Мускулни влакна - брз грч vs.

Секој има околу 656 мускули, кои пак се состојат од илјадници тенки и многу отпорни мускулни влакна. Бидејќи мускулните влакна не се само мускулни влакна, можете да прочитате тука како се разликуваат мускулните влакна, како можете да влијаете врз нив преку вашиот тренинг и за што точно станува збор.

Како се градат мускулите?

Како што споменавме порано, секој од вашите мускули е составен од индивидуални тенки мускулни влакна. Овие имаат дијаметар од 10-200 нанометри. За споредба, 1 милиметар е 1.000.000 нанометри. Значи, мускулните влакна се неверојатно тенки, но тие можат да носат 1000 пати поголема од нивната тежина и затоа се исклучително еластични. Должината на мускулните влакна во голема мера зависи од должината на мускулот на кој припаѓаат и може да измери од неколку милиметри до неколку сантиметри. Индивидуалните мускулни влакна за возврат се групираат во пакети со влакна. Тогаш, таквиот пакет влакна може да има дебелина од 0,1-1 мм и е прицврстен на краевите на тетивите и коските.

Како работи мускул?

Основниот принцип за тоа како работи мускул е мускулна контракција. Тоа значи мускул да се собира и да ги создава движењата на телото преку неговите врски со скелетот и тетивите. Во овој контекст, се зборува за скелетните мускули, т.е. оние мускули кои се поврзани со вашиот скелет и кои можете да ги движите по своја волја. Кога мускулот се собира, тоа се нарекува и концентрична работа на мускулите. Ова ќе ги скрати мускулите и ќе го пренесе движењето низ тетивите до вашите коски, овозможувајќи ви да ги движите деловите на вашето тело. Кога работат мускулите, постојат три различни типа на мускулна работа.

Во поконцентрично Работа на мускулите, мускулите се собираат и го надминуваат отпорот.

А. изометриски Работа на мускулите е кога мускулот ја држи својата позиција против отпорот.

На повеќе ексцентричен Движењето се зборува кога мускулот се спротивставува на отпорот.

Можете да ги илустрирате сите три методи на работа на мускулите користејќи го примерот на клупата за притискање:

• Концентричен: Тежината се поместува нагоре од градите
• Изометриски: тежината се држи на дното
• Ексцентричен: Тежината полека се враќа на градите

Секако, не само што ќе ги најдете трите методи на работа на мускулите во теретана, туку и во скоро сите други движења во секојдневниот живот. Со ексцентричното движење, мускулот обично се става под најголема напнатост и ризикот од повреда е најголем таму.

Болки во мускулите и искинати мускулни влакна

Го знаете чувството дека после напорен тренинг станувате следното утро и мускулите ве болат со секое движење. Познатиот болка. Но, од каде всушност доаѓа? Како што научивте, вашите мускули се секогаш под напнатост кога се движите. Ако оваа напнатост стане преголема, на пример кога кревате многу тешки тегови, некои од овие мускулни влакна можат да се раскинат. Овие мали повреди исто така Микротравми наречени затоа што се многу мали и се јавуваат на различни места во мускулот. Особено кога тренирате со многу голема тежина или движења со многу голем процент на ексцентрична работа на мускулите, како што е трчање по удолница, мускулот е под голем напон. Ако мускулот не е навикнат на оваа напнатост, индивидуалните мускулни влакна се кинат и ги предизвикуваат болните мускули со кои треба да се борите излегувајќи од кревет следното утро.

Ако мускулот се најде под премногу напнатост, постои ризик тој да стане еден Искинато тетиво или еден Руптура на мускулни снопови доаѓа. Главната разлика во болните мускули е степенот на повредите. Додека болните мускули предизвикуваат многу мали повреди на мускулното ткиво на различни места, кога пука мускулно влакно, голем дел од мускулните влакна обично се кинат во одредена точка. Ова, пак, може да доведе до крварење или дури и до акутно губење на мускулната сила. Како последица на тоа, мускулот треба да се штеди што е можно подолг временски период за да не се наруши процесот на заздравување. Од друга страна, солза на мускулен пакет се јавува кога целиот мускулен пакет се кине под преголема напнатост.

Ако цел мускул се расцепи, тогаш се зборува за кинење на мускул или кинење на мускул. Ова е најтешката форма на мускулна повреда и во многу случаи бара операција со цел да се постигне целосно заздравување или да се осигура дека мускулот може повторно да ја развие својата целосна сила.

Како се разликуваат мускулните влакна?

