Слабеење - Како работи без јо-јо ефект - PDF Бесплатно преземање
1 2012 Губење на тежината - Како работи без јо-јо ефект Ebook од Image: Schlierner - Fotolia.com 1
3 Намалувањето на телесната тежина се случува само по некое време. Пред навистина да изгубите маснотии, водата во вашето тело станува сè помалку. Затоа, може да потрае неколку недели за да се дојде до вишок маснотии. Значи, нема смисла да се пости само неколку дена. Успешното губење на тежината се случува само подолг временски период, без разлика на каква диета се одржувате. Значи, останувањето на моќта е потребно, но на крајот вреди. Ова е една од причините зошто не треба да се зборува за диета, туку за промена во исхраната. Важно е да ги зачувате вашите навики во исхраната. Секоја диета е различна. Индивидуалните форми на диета и нивните успеси се детално опишани на следните страници. Подетално се објаснети и избегнувањето на јо-јо ефект и плановите за вежбање за успешна и здрава промена во исхраната. Здравата и урамнотежена исхрана, добриот план за вежбање и дисциплината се дел од секоја диета. Не е можно да се изгубат тие вишок килограми на здрав начин во рок од неколку дена. Во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина, ова може да трае неколку месеци. 3
4 СОДРИНА Предговор. 2 Содржина. 4 Варијанти на диети и нивни успеси. 5 Дали можете да постигнете брз успех. 6 Поддржувајте диети преку вежбање. 7 Слабејте преку вежбање. 8 Посно во сон, функционира вака Шансите за успех Комбинирање на диети Ослабете без глад Постигнете траен успех Ефектот јо-јо Треба да се обрне внимание на ова Останете слаби долго време Пример план за исхрана за една недела План за примери за исхрана Пример спортска програма за спорт од една недела - план за пример Заклучок
15 ДОСТАВУВА SЕ ОДРЛИВ УСПЕХ Диетата со комбинирање на храна е многу добар начин да им се објави војна на килограмите. Вие всушност може да постигнете траен успех со ова, бидејќи здравата и урамнотежена исхрана е во преден план. Многу вегетаријанци ја користат оваа варијанта за да се хранат здраво. Комбинирањето храна е добар начин да изгубите тежина на долг рок. Дури и луѓето со многу прекумерна тежина можат да ги исфрлат килограмите со оваа варијанта. Трајно и успешно губење на тежината е можно во секое време со комбинирање на храна стара 70 години. 15-ти
17 ОВА ТРЕБА ДА БАРАТЕ Нежната и прилично бавна диета обично постигнува подобри резултати отколку избрзаната, кратка диета на несреќи. На крајот на краиштата, јо-јо ефектот може да се појави брзо без претходно да го знаете тоа. Затоа, ако брзо изгубите тежина, можете да очекувате дека вишокот килограми брзо ќе се вратат назад. Во успешна диета без јо-јо ефект, важно е полека да ја менувате вашата исхрана. Тука треба да се напомене дека желбите за храна не се појавуваат. Многу овошје и зеленчук и многу вода се корисни за да се намали телесната тежина, а сепак да се постигне долгорочен успех. Основната метаболичка стапка на организмот едноставно мора да биде исправна. Соодветно на тоа, варијантите на диета помагаат дополнително, во кое може да потрае некое време пред постепено да ги изгубите килограмите. Добра програма за вежбање може да обезбеди дополнителна поддршка за вашето здравје и, пред сè, за вашето тело. Така, секој може брзо и лесно да ги испушти килограмите без да се појави досаден јо-јо ефект. Всушност, особено диетите за несреќи се многу несоодветни. Се разбира, брзо губите телесната тежина преку ова, но вишокот килограми продолжуваат повторно исто толку брзо. Слабејте полека и стабилно за да ја задржите посакуваната тежина 17
19 Навикнете се на вашите навики во исхраната и постепено слабевајте. На долг рок, телото може да ја задржи тежината. Соодветно на тоа, многу луѓе денес претпочитаат диети кои не мора да гладуваат. Ако лицето гладува, телото е подготвено за некаква потреба. Веднаш штом ќе се конзумира нормална храна повторно, резервите се удвојуваат и на тој начин се враќаат килограмите. 19-ти
20 ПЛАН ЗА ИСХРАНА НА ПРИМЕР ЗА ЕДНА НЕДЕЛА Соодветен план за исхрана што трае неколку недели може да ви помогне да се ослободите од вишокот килограми и на тој начин да пронајдете начин до вашата фигура од соништата. Важно е полека да се губат телесната тежина за да може да се избегне вообичаениот јо-јо ефект. Всушност, секогаш можете сами да ги соберете рецептите за одделните денови. Постојат различни начини за постигнување здрава и урамнотежена исхрана. Овој план за исхрана не е посебна диета, тој едноставно има за цел да ви помогне да се храните малку поздраво. Кога готвите, важно е мастите генерално да се намалуваат. Месо како мисирка или риба се претпочитаат. Ако ви треба масло за пржење, треба да го користите ретко и да користите семе од репка или маслиново масло ако е можно, бидејќи тие содржат многу незаситени масни киселини. Во вечерните часови е корисно да се намалат јаглехидратите малку затоа што телото не користи толку енергија навечер. Со здрава и свесна диета, обично постигнувате значително подобри резултати отколку со диета за несреќи, без разлика како се вика. 20-ти
