Слабеење Колку оброци треба да јадете дневно?
Дали јадењето многу мали оброци помага во стимулирање на метаболизмот, согорува повеќе калории и со тоа слабее? Нутриционистите објаснуваат што е навистина важно.
Класични три големи оброци на ден или поточно помали порции кои се борат против вашиот глад на секои неколку часа - која варијанта треба да ја користите за да изгубите тежина ефикасно?
Често се советува да гризнете да јадете на секои неколку часа за да го стимулирате метаболизмот и со тоа да потрошите повеќе калории во целина.
Зголемете тежина преку закуски?
Да се каже воопшто дека ова е најдобрата опција за сите, би било погрешно. Бидејќи резултатите од студијата со податоци од повеќе од 50 000 учесници го покажуваат спротивното.
Истражувачите откриле дека зголемениот БМИ е поврзан со фактот дека луѓето јадат повеќе од три оброци на ден - закуски сметани како посебен оброк.
На прашањето за соодветен број не може да се одговори низ таблата. Бидејќи секој има различна дневна рутина и она што работи за една личност можеби не е соодветно за друга.
Со цел да откриете колку често треба да јадете секој ден, прво мора подетално да го разгледате сопственото тело и навиките и задачите што се појавуваат.
Направете реален план за слабеење
За да изгубите тежина на долг рок, потребен ви е план за јадење што е прилагоден на вашата дневна рутина.
„Кога работите долги 12-часовни смени, не е реално да сакате да јадете нешто на секои два часа“, објаснува клиничкиот психолог д-р. Дара Бушман во интервју за порталот 'Reader's Digest'.
Затоа, може да помогне да се создаде план, а истовремено да се има предвид целта: Што сакате да постигнете? Како би сакале да се чувствува тоа?
„Биди што е можно подетален“, рече Бушман.
Исто така важно: слушање на сигналите на телото. Бидејќи слабеете само ако можете да го следите планот што е можно подолго - постојаниот глад не помага.
Вистински број на калории
Основниот принцип на слабеење е всушност едноставен: Мора да трошите помалку калории отколку што согорува телото во текот на денот. Бидејќи само тогаш повторно паѓа на зачуваните резерви на маснотии.
За да планирате оброци, прво треба да бидете јасни колку калории согорувате.
Соодветно на тоа, можете да го испланирате оброкот и да одлучите дали сакате да ги поделите калориите на два, три или шест оброци.
Галерија со слики: 10-те основи на здрава исхрана
Внимателно јадење е важно
Без оглед на причината што сакате да изгубите тежина: Прво треба да направите план за тоа како да ја постигнете целта.
Ова исто така вклучува наоѓање аспекти што досега доведоа до нешто што имало тенденција да се зголемува наместо да се намалува. Овие вклучуваат, на пример, стрес, недостаток на вежбање, нездрави навики, но исто така и несоодветно управување со времето.
Психотерапевтот Арлен Б. Ангелдер, исто така, гледа голем проблем во погрешната употреба на храна. „За жал, многумина од нас, особено оние кои сакаат да изгубат тежина, се фокусираат првенствено на тоа што јадеме, отколку на тоа како јадеме“, објаснува таа.
„Многумина од нас безумно џвакаат храна што дури и не ја чувствуваме како што треба, затоа што сме расеани од нашите електронски уреди.
Ова однесување значи дека само подоцна го забележувате чувството на ситост и конзумирате значително повеќе храна отколку што е навистина потребно.
Не мешајте жед за глад
Во лето има уште еден непријатен аспект: Топлината ве поти повеќе, што значи дека телото губи течност. Сепак, појавата на жед може да се заведе како глад.
"За да се спротивставиме на ова, испијте чаша вода на почетокот на секој оброк или јадете ја најпрво храната богата со вода. Ова може да ви помогне да јадете повнимателно", објаснува Ангелдер.