Слабеење - Лето - Диета - Слабеење - Намалување на телесната тежина
Слабеење - Другите совети и трикови за успешно слабеење
Во лето полесно е да се држи диета и да се направи нешто
Слабеење. Кога е жешко, не ви се допаѓа толку многу
и пред сè, не јадете толку мрсно. Килограмите паѓаат скоро како
од самиот себе.
Летото е идеално за диета. Тој нуди
носивост на живот и можности за Култура, фитнес и други
Активности Наполнете се со оваа живост и вдишете ја
Слаткост и леснотија да се биде во лето.
Јадењето и слабеењето не треба да бидат ситни работи.
Сепак, полесно ќе изгубите неколку килограми ако изгубите
Вие истовремено за поголема разновидност и пред се за поголема „сладост“
и обезбедете исполнување во вашиот живот.
Многу килограми произлегуваат од навиките
Многу килограми произлегуваат од навики, секојдневни ритуали и
Преференции. За да фрлите килограми ви требаат нови навики.
Слабеењето е прашање на свесност. Јадете свесно и
со задоволство. Концентрирајте се на храна, вклучете ја
Исклучен телевизор за да не бидете расеани. Весникот исто така
подобро е да се чита пред или после јадење.
Кога ќе станете повеќе свесни за вашите навики во исхраната, можете
Ги препознавате и менувате своите навики.
Запишете кога и каде одите некое време
јадевте и каква храна сте јаделе
потрошиле.
Исто така, забележете колку сте изеле, без разлика дали
Бевте таму сами или со други.
Исто така запишете дали сте биле во
Јадење нешто и што
Расположение во кое бевте.
Со овие записи ќе добиете појасна слика
за вашите навики во исхраната. Тоа ви покажува што сте
стимулира јадење, кои стимули и кои стимули играат улога
игра. Честопати два или три дена се доволни за да го запишат
за да добиете појасен преглед на вашите навики во исхраната.
Доведете стимули под контрола
Луѓето со „нормална“ тежина обично јадат кога се
гладни се Истражувањата покажаа дека кај луѓето
со дебелина присуството на храна предизвикува апетит.
исхрана не е "само" прашање за храната и видот на
Храна, но и околина.
Насекаде има места за јадење. Фрижидерот е
полни и не мора да одиме на долги растојанија за да добиеме храна
набави.
Намалете го бројот на овие стимули. Купете помалку
или нема храна што не ви треба.
Направете список за шопинг и само купете го тоа,
што има таму. Земете само толку пари со вас,
дека можете да платите за нив.
Одете на шопинг откако ќе јадете. Потоа купи
помалку.
Кога сте дома, јадете само на едно место,
секогаш на исто место. Дали имате на пример
Изберете ја трпезариската маса за тоа, а потоа едноставно јадете
таму Ниту пред ТВ, ниту во кујната,
не во спалната соба, ниту во дневната соба.
Кога јадете, не правите ништо истовремено
други Не читај весник, не работи, немој
гледам телевизија.
Вие одлучувате кога и каде јадете.
Диетски планови и рецепти
Некои сакаат да имаат претходно изработени планови и рецепти за нивната исхрана.
Сè додека овие се придржуваат, тоа може да работи доста добро.
Важно е после диетата да се случи промена во исхраната,
во спротивно килограмите брзо се враќаат.
Покорисно е ако откриете сами што е добро за вас,
што ја зголемува вашата благосостојба, што го зголемува вашиот метаболизам,
и со она што сакате да постигнете што и како.
Не само твоето исхрана поврзани, но и на сите
други области од вашиот живот. Колку подобро се познавате себеси,
колку повеќе станувате свесни за вашите навики, толку подобро
можете да реагирате флексибилно на едното или другото.
Ова исто така значи дека сте подобри во разбирањето на вашите потреби
Стапи во контакт. Не е така лесно со тоа што сме
денес сè е наметнато однадвор.