Во рамките на секој мускул има различни видови на мускулни влакна, чија дистрибуција и обем се разликуваат од личност до личност и главно се одредуваат според нивото на обука. Овие различни Видови влакна може да се подели во следниве три категории:

Влакна на бавно стегање

Влакната со бавно стегање често се нарекуваат црвени мускули или влакна од тип 1. Овој тип на мускулно влакно се карактеризира со фактот дека се стега бавно, но е многу отпорен на замор. Влакната со бавно стегање ја добиваат својата енергија преку оксидативен метаболизам, што значи дека енергијата се создава со помош на кислород, гликоген и маснотии. Гликогенот е резерва на енергија што првенствено се добива од јаглени хидрати и се складира во вашите мускули откако ќе ја потрошите храната. Овој процес обично се нарекува аеробен метаболизам.

Влакна на брз грч

Влакната со брзо стегање често се нарекуваат бели мускулни влакна или исто така се нарекуваат влакна од типот 2. За разлика од влакната од типот 1, тие се карактеризираат со многу брза контракција и се способни да испорачаат многу високи нивоа на сила за кратко време. Влакната со брзо стегање ја добиваат енергијата за контракција главно од гликоген, без влијание на кислород. Овој процес е исто така познат како анаеробен метаболизам.

Среден тип

Можете да помислите на средниот тип на мускулни влакна како еден вид хибрид на другите две влакна. Тој е способен за брзи перформанси на силата и е релативно отпорен на замор.

ST и FT влакната се разликуваат особено во нивниот енергетски метаболизам. ST влакната постојано се снабдуваат со нов кислород преку дишење и затоа можат да работат многу долго. Од друга страна, FT влакната зависат од брзо достапната, складирана енергија, чии резерви се исцрпуваат многу побрзо. Потрошувачката на енергија на FT влакно е во просек 3 - 4 пати поголема од онаа на ST влакно.

Стимул за обука и изразување на мускулните влакна

Ако погледнете во дистрибуцијата на ST влакна и FT влакна во мускулите, една од причините за нивната врска е генетика утврдени од една личност, од друга Состојба за обука едно лице. Ова значи дека имаме тенденција да имаме одреден дел од мускулни влакна, но дека можеме да влијаеме на тоа значително преку нашиот тренинг.

Како што веројатно можете да замислите, атлетичарите за издржливост имаат повеќе ST влакна поради долгиот и постојан стрес, бидејќи тие се способни да користат кислород за енергетски метаболизам и да го издржат стресот долго време. За разлика од ова, спортистите кои треба да направат само брзи, кратки движења со многу сила, градат значително повеќе FT влакна во нивните мускули. Овие вклучуваат, пред сè, спринтери или кревачи на тегови. На пример, Усеин Болт и другите спринтери избегнуваат подолги кругови за џогирање со цел да не се ризикува да се зголеми процентот на СТ влакна и да се намали нивната способност за спринт. Значи, ако сакате да бидете на 100 метри што е можно побрзо, треба да ги откажете единиците за издржливост што е можно повеќе. Спринтер со генетска предиспозиција и соодветна обука може да постигне процент до 85% FT влакна и маратонец ист процент на ST влакна.

Бидејќи не постојат само маратонци и спринтери, спортистите природно паѓаат и на средината на спектарот и имаат поизбалансирана врска. Добар пример за ова се боречките уметници кои, од една страна, мораат да имаат доволно брзина и удар, а од друга страна, треба да можат да ја одржуваат големата брзина за период до 40 минути. Се разбира, индивидуалните мускули исто така можат да имаат различни пропорции од типот на влакна, во зависност од тоа како се тренираат.

Заклучок

Како што можете да видите, вашиот тренинг не само што влијае на големината на вашите мускули, туку и на составот се менува со стимулите за обука. Значи, секогаш треба да бидете свесни дека е многу тешко да се биде истовремено брз и крајно упорен. Значи, ако навистина сакате да ја извлечете максималната тежина од вашите сквотови, треба да размислите колку често правите трчање од 10 км и обратно. Дури и ако тоа не значи дека не можете да постигнете голем напредок во двете дисциплини истовремено, секогаш треба да го вклучите вашето знаење за мускулните влакна во вашето планирање за обука.

библиографија

Марк Нојхоф (извршен директор)

Марк заврши магистер по спортски науки на ДШС Келн и на КИТ. Неговото образование за личен тренер и повеќе од 14 години искуство во обука додаваат на неговата експертиза.

---