на зборот, но може да заштедите многу калории со тоа без течни производи. Овие многу често се забораваат кога луѓето се прашуваат зошто тежината стагнира или расте.

Примери за "хранливи" пијалоци

• Caffee Latte со полномасно млеко и сируп од карамел - 233 kcal (алтернатива: млеко без маснотии и сируп без шеќер - 102 kcal)
• Карамел фрапучино со крем (полномасно млеко) - 280 kcal

Јас присуствувам многу често Старбакс, Но, сега секогаш пијам Декаф Американо, кој дури и во најголемата големина (Венти) има само 23 килокалории. Јас мешам малку млеко без маснотии и многу цимет. Проклето вкусно и на крај краева сакам да имам вкус на кафе, а не крем-шеќерна бомба! Ако ми треба слатко, претпочитам да додадам сируп без шеќер.

Но, и другите пијалоци, кои често се консумираат на страна, исто така имаат се. Особено погледна во толпата!

• 1 чаша какао - 190 kcal
• 1 чаша сок од портокал - 118 kcal
• 1 чаша кола, фанта, спрајт и копродукции - 100 ккал

Да речеме дека пиете 2 чаши сок од портокал за појадок, 2 чаши лимонада со ручек и навечер пред телевизор затоа што е многу пријатно, чаша какао. Потоа, заработува само 626 kcal во текот на денот. Ова е целосен ручек. Можеби ќе ме разберете сега кога ќе одлучам да ја џвакам мојата храна, наместо да ја пијам.

Кафе пауза во Мекдоналдс

Специјален алкохол

Алкохолни пијалоци, како и секоја друга храна, природно имаат калории во кои мора да се фактори ако сакате да ја промените тежината.

• 1 шише пиво - 139 kcal (алтернативно: безалкохолно пиво - 73 kcal)
• 1 шише Radler/Alster - 116 kcal
• 1 Уго - 160 kcal
• 1 чаша црвено вино - 154 kcal
• 1 капириња - 263 kcal (алтернатива: Ипанема без алкохол - 100 kcal)
• 1 текила - 64 kcal

Сега човек многу често слуша и чита дека никогаш повеќе не треба да се пие алкохол за да се намали телесната тежина, затоа што тоа е она Престанете да согорувате маснотии би.

Вистина е дека Алкохолот се користи како примарен извор на енергија. Тој всушност престанува да согорува маснотии, но исто така ја забавува и обработката на јаглехидрати и протеини. Сè се фокусира на разградување на алкохолот што е можно побрзо, бидејќи не се чува и е токсичен. Само оваа информација можеби треба да му даде на размислување на оној што пие алкохол.

Сега целата работа но не толку драматично како што често се црта. Бидејќи без да ве нервирате со здодевни формули, на телото во просек му требаат околу 3 часа за да го разложи алкохолот во големо пиво или чаша вино. Остатокот од денот, сепак, телото може среќно да продолжи да ги разградува маснотиите, под услов да останете во дефицит на калории. Значи, ако не планирате да се соборувате со шише вотка на секои неколку дена, не треба да се грижите за чаша вино со тестенините или пивото на вечерта на скара. Важно е да се сеќавате да го вклучите!

Ако го земете многу внимателно, можеби треба да претпочитате оброк со малку маснотии тој ден, така што овие маснотии не се акумулираат премногу лесно поради запреното горење.

имам Без алкохол воопшто скоро 1 година (што имаше и други причини - и не, не бев бремена ^^) и сепак проживеав живот проклет со тоа. Треба само да застанете над тоа кога има чудни погледи или глупави изреки. На крајот на краиштата, тоа е вашето тело и никој не треба да ви зборува за тоа!

Секако, сè уште имам пиво додека скарам или пенливо вино со британски бранч за девојчиња. Топлото какао во зима е нешто фантастично. Но, јас сум свесен што значи ова за рамнотежата на калориите и уживајте во овие пијалоци бидејќи уживам во мојата храна и не ги истурам само во себе затоа што сум жеден. Јас ги покривам моите потреби од 3-4 литри течност дневно само со вода и незасладени чаеви. Но, тоа е случај многу години.

V Нека биде „неважното“

Секако, сите знаеме дека не ви требаат сладолед, торта и други слатки задоволства за да преживеете и дека тие се „нутриционистички луксуз“, но сепак сакаме да им се почастуваме од време на време. Така барем јас

Како и да е, уверувам дека од една страна нема да излезе од контрола. Ако јадете сладолед и чоколадо секој ден, каде е специјалното нешто? Од друга страна, се осигурувам дека се достапни подеднакво вкусни алтернативи или едноставно оставам „неважни“ предмети.

