Слабеење колку пати навистина треба да вежбате за да ги видите резултатите - Бизнис инсајдер
Колку често навистина треба да тренирате за да видите резултати - според пронаоѓачот на седумминутниот тренинг
Новата година започна и вие одлучивте овој пат конечно да ги достигнете целите за фитнес? Тогаш веројатно се прашувате колку долго ќе биде пред да ги видите резултатите.
За да видите каква било забележителна промена, мора да направите редовно вежбање за вас, изјави за Business Insider Крис Jordanордан, физиолог за вежбање кој го измисли 7-минутниот тренинг.
Познатата фитнес рутина на Jordanордан со официјално име „Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout“ се заснова на добро познат спорт: интервал тренинг. Со овој тренинг уживате во предностите на испотено возење велосипед или долга патека за издржливост - со таа разлика што тренингот во интервал трае само неколку минути. Но, има улов: Ако сакате да видите резултати, мора да се посветите на редовно вежбање.
Според Jordanордан, ова значи дека треба да тренирате најмалку три до пет пати неделно.
Оптимална доза
Една нова студија објавена во јануари во американското списание „Циркулација“ го поддржува неговиот совет.
Истражувачите откриле дека вежбањето четири до пет пати неделно е најдобро за вашето срце. Како дел од студијата, тие поделиле 53 возрасни лица во две групи. Едната група вежбаше четири до пет пати неделно под надзор на тренер две години, додека другата група правеше само јога и вежби за рамнотежа. После две години беше откриено дека оние кои вежбале почесто и поинтензивно имале значително подобрени срцеви перформанси.
„Веруваме дека ја пронајдовме оптималната доза на вистинскиот спорт“, рече Бенџамин Левин, автор на студијата и професор по интерна медицина на Универзитетот во Тексас Југозападен, во изјавата.
Физичките и психолошките придобивки зборуваат сами за себе: послаби екстремитети, добро затегнати мускули, подобро расположение и повеќе енергија.
И Jordanордан и Левин советуваат да прават кардио тренинг - трчање по неблагодарна работа, возење велосипед или тренинг HIIT - за да вклучите тренинг со сила како поддршка на подлактицата, сквотови или подигање на нозете.
Еве еден пример за петдневен план за обука што можете да го пробате, а Jordanордан го сподели со нас:
- Понеделник: Велосипедизам и тренинг за сила за горниот дел од телото
- Вторник:Јога и тренинг за сила за долната половина на телото, на пример, чучњеви
- Среда: Трчање и тренинг за сила за горниот дел од телото, како што е притискање на клупа
- Четврток: Одмори се
- Петок: Бокс и тренинг за сила за долната половина на телото, како што се подигање на ногата
Без оглед на тоа каков вид обука ќе пробате, најважно е да го направите тоа и да не се откажувате.
„За да ги видите резултатите, постојаноста е клучот за успехот“, рече Jordanордан.