Слабеење како здрава новогодишна резолуција; Феликс Цајано
Како и во секоја нова година, слабеењето е на врвот на листата здрави работи што треба да ги направите за вашето тело. Губењето тежина најмногу е надминато со решеноста да се откажете од пушењето. Се чини дека Интернетот нуди неисцрпен извор на импресивни и необични совети и трикови. Една цела индустрија ги заработува своите пари со копнеж да се ослободи од барем неколку килограми од таканареченото „златно колко“.
На телевизија се прикажуваат познати личности кои наводно успеале да ослабат со многу специфичен метод, за конечно да ја постигнат својата „фигура од соништата“. Фокусот е секогаш на идејата за рамнотежа помеѓу апсорбираната и искористената енергија. Речиси секогаш, фокусот е насочен кон визијата за ослободување од килограмите што биле изедени преку привремена диета. Тогаш стариот фустан или омилените стари панталони повторно ќе се вклопат. Сепак, во повеќето случаи ова не работи. Се шири фрустрација и самопрекорување. Крајот на планот за слабеење е тогаш повеќе дополнителни килограми, кои повторно се ставаат скоро преку ноќ по диетата.
Не мора да биде. Постои начин навистина и трајно да се намали телесната тежина и да се задржи. Со неколку совети, сакам да помогнам да го насочам патот во вистинската насока. Вредноста на диетата или советот за исхрана може да се провери со поставување три прашања што би сакал накратко да ги воведам.
1. Слабејте успешно: Дали има препораки за диета?
Пред да одлучите за една или друга диета, треба да ги проверите препораките. Кој всушност успешно ја спроведе оваа диета? Кој ги препорачува и какво е физичкото тело на советникот? Само со разјаснување на овие прашања, можете да фрлите голем број на препорачани диети во кантата за ѓубре.
За да ги оценам моите препораки, како референца нудам неодамнешна новогодишна фотографија од мојот тип на тело. Пред две години имав 85 килограми и бев изграден со „зафат“. И покрај свесната диета и неделните сесии за џогирање, ставав килограм од година во година. Се чинеше чиста судбина да старееш и постепено да стануваш дебел. Со мојата сопствена диета можев да ослабам 20 килограми во рок од два месеци и оттогаш ја задржав новата тежина од околу 65 килограми.
Моја референца: Феликс Цајано со 11,8% телесни масти
Јас можам да докажам дека моите идеи за слабеење се успешни со мојата физичка конституција. Скалата за телесни масти потврдува дека имам содржина на маснотии од 11,8% и дека - за жал - без некоја голема физичка активност.
Истакнати, реномирани истражувачки институти, научници и владини институции даваат совети за здрава исхрана. Изгледа дека на вашиот орган не му треба никаков доказ за вистинитоста на вашите тврдења. Мислам дека тие навистина мора да го докажат тоа. На пример, Федералниот институт за проценка на ризик тврди во една статија за гумени мечки дека дневната потрошувачка од 500 грама шеќер е безопасна за здравјето. Овој пример појаснува кој во земјата знае како значително да манипулира со државното и јавното мислење заради нивните сопствени интереси.
Во рекламата, гласот од надвор, придружуван од слики на жена што лебди покрај плажата со малку дебел моп, објавува дека фигура за бикини ќе биде можна утре. Следниот дебелиот фармацевт, кој рекламира производ од својата продавница, ја прави контрадикторноста меѓу ветувањето и реалноста.
Би било автентично ако диететската компанија ја докаже ефективноста на своите производи врз основа на физичката форма на членовите на одборот што следат диета од нивниот дом. Да се дозволи тенок модел да скокне за вас е непогоден како доказ.
Гуру на мопси или нутриционист може да биде харизматичен и брилијантен говорник, тој знае колку за успешно слабеење, колку што знае и за девицата на раѓање.
2. Слабејте успешно: Дали чини пари?
Губењето тежина не чини пари. Апчиња, пијалоци, прав или планови за броење калории ве дебелеат, имено џебовите на нивните производители. Тие поверојатно ќе ги направат чантите тенки отколку што ги испразнуваат масните клетки.
Секако, мотивирачки е да се придружите на истомисленици. Но, не мора да се зачленувате во некое здружение или секта за ова. Интернетот нуди доволно бесплатни форуми во кои можете да креирате дневник за диети и да го споделите со други. Овие форуми исто така нудат преглед на судбината на другите дебели луѓе и нивните успешни или неуспешни методи на исфрлање килограми. На крајот на краиштата, целиот спектар на добри совети за витко тело е исто така прикажан овде. На овој начин можете брзо да ги оцените различните совети и нивното спроведување во однос на реалноста.
На www.abhaben.net советував некое време. Порталот нуди форум со функција за дневник.
3. Слабејте успешно: што се препорачува и што е демонизирано?
Она што е потребно за губење на тежината и забранетото се појавува бесконечно, збунувачки и противречно на себе. Првиот критериум за исклучување треба да биде прашањето дали некој сепак би бил подготвен да јаде на овој начин по половина година. Дневната брошура со диети во трите „вкусни вкусови“ ви виси пред ушите порано или подоцна. Покрај тоа што ви е дозволено да јадете, треба да ги разгледате и работите што не се дозволени. Која е цената да се биде тенок и дали сте подготвени да го платите во кое било време?
Секој што се мачи неколку килограми со месеци, а потоа се откажува, ќе биде шокиран од тоа колку брзо може да се врати стопената маст, плус каматата.
Со добра диета откривате нов свет на вкусови и храна. Новата диета треба да смета без калории и да се справи со аскетското одрекување. Промената во исхраната треба да биде разновидна, забавна и да има добар вкус.