21 ПЛАН ЗА ПРИМЕР НА ИСХРАНА, Ручек Вечера во понеделник Цвеќиња од цело зрно со 1-2 парчиња сирење Лисја од спанаќ со лосос и пржено јајце Кари од зеленчук Со чаша сок од портокал Вторник леб од цело зрно со џем Со кафе Пилешко филе од гради со јакна компири и кварк од билки За десерт, јогурт свежа салата со домати и кромид ленти од мисирка и среда Цвеќиња од цело зрно со малку путер и џем Кари ленти со див ориз Мелени јајца со шунка и домати Со чаша млеко четврток Ролна од тиква со колбас Со чаша сок од портокал Бифтек со компири и свеж зеленчук Парче интегрален леб со малку сирење и црвен пипер 21
22 петок кварк со јагоди или малини Со филе од риба кафе, плус тава со зеленчук, малку сирење и остатоци од садот за зеленчук сабота, ролни од семки од тиква преполнети со кварк и свежо овошје Облоги со зеленчук и месо Полнети пиперки Со чаша млеко Неделен мусли со свежо овошје и млеко Чаша сок од филе града од мисирка, јуфки и гарнир од зеленчук. Грчка салата со малку интегрален леб. Ако се чувствувате гладни помеѓу оброците, можете да направите стапчиња од зеленчук од моркови или пиперки наместо бар или сендвич. Овие се исто така вкусни со кварк од билки. Покрај тоа, треба да се внимава да се осигура дека луѓето секогаш пијат доволно. Минерална вода и незасладени билни чаеви се особено погодни за ова. ПРИМЕР НА СПОРТСКА ПРОГРАМА ЗА 22 недела
24 се занимавале со спорт, има смисла секогаш да започнуваме на половина од времето и само да ја завршиме целата програма потоа. 24
25 СПОРТ - ПЛАН ЗА ПРИМЕР 1 недела Понеделник Лесно трчање (35 мин. На 2х5 мин. Единица) 10 мин. Пешачење - 5 мин. - 5 мин. - 5 мин. - 10 мин. Петок, Вторник, Среда, ден за одмор Опуштено возење со велосипед (30-40 мин.) Секогаш обидувајте да возите на начин што можете можеше лесно да зборува. Тогаш пулсот е точно. Вежби за стомачни во четврток: Информации може да најдете тука: Петок сабота ден за одмор Опуштено возење велосипед (30-40 мин.) Секогаш обидувајте се да возите на таков начин што ќе можете лесно да зборувате. Тогаш пулсот е точно. Неделен одмор ден 25
26 2-та недела понеделник Лесно трчање (45 мин. На 3х5 мин. Единица) 10 мин. Пешачење - 5 мин. - 5 мин. - 5 мин. - 5 мин. - 5 мин. - 10 мин., Вторник, среда, четврток, минути на одмор за пливање, во зависност од состојбата: Вежби за стомакот: Информациите може да ги најдете тука: Петок сабота недела ден на одмор Ден на одмор Опуштено возење велосипед (60-90 мин.) Секогаш обидувајте се да возите на таков начин што ќе можете лесно да зборувате. Тогаш пулсот е точно 26
27 3-та недела понеделник вторник ден за одмор вежби за грб и вежби за стомак се примери, но може да се користат и други. Среда Лесно трчање (50 мин. И 3 мин .7 мин. Единица) 9 мин. - 7 мин. Walkingогирање * - 5 мин. - 7 мин. - 5 мин. - 7 мин. - 10 мин. Петок, петок, сабота, минутни минути за пливање во зависност од состојбата, ден за одмор лесно возење велосипед (60-90 мин.) секогаш да возите на таков начин што ќе можете лесно да зборувате. Тогаш пулсот е точно 27
28 четврта недела понеделник вторник среда ден за одмор минути за пливање во зависност од фитнесот Опуштено трчање на издржливост (40 мин.) 10 мин пешачење (загревање) - 20 мин бут * - 10 трчање/одење четврток петок сабота недела ден за одмор стомачни и назад тренинг/седења Испуштете го денот за одмор лесно возење велосипед (90- 120мин) Секогаш обидувај се да возиш на таков начин што можеш лесно да зборуваш. Тогаш пулсот е исправен * За луѓе со прекумерна тежина, препорачливо е единицата за џогирање да се замени со брзо одење. Ова е многу поздраво и понежно за зглобовите, кои се веќе под стрес. Во текот на овие четири недели, спортската програма е малку зголемена. Потоа, треба повторно да изградите нешто потивка недела, а потоа да го започнете вториот круг со 3 или 4 недела. Планот е исто така груб водич. Ако тоа е премногу напорно или премалку за вас, само променете го. 28
30 Одрекување: Написите во овој е-книга се истражени и проверени со големо внимание. Сепак, таков е-книга никогаш нема да биде и не може да биде целосно комплетна. Затоа, не преземаме никаква одговорност за комплетноста и правилноста на содржината. Сите информации се обезбедени без гаранција. Општо, ако се сомневате или ако имате здравствени проблеми, дефинитивно треба да се консултирате со лекар. 30-ти