Слабеење Како позитивно да се влијае на нивото на хормонот за време на диета;
Можеби ќе бидете изненадени кога ќе изгубите телесни масти, но вашите хормони сигурно не се! Во оваа статија би сакал да ви објаснам што можете да направите за да одржите голем број хормони на среќа во вашето тело дури и за време на диета и со тоа да спречите лошо расположение или промени во расположението.
Слабеењето се чувствува одлично. Изгледате подобро, вашата самодоверба се зголемува и конечно може да се истакнете со мускулите на кои сте работеле толку напорно.
За разлика од вас, вашето тело веројатно воопшто не е толку среќно. На крајот на краиштата, тој ги складира маснотиите како еден вид „резерва за итни случаи“ против гладот и затоа воопшто не сака да биде слаб и слаб. Покрај тоа, до одредено ниво маснотиите се потребни дури и за одржување на виталните функции на телото, поради што вашето тело може брзо да падне во режим на паника, особено со драстични диети.
Па, зошто точно телото полудува кога сте на диета? Па, со намалување на телесните масти преку радикални диети, вие исто така имате масовно влијание врз нивото на хормоните и тие го регулираат расположението, нивото на енергија, па дури и општото здравје.
Значи, ако планирате да изгубите тежина, тогаш треба да прочитате за да откриете како сè уште можете да одржувате оптимална рамнотежа на хормоните, така што вашето тело може да продолжи да функционира совршено.
Лептин
Лептинот се произведува директно од масните клетки и реагира на три работи:
- Внес на калории
- Внес на јаглени хидрати
- моментална содржина на телесни масти
Како што се намалува процентот на маснотии во телото, така се намалува и нивото на лептин во вашето тело. Покрај тоа, внесувањето на калории и јаглехидрати, исто така, има огромно влијание врз нивото на лептин, така што драстичните промени во дневната исхрана исто така можат да имаат силно влијание врз нивото на хормоните.
Но, што всушност се случува кога содржината на лептин во организмот паѓа? Сега лептинот е таму за да го сигнализира организмот кога снабдувањето со енергија не е доволно покриено, така што телото дефинитивно може да ги постави процесите во движење за да го компензира дефицитот. Овие вклучуваат:
- Ненаситна глад
- Намален сексуален нагон
- Ниско ниво на енергија
- Намалена сила и издржливост
- Постојано замрзнување
- Одвраќање и намален интерес за нормални активности
- Намалена загуба на маснотии
- Сузбиени метаболички функции
- Бавно заздравување и/или регенерација
Не звучи привлечно, нели? Ова е причината зошто е исклучително важно да внимавате на нивото на лептин. Иако не можете целосно да спречите метаболизам да забави доколку трошите помалку калории подолг временски период, можете да бидете сигурни дека транзицијата се одвива полека и постојано.
Полека ... и со јаглехидрати!
За да изгубите тежина или да изгубите маснотии, секако дека мора да имате дефицит на калории. Сепак, треба да започнете со умерен дефицит и да си дозволите доволно време да изгубите тежина за да немате повеќе од 500 kcal дефицит на ден. Веќе правите голем чекор кон позитивно влијание врз нивото на хормоните.
Исто така, треба да бидете сигурни дека продолжувате да консумирате релативно голема количина јаглехидрати. До сега треба да се знае дека ниските хидрати не прават никаква смисла на долг рок. Покрај тоа, потрошувачката на јаглехидрати влијае на концентрацијата на лептин многу повеќе отколку на потрошувачката на протеини или масти. Колку помалку јаглехидрати се снабдуваат со организмот, толку повеќе паѓа нивото на лептин. Сепак, продолжувајќи да консумирате сложени и здрави јаглехидрати додека сте на диета, можете да му се спротивставите на овој процес и да ги направите нивоата на хормони поизбалансирани.
Ако сеуште навистина сакате да одите со малку јаглени хидрати, тогаш треба да размислите за велосипедизам со јаглехидрати (наизменични денови со многу и малку јаглехидрати) како хормонски-метод.
