Суров зеленчук во доењето
Зеленчукот е меѓу храната што во никој случај не смее да недостасува во исхраната на доилка. Некои од нив стануваат уште повредни, од нутриционистички аспект, кога се јадат сурови. Ајде да видиме кој зеленчук е добар да се јаде суров за време на доењето, за да ни помогне да бидеме здрави, полни со енергија и, се разбира, да му обезбедиме на нашето бебе најскапоцени хранливи материи.
Зелена салата
Салата ке k
Добредојде е во исхраната на мајката што дои, бидејќи ќе обезбеди некои од најважните хранливи материи: витамини А, Б1, Б2, Б6, Ц, Е, но и минерали како магнезиум, калциум, железо, калиум.
Покрај тоа, салата од кеale содржи омега-3 масни киселини и протеини, што ја прави еден од зеленчуците што не смее да недостасува во менито за време на доењето. Идеално е да се јаде суров, во салати или во смути.
рукола
Тој е еден од сировиот зеленчук кој заслужува да биде вклучен во исхраната на доилка. Причините се следниве:
• Содржи витамини: Б, А, Ц, ПП, К, Е
• Содржи минерали: железо, калиум, јод, селен, фосфор
• Содржи есенцијални киселини (како што се линолеинска и олеинска)
• Богато е со растителни влакна
Сето ова е многу корисно за мајката што дои, помагајќи и да се опорави подобро по породувањето и да и даде енергија.
Во исто време, се вели дека руколата може да го забрза метаболизмот, што може да го зголеми обемот на лактација.
Во некои случаи, есенцијалните масла од рукола можат да предизвикаат нетолеранција на вашето бебе. Ова е доста ретко, па затоа е многу важно да не се прејадува руколата.
Репка
Овој зеленчук може да се јаде и суров од доилки.
Специјалисти советуваат да не се плашиме од мало лаксативно дејство што може да го има цвеклото или дека црвениот пигмент може да предизвика алергиски реакции кај бебето. Од прва гледна точка, навистина, цвеклото има лаксативно дејство, но тоа не значи дека тоа ќе предизвика дигестивни нарушувања кај бебето. Напротив, некои истражувања за исхрана покажаа дека голем дел од мајките кои конзумирале свежа цвекло за време на доењето, доживеале помалку напади на колики кај своите бебиња во споредба со оние кои целосно ја избегнувале оваа храна.
Од гледна точка на црвениот пигмент, тоа може да предизвика алергии само во многу малку случаи. Како дополнителна безбедносна претпазливост, не јадете свежа цвекло во првите 2-3 месеци од доењето.
Цвеклото е храна индицирана за време на доењето кога е полна со витамин Ц, но содржи и витамин Б 9 или важни минерали како железо или калиум.
анасон
Иако веројатно мислевте дека се јаде само соте или парен, треба да знаете дека можете да го јадете и суров (по можност во салати).
Свеж анасон е погоден за доилка поради неговата содржина на фитоестроген, што го прави прекрасен галактогог. Покрај тоа, содржи супстанции кои ќе ви помогнат во процесот на варење и кои штом еднаш се внесат во млекото, имаат улога на олеснување на колики кај бебето.
моркови
Исто така, се препорачува тие да бидат дел од суровиот зеленчук што треба да го јаде доилка. Да видиме зошто:
• Морковот се смета за храна од галактогог, што ќе го стимулира природниот процес на лактација поради фитоестрогени
• Морковот содржи витамин А, кој е исто така корисен за здравјето на кожата и очите на мајката, но и на бебето
Пред да одлучите да ја зголемите потрошувачката на моркови во доењето, мора да го земете предвид следниот аспект: постои ризик вашето бебе да биде алергично на моркови. Проценето е дека се јавува кај околу 6% од бебињата и може да биде придружено со симптоми како што се: дигестивни нарушувања, воспаление на усните или јазикот. Ова е причината зошто е од суштинско значење прво да пробате мала количина моркови и само откако ќе бидете убедени дека бебето е добро, можете да ја зголемите потрошувачката, но без да претерате.
Бугарска пиперка
И тој е погоден за консумирање во доењето, има вредни хранливи материи како што се: витамин А, Ц, минерали (како калиум) и растителни влакна.
Исто така, пиперките содржат многу вода, идеално за да ја одржат вашата хидратација на оптимално ниво, така што лактацијата се стимулира.
Меѓу видовите на пиперки, специјалистите препорачуваат да избегнувате зелени пиперки, за кои се вели дека промовираат појава на гас кај бебето. Beе биде подобро да се фокусирате на свежи црвени или жолти пиперки.
Целер од целер
Ова е исто така погодно за доилка бидејќи е полн со витамин Ц. Улогата на овој витамин е неопходна во овој посебен период не само за здравјето на мајката, туку и за бебето, особено затоа што тоа ќе зависи од апсорпцијата. оптимална употреба на други вредни минерали како што се железо и калциум.
Апио целерот исто така содржи многу растителни влакна, кои ќе ви помогнат да го регулирате цревниот транзит, особено во првите 2 месеци по раѓањето. Затоа, не двоумете се и изберете да го јадете овој зеленчук, особено за време на закуски во текот на денот.
тиквички
Тие исто така можат да се јадат сурови за време на доењето, бидејќи е откриено дека пржената храна може да им наштети на бебињата (може да предизвикаат проблеми со панкреасот).
Идеално е да можете да ги лизнете во салати, бидејќи содржат витамини (како што се витамини А, Ц или Б) и минерали (магнезиум, калциум). Во исто време, тие се богати со растителни влакна и имаат диуретично дејство, олеснувајќи ја елиминацијата на токсините од телото.
На крај, но не и најважно, откриено е дека тиквичките ретко предизвикуваат алергии кај бебињата и не го менуваат вкусот на мајчиното млеко на кој било начин.
домати
Истражувањата за исхрана постојано покажаа дека е подобро за доилка да јаде свежи домати отколку производи на база на домати (како сосови, сокови и сл.). Објаснувањето е ова: кога ќе се јадат свежи, доматите имаат помала веројатност да предизвикаат проблеми со варењето на бебето.
Меѓу компонентите на доматите за кои се вели дека се штетни за бебето најчесто се споменува ликопен. Затоа се препорачува мајката што дои да консумира домати во многу мали количини и да ги следи реакциите на бебето. Ако се чувствува добро, може постепено да ја зголемува количината на домати, но без да претерува.
Сепак, доматите се добредојдени за доилка затоа што се полни со витамин А и Ц, вредни антиоксиданси, кои ги има во доматите во количини дури 15 пати поголеми отколку во другите намирници.
Во исто време, доматите содржат над 90% вода, што ги прави само добри за надополнување на водните ресурси што треба да ги консумираме при доењето.
Знаете друг зеленчук, само добро е да се јаде суров од доилки?