Диета за масти пресеци @

Диетата „Fat Smash“ не вклучува откажување од одредена храна, туку регулирање на начинот на живот, со усвојување на здрав начин на исхрана. Замислен е од Ијан К.Смит и се заснова на идејата дека ќе ослабете откажувајќи се од лошите навики и заблудите за исхраната. Програмата има 90 дена, се состои од 4 фази: детоксикација, формирање здрави навики, дополнителна храна и одржување на телесната тежина.

Чекор 1 - Детоксикација (9 дена)
- е вегетаријанец;
- зеленчук и овошје се јаде суров, скара или варен;
- треба да јадете 4-5 мали порции дневно, со 3 часа помеѓу нив, дури и ако не сте гладни;
- храна дозволена во ограничени количини: кафеав ориз, соја млеко, овес, јогурт со малку маснотии, белки и билни чаеви;
- се препорачува потрошувачка на вода и вежбање;
- се забранети: леб, кафе и алкохол;
- значително го намалува бројот на потрошени калории;
- целта е да се елиминираат токсините за да се подготви телото за другите фази.

Фаза 2 - Формирање на здрави навики (3 недели)
- го зголемува бројот на физички вежби;
- јадете повеќе овошје и зеленчук;
- дозволено е да се јаде посно месо, морски плодови, житарици, млечни производи, авокадо, јајца, сирење, гранулиран шеќер, кафе, овошен сок, диетален сок, лимонада итн.

Чекор 3 - Дополнителна храна (4 недели)
- најмалку 4 оброци дневно;
- зголемете ја количината на консумиран зеленчук и овошје и додадете леб, тестенини и компири;
- бројот на физички вежби исто така се зголемува.

Чекор 4 - Одржување на телесната тежина (останати 90 дена)
- потрошувачката на речиси секоја храна е дозволена;
- на секои 5 дена ви треба еден час физичка активност;
- ако не сте ја достигнале посакуваната тежина до крајот на 90 дена, можете да ја повторите првата фаза.

---