Слабеење; Јас едноставно не губам тежина; пет популарни изговори
„Едноставно нема да ослабам“ - пет популарни изговори
Некои го прават тоа без никаков напор, на други им е тешко. Губењето на тежината работи различно за секого, во зависност од мотивацијата, дисциплината и концептот на диета. Но, за некои се чини дека е безнадежна. „Едноставно не одговарам“, се жалат тие и имаат подготвено правилно објаснување или извинување. Пет обвинувања кои се особено популарни - и што е со тоа.
„Виновни се хормоните.
Хормоните имаат големо влијание врз фигурата: Тие регулираат кога чувствувате глад и одредуваат кои делови од маснотиите во телото се акумулираат. Но, вие не сте беспомошни од нивната милост и немилост.
Ако имате чувство дека сте постојано гладни, треба еднаш да го проверите менито: Дали имате доволно полнила како храна богата со протеини и зеленчук? Јадете редовно три оброци? Овие две точки се важни за да не дозволите хормоните да излезат од контрола.
Недеактивната тироидна жлезда исто така може да го забави метаболизмот и да го отежни слабеењето. И на крај, но не и најмалку важно, хормоналните промени за време на менопаузата ги прават жените полесно да добиваат на тежина. Но, дури и тоа не значи дека губењето тежина е невозможно - вежбањето може да го врати метаболизмот.
„Многу диети го збркаа моето тело“.
Тоа е точно само ако го сфатите погрешно. Тогаш се јавува јо-јо ефект. Оние кои гладуваат додека се на диета продолжуваат да ја намалуваат основната стапка на метаболизам и завршуваат со се помалку храна. Се разбира, тоа има свои граници.
И тука можете да го повлечете кабелот за рипување: продолжете го метаболизмот со вежби за издржливост и градете метаболички активни мускули со тренинг за сила. Тогаш можете да одите на диета почесто - ако сепак е воопшто потребно.
„Воопшто не јадам многу“.
Тоа може да биде заблуда. Некои луѓе перцепираат постојано грицкање и грицкање помеѓу нив како „вистинска“ храна што има калориско влијание. За нив сметаат само главните оброци.
Но: слаткарницата слаткарница додека возите, бананата наутро, еден или два бисквита за време на состанокот, неколку кикирики пред телевизорот - само овие закуски додаваат неверојатни 400 дополнителни калории на часовникот. Познато е од студиите дека овие калории не се заштедуваат автоматски на главните оброци.
„Сега скоро служам салата“.
Особено жените имаат премногу притисок врз калориската сопирачка. Но, оние кои гладуваат од салата во салата, само го регулираат метаболизмот надолу, и тогаш навистина повеќе килограми не можат да се стопат. Главниот приоритет е: да се заситите со храна богата со протеини. Тие го загреваат метаболизмот.
Телото троши од 20 до 30 проценти од енергијата што ја снабдува протеинот за согорување на протеините. Исто така важно: само три оброка на ден, така што резервите на маснотии можат да се согоруваат помеѓу нив.
„Секој во семејството е дебел.
Има малку нешто во тоа. Затоа што до одреден степен го наследуваме нашиот изглед. Растот, на пример, или каде што масните наслаги се наоѓаат во нас, на пример на стомакот, бутовите или колковите. Дали имаме жив или поточно слаб метаболизам, се утврдува и во геномот.
Но: родителите и бабите и дедовците со прекумерна тежина ретко се раѓаат дебели. И нашите килограми не летаа само до нас. Што и колку јадеме е во наши раце. А, мрзливиот метаболизам исто така може да се обнови - со вежбање и градење мускули.