Со сладолед, на пример, тоа е вафлата. Поголемиот дел од времето не е особено вкусен, освен ако не е (во многу малку случаи) свежо домашен. Јас лично, и онака не ми се допаѓа кремот, но можете да го изоставите, на крајот на краиштата, станува збор за сладоледот!

Бидејќи убавиот вафл може да има околу 200 kcal, тампон крем уште 70 kcal. Тоа заедно е доволно за барем една или две (во зависност од сортата) дополнителни топчиња. Значи, ако имам избор да јадам 1 лажичка сладолед со шлаг и вафли или 2 топки од мојот омилен сладолед, знам каков ќе биде изборот.

Шолја наместо вафла ... Му подарив мини вафла - сепак, нема многу добар вкус.

Патем, сладоледот од чоколадо и орев добро чука со 120ккал на топка. Овошен сладолед како јагода има помалку од 100 kcal, а лимонот е скоро диетална храна со 60 kcal.

VI споделување - Празникот заедно значи да јадете помалку калории

Патувате со пријатели - прекрасно! Само споделете ја храната. Се разбира, потребен ви е вистинскиот партнер за храна кој не е толку foodубоморен на храна. Но, не е за ништо што FdH (Friss halves) е успешен кај многумина. Клучен збор и тука ДЕФИЦИТЕ НА КАЛОРИЈА (сè уште можете да го слушнете?).

А. Пица Маргерита од услугата за испорака има 900 kcal. Ако можете да ставите салама, дополнително сирење или други деликатеси на врвот, можете брзо да достигнете 1300 kcal или повеќе. Тоа е скоро дневна потреба за калории доколку не сте се занимавале со спорт и ако јадевте дефицитарно за да изгубите тежина. Јадењето само половина од тоа ќе ве засити и нема да го уништи целиот дневен распоред. На крајот на краиштата, не сакате да бидете гладни до датумот на пицата?

Ако не најдам некој да споделам, ја имам втората половина завиткана и имам прекрасен оброк следниот ден.

Популарните насекаде Фестивали за камиони со храна Секако, тие апсолутно ве покануваат на прејадување. И тука треба едноставно да ја споделите храната. Така, можете да пробате и различни работи.

VII Стоп кога сте сити

Знам премногу добро дека е полесно да се каже отколку да се направи, особено кога храната е вкусна. Но, само со броење калории, сè повеќе забележував кога бев сит и кога можев да престанам да јадам. Стомакот сигнализира само 20 минути доцна кога е полн. Затоа јадете полека и од време на време правете пауза.

Половина порција тестенини во мензата прават да се чувствувам сит многу часови и сепак можам да уживам во мојот оброк навечер со здрав апетит. Јадењето премногу на ручек, од друга страна, ве прави слабите и обично не бев гладен до доцна во ноќта.

Затоа, претпочитам да јадам помали порции над 3 оброци отколку да ги јадам сите мои бесплатни калории одеднаш. Ова секако е и прашање на тип и секој треба да одлучи сам, затоа што на крајот доаѓа ... добро? Знаете што доаѓа, нели? ... на рамнотежата на калориите.

Секојдневно може да се почестите со голема пица и пиво, ако не јадете ништо друго со неа, ќе изгубите тежина со неа!

+1 Совет Кажете „не“ понекогаш

Кој ги знае овие типични ветувања за диети од соништата? „Празник без откажување и сепак слабеење“. Ова може да ги уништи вашите соништа сега, но кој се слави на сè што ќе му се најде на патот и изгледа многу вкусно во моментов, нема да изгуби тежина. Не, дури и ќе се зголеми. Секако дека има луѓе кои интуитивно јадат во границите на нивните калории и трајно ја одржуваат својата посакувана фигура, но сигурно немаше да кликнете на овој напис ако тоа беше случај за вас. Повеќето луѓе прво треба да научат да јадат интуитивно. Искушенијата се премногу големи овие денови. Има деликатеси кои демнат насекаде, а не сакате да ги „направите без“ - „почастете се со нешто“. Па, но понекогаш едноставно мора да бидете во можност да кажете не. За 3х датум за плескавица една недела или второ парче торта на роденденот на баба. Одлуката останува на вас. Кога ги броите вашите калории, секогаш знаете дали парчето торта е сè уште таму или не. Потоа можете да изберете и да го имате во вашата рака ...

Пријателите јадат хамбургери - за мене одговараше само мојот MealPrep тој ден (што исто така беше вкусно) - повторно имаше плескавица во друга пригода ...

---