Слабеење Лекарот од Харвард објасни кои три состојки треба да ги јадете за појадок - деловна активност
Слабејте: Лекарот од Харвард објасни кои три состојки треба да ги јадете за појадок
Кога докторката од Харвард, Моник Тело го гледа типичниот американски појадок, таа очајува.
„Сад со пченкарни снегулки, ѓеврек, парче тост или кифла - сето тоа е само десерт“, пишува таа на својот блог.
Тортата, на пример, е претежно мешавина од пченично брашно и шеќер - исто како што се пченкарни снегулки и кроасани. Ништо од ова не е за луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Исландски јогурт, бобинки и ореви за слабеење
„Да се јаде вакво нешто сега и тогаш е во ред. На долг рок, сепак, можам да ве уверам дека тоа ќе ве разболи “, вели Тело.
Рафинираните шеќери се причина за ова. Ова се нездравите јаглехидрати кои го зголемуваат шеќерот во крвта исто толку брзо колку што може повторно да падне. Протеини и влакна? Ништо.
За разлика од рафинираните шеќери, тие долгорочно ќе не одржат сити и ќе го одржат нашето варење.
Затоа Трело препорачува мешавина од бобинки, исландски јогурт, ореви, семиња и овесна каша.
„Јас сум мајка и работам. Возам со воз до работа. Ми треба нешто што е брзо, едноставно и лесно за транспорт. И треба да биде ефтино и да има долг рок на траење “, вели Тело.
Затоа нивниот појадок се базира на следниве состојки:
- Бери: Тело купува мешавина од замрзнати малини, боровинки и особено јагоди: „Плодовите се замрзнати кога се најнови. На овој начин се зачувуваат нивните витамини и нивниот квалитет ”. Замрзнатото овошје исто така чини помалку од свежото овошје и трае подолго; бобинки се полни со растителни влакна и витамини А, Ц и К. За да се стопи, ги става во пластична тегла и ги остава преку ноќ или ги става во микробранова печка.
- Ореви, семиња и/или производи од цели зрна: Во суштина, вие само може да ги земете омилените состојки тука. Тело користи несолени ореви, печени семки од тиква и снегулки од овес - тие се богати со растителни влакна и протеини. Само она за секој што сè уште има потреба од енергија да изгуби тежина.
- Јогурт: Исландскиот јогурт, особено, има малку шеќер, богат со протеини и влакна. Чистиот грчки јогурт има слични состојки.
За да го подготви, таа ги меша оревите и семето со одмрзнатите бобинки и се меша во јогуртот.
Ако не сте fanубител на јогурт и бобинки, секако можете да составите сличен појадок со исти состојки и различни состојки. Исто така, делуваат тврдо варени јајца со парче тост од интегрално брашно, како и леб од интегрално брашно од мисирка или парчиња јаболка со кукла путер од кикирики.
„Но, не заборавајте ја лажицата!“, Предупредува Тело.