Последно, но не и најмалку важно, исто така, треба да вклучите повремени измамнички денови во вашата исхрана, на кои метаболизмот може повторно да се регулира и не се забавува премногу на долг рок. Многу од омразените симптоми на диета - како оние споменати погоре - можат ефикасно да се спречат со редовни измамници. Колку станувате послаби, толку поважни стануваат фазите во кои консумирате повеќе јаглехидрати со цел да го одржите метаболизмот здрав и витален.
тестостерон
Додека жените исто така треба да внимаваат на нивото на тестостерон, нивото на тестостерон кај мажите сè уште има тенденција да опаѓа многу поостро за време на диетата, што резултира со непријатност и намалена изведба
Тестостеронот е еден од најмоќните анаболни хормони во телото. Кога нивото на тестостерон се намалува, резултатот е често губење на силата и мускулната маса. Други симптоми на низок тестостерон, исто така, вклучуваат:
- Зголемена содржина на телесни масти
- Слаба сексуална изведба и/или намалено либидо
- Одвратност
- Ниско ниво на енергија
Кога сте на диета, намалениот внес на калории и маснотии резултира со слабо производство на тестостерон. Во овој контекст, особено маснотиите играат важна улога, бидејќи холестеролот е буквално претходник на секој полов хормон (вклучително и тестостерон). Значи, ако сакате да ја одржувате мускулната маса, не го отстранувајте целосно холестеролот од вашата диета! На крајот на краиштата, неколку заситени маснотии од сега и тогаш може да бидат добри и за вас.
Помалку кардио - повеќе сон
Иако кардио не смее да се занемари целосно за да се намали телесната тежина ефикасно, кардио единиците што траат со часови недела по недела, исто така, можат да имаат негативно влијание врз производството на тестостерон.
Исто така, треба да бидете сигурни дека секогаш спиете доволно. Ова не е важно само за оптимизирање на рамнотежата на тестостеронот, туку станува уште поважно кога рамнотежата на хормоните е веќе малку неурамнотежена поради диета. Само една недела премалку сон може да го намали нивото на тестостерон за околу 10-15%. Затоа, направете си услуга и проверете дали спиете барем 6-8 часа на ден.
Тироидните хормони
Тироидните хормони играат суштинска улога во регулирањето на метаболичката стапка во мирување, како и за општата благосостојба. Додека клиничкиот хипотироидизам треба да управува лекар, нормално е тироидната жлезда да работи побавно за време на диета поради намалениот внес на калории.
Сепак, најдобриот начин за оптимизирање на тироидните хормони е:
- не вежбајте премногу напорно додека држите диета. Премногу спорт го оптеретува вашето тело и, во најлош случај, може да предизвика слабеење на тироидната жлезда и централниот нервен систем. Понесете го бавно и не плашете се да земете слободен ден.
- Намалете го секојдневниот стрес. Вашето тело е веќе изложено на голем стрес од исхраната и редовното вежбање. Значи, последното нешто што му треба е дополнителен стрес во други области од животот. Барајте начини да се опуштите и само исклучете се за да го намалите стресот во секојдневниот живот.
- максимизирајте го вашиот сон. Дајте му на вашето тело доволно одмор и спиење за целосно да се опорави од хормоналните промени за време на диета. Само замислете дека спиењето е вашето „копче за ресетирање“ за нивото на хормоните во вашето тело.
- одржувајте дефицит на калории умерено и консумирајте доволно јаглехидрати. На овој начин спречувате метаболизмот да забави премногу, масовно менувајќи го ослободувањето на хормонот и строго ограничувајќи ја функцијата на главата жлезда.
Еден последен збор
Без оглед дали сакате само да изгубите некој килограм со цел да исечете добра фигура на следниот летен одмор на плажа или се подготвувате за натпревар, едно е сигурно: Луѓето кои не обрнуваат внимание на нивото на хормоните обично не успеваат да постигнат видливи промени затоа што постојано се менуваат се чувствува лошо и порано или подоцна едноставно се откажувам.
Сега кога научивте малку повеќе за влијанието на вашата исхрана врз нивото на хормоните, можете да преземете одредени мерки за да истраете подолго и успешно да изгубите тежина. Промените во нивото на хормоните доаѓаат природно со секоја диета, но ако сте паметни, можете да ги минимизирате негативните ефекти од тоа и да ја постигнете целта.