Губење на тежината не треба да значи откажување од уживање и живот. Многу повеќе
тоа треба да биде свесно користење на храната и на поединецот
Промовирајте ја храната. Тоа значи да се фокусирате на квалитетот.
Јадете во фрустрација
На пример, ако често јадете во фрустрација, се грижите
за поголемо задоволство во вашиот живот. Јадете од досада,
создадете добри односи, „јадете“ книги, забавувајте се
Твој пријател, постави си возбудливо хоби, едуцирај се
Продолжете, бидете креативни.
Обрнете внимание на вашите јаки страни и таленти и оживејте ги,
промовирајте ги, работете на нив.
Само бидете креативни и исполнете се со работи што ви се допаѓаат
уживајте во правењето, предизвикувањето, промовирањето, целта кон вас
понудете и исполнете ги вашите желби. Значи, вие ги поддржувате сите
Диета и каков било план.
СОВЕТИ
Поставете ги остварливите цели и држете се до нив
Имајте ги на ум целите.
Ако не сте гладни, туку од досада или
Сакате да јадете осаменост, запрашајте се прво што е твое
сега недостасува. Ако ви недостасува компанија, јавете се
Пријатели или излезете.
Кога не сте фокусирани на работа или должност
може да си дадеш пауза, но земи се
свесно пред да одите на работа потоа.
Одложувањето ве прави незадоволни и го промовира непотребното
Помеѓу оброците.
Привлечете внимание
Добијте го потребното внимание и посветете го
Обрнете доволно внимание на себе. Веќе со тоа ти
да бидат сериозни во врска со диетата и вашиот живот,
посветете многу на ова внимание на себе си
како и почит кон себе.
Сфатете се сериозно. Земете
Вашите желби, вашите соништа и планови сериозно.
ОПАСНОСТ !
Ако сакате да изгубите многу тежина,
било да е тоа од здравствени причини или затоа што
Ако имате поплаки, консултирајте се со еден
Доктор или диететичар.
Повеќе за дебелината и психосоматските проблеми
Ниво прочитано на дното на оваа страница.
Совети за слабеење
Јадете балансирано и природно
Бидете сигурни дека сте избалансирани исхрана и јадете пред тоа
сето она што го сакате. Јадете здраво, т.е.
што е можно природна храна.
Природната храна ви обезбедува со
клучни хранливи материи. Вие исто така чудак
Метаболизам и помагаат во согорувањето на мастите.
На сите им е јасно дека, на пример, во добар интегрален леб нема
Вклучете сируп од гликоза или други рафинирани шеќери. Unално е тоа
Многу видови шеќер и масти се скриени во многу готови производи.
Секој знае денес дека рафинираните шеќери и масти се нездрави
и се големи гоење.
Внимавајте на скриените шеќери и скриените нездрави
Масти. Затоа, прочитајте ги состојките на пакувањето
и запознајте се со нив. Вреди.
Здрави јаглехидрати да ви го обезбедиме следново особено
Основна храна:
Компири, ориз, просо, интегрални тестенини, леб направен од садници,
зеленчук и овошје.
Здрави масти влегувате во:
Вистински путер и ладно цеден сончоглед или маслиново масло,
во ореви, авокадо и јајца.
Избегнувајте рафинирани масла и маргарин секогаш кога е можно.
Здрави протеини достапно на:
Месо и млечни производи.
Намалете ја пржената храна и колбасите. Месо може
разни други видови варени и многу вкусни
Биди подготвен.
Запомнете дека млечните производи повторно содржат овошје
содржат многу шеќер.
Намалете ја количината на вашата храна
Наместо две или три чинии, земете само една или кога
Не правете никаква физичка работа, дури и пола плоча полна.
Ако јадете во ресторанот, само порачајте половина
дел.
Малку навестување
Земете помали плочи, изгледа помалку
барајќи повеќе.
Дали пиете многу
Пијте Вие многу, а особено природна минерална вода. Ако ти
претходно испиле кола или други лимонади со вкус,
може да добиете многу шеќер со промена или намалување
и со тоа заштедувате многу калории.