Продавниците сега се преполни со производи рекламирани како „здрави“. Од етикетите привлекува со „здрави“, „намалени маснотии“ и „органски“. Особено маркетинг стратегијата „БИО“ достигнува добро потпетици и високо образовани потрошувачи и сега е успешно усвоена од дисконтерите. Она што е „органско“ е здраво, нема потреба да се докажува тоа. Апсурдно, сертификатот тогаш одлучува кое органско небо може да се искачи. Но, дури и најтешкиот органски земјоделец мора да ги испрска своите јаболка со бакар. Бакарот е тогаш нешто природно, природно.
Во мојата диета, ја намалив потрошувачката на јаглехидрати што е можно повеќе. Јадам протеини и растителни масла секогаш кога е можно. На врвот на списокот со бришење се наоѓаше шеќерот и храна со шеќер и пијалоци. Шеќерот, без разлика дали е обичен рафиниран шеќер во домаќинството или природен кафеав органски шеќер од трска, веднаш го зголемува нивото на шеќер во крвта. Оваа експлозија на енергија во крвта телото може да го трансформира само во маснотии на стомакот и колковите со помош на инсулин. Освен ако не треба да џогирате по три километри низ шумата по секоја чоколадна табла.
Шеќерот е најлесната и најбрзата форма на јаглени хидрати за варење во организмот. Но, шеќерот предизвикува и зависност од храна. Бидејќи исто толку брзо како што се зголеми нивото на шеќер во крвта, тој исто така падна повторно исто толку брзо. Но, токму овој брз пад предизвикува желби, кои се појавуваат околу два до три часа по консумирањето шеќер. Да се биде во состојба трајно да се спротивстави на оваа желба е натчовечко. Да се препуштиш на желбата за слатки секогаш значи дека треба подоцна да се мачиш со желби. Не можев да го сторам тоа.
Единствениот начин да избегате од маѓепсаниот циклус на шеќер е да избегнете шеќер. Откако ќе бидете осетливи на параметарот „содржина на јаглени хидрати“ во храната, брзо ќе забележите колку храна се преработува со шеќер. Затоа, има смисла во секој случај да се погледне и етикетата на производите што се прогласени за „органски“ и „здрави“. Шеќерот сега се додава во скоро сите преработени јадења. Шеќерот е замена за опасната по живот нитратирана лекувачка сол. Но, шеќерот е исто така замена за вкус на храна со малку маснотии.
Особено треба да се внимава на очигледно здравата храна што е далеку од шеќер: во млеко без лактоза, млечниот шеќер се претвора во шеќер. Етикетата „млеко без лактоза“ значи засладено млеко. Прашок од стевиа се нуди кај КАИСЕРС и ЕДЕКА, но се меша со малтодекстрин.
Стевијата се користи како засладувач со цел свесно да се ограничи потрошувачката на лесно достапни јаглехидрати (со висок гликемиски индекс). Затоа, рецептот за додавање на невкусна мешавина од шеќер-скроб со висока вредност на гликемиски индекс во прав од стевиа е целосно контрапродуктивен. Бидејќи тоа гарантирано ќе ве дебелее, во која било количина. Официјален квалитетен печат на одобрување потоа исто така може да се пофали дека не содржи аспартам. Сепак, за разлика од малтодекстринот, аспартамот не се вари од човечкото тело.
Слабејте успешно - мои препораки
Шеќерот и другите јаглехидрати лесно сварливи дебелеат. Ве дебелеат иако џогирате три пати неделно. Во исто време, тие создаваат зависност да мора да јадат повторно и повторно. Сепак, варениот скроб е исто така лесен за варење. Во телото се распаѓа на шеќер и гликоза и затоа е уште поенергичен. Скробот не се вари толку брзо како шеќерот. Ова му дава на телото барем шанса да ја процесира енергијата што ја апсорбира во перформансите. Но, и тука непреработениот шеќер во крвта безмилосно се претвора во телесни масти.
Скробот е особено обилен и лесно се вари во јадења со брашно, колачи, колачи од ориз, пуканки и производи од компир. Зготвените, издувани, печени, мелени и скробни зрна скроб се вари од телото брзо и ефикасно. Зрнестите скроб се пченица, 'рж, јачмен, овес, ориз, пченка, правопис и други модерни видови жито. Популарната вафла од органски ориз се госи како пудинг од ориз. (Википедија за тоа како скробот може да се направи „несварлив“, Монтигнац: добра статија за скроб)
Јаглехидратите тешко сварливи со висока содржина на влакна се прифатливи и во цивилни количини. Добар пример е оризот. Скршен ориз (пудинг од ориз) и издуван ориз нудат големи површини за добро варење. Спротивно на тоа, постои едвај сварен ориз со зрна со зрна, кој се подготвувал дури и со дигестивни сопирачки, како што е куркумата. Оризот подготвен на овој начин е здрав додаток во исхраната.
Растенија со зелени лисја, како што се салати, може да се јадат без ограничување. Месото, живината и рибата со малку маснотии се исто така дозволени без ограничување. Брокула, зелен краставица и друг зеленчук со низок скроб и малку шеќер се исто така одлични. Кисело овошје е дозволено во цивилни количини.
Јас го опишав комплетниот план за исхрана со многу совети и информации за позадината тука:
Како брзо да изгубите тежина
Шеќер, слаткиот отров
Засладувач како замена за шеќер
Постои посебен дел за рецепти со кои можете да изгубите тежина и кои, со својата мешавина на вкусови, се вкусни и невообичаени.
Можеби постојат и други методи за губење на тежината успешно и трајно. Моите препораки за диета не се лизгаат низ решетката од трите прашања поставени погоре. Одговорот на третото прашање може да биде само индивидуален одговор. Препорачувам само да пробам. Можете да изгубите само вишок килограми.