Ако не сакате минерална вода без арома или ви се допаѓа
Тешко е да се движите, измешајте го со овошен сок. На
Можете постепено да го намалите односот.
Совети за подготовка
Мастите и маслата се важни за тоа здравје, и треба да се грижиш
не се одрекувај Поголемиот дел од времето, сепак, половина од она што го имате е доволно
обично се навикнати на.
Направете месо во рерна секој сега и тогаш, само во малку вода
или домашен бујон. За разлика од пржената храна
или пржена храна, можете да заштедите многу масти и калории.
Ако сакате млечни производи, измешајте млеко со обезмастено млеко
и крем кварк со кварк со малку маснотии. Па можете повторно
заштедете калории и сепак има одличен вкус. идеален
за лесни летни десерти.
Салатите не мора да пливаат во прелив за салата. Обично тоа е доволно
Половина Само ставете го преливот над салатата и не
Обратно. Ова ви овозможува подобро да ја дозирате количината.
Исто е и путерот на леб. До лебот
Малку путер е доволно за да му даде малку вкус.
Јадете тестенини, ориз, компири и пченка без путер ако е можно
или само со многу малку. Дајте со билки или зачини
малку повеќе вкус.
Оброците можат да бидат малку повеќе во текот на летото
се посолува. Со потење губиме вода и сол.
И запомнете, пијат, пијат, пијат.
Фитнес и спорт природно помагаат да се одржи телесната тежина
намалете и добијте јасна цифра. Внимавај
сепак во лето на топлина и озон и изберете за
Активности поладни наутро или навечер.
Инаку, ако сте повеќе од фитнес-бар, побарајте повеќе
Движење во вашето секојдневие. Пешачки скали, почесто од работа со компјутер
стани и направи неколку истегнувања.
Чистењето станови нуди одлична програма за фитнес.
Убивте две птици со еден камен.
Мал трик и бакшиш
Пијте чаша минерална вода пред главните оброци
и едно кафе. Тоа го ограничува апетитот и се истрошивте
со тоа придонесува за дневна количина на течност.
Не размислувајте за целта што сакате да ја постигнете
на телесната тежина. Чувајте ја целта пред себе
Очи, тогаш работи подобро со дисциплината.
Исто така, испијте мали голтки вода помеѓу нив.
Ова го инхибира апетитот и го зајакнува метаболизмот.
Јадете три главни оброци и освежете се таму
на износот за закуски.
Бидете сигурни дека имате доволно долги паузи помеѓу оброците.
Четири до пет часа се идеални.
Запомнете дека тие се храна со маснотии
нема природна храна. Тие содржат вештачки
Засилувачи на шеќер и вкус.
Дебелина Психосоматско ниво
Дебелината од гледна точка на психосоматиката е интересна
Увид во нашиот душевен живот. Цитирам Руедигер Далке:
Ниво на тело
Масно ткиво (изобилство, резерва)
Стомак (чувство, капацитет)
Ниво на симптом
Надворешна полнота наместо внатрешно исполнување; со принципот на задоволство
Застанете во војна; со сопствената тежина (тежината)
борба; Барајте внимание, loveубов и безбедност; во
Јадењето живееше како потреба од loveубов и задоволство;
Задоволство од замена; "Тажна сланина"; Награда од храна;
Храната како замена за чувството на единство и преполното срце;
Заштитен слој против loveубовната околина: Изолација во
сопствен (заштитен) замок (ништо не го изолира телото подобро од
Маснотии: ретко која топлина може да се изгуби однадвор, нели
но ниту еден не влегува); Desелба во сопствената маст-
замокот да остане сам; Скриј и барај зад жолтото
Wallидови: избегнување на реалноста; пред сопствениот сексуален
Бегајќи од харизма; не живеење на сопствената родова улога
сака; Проблеми со поларитетот: сопствен пол
пуштете ги маснотиите кај бебето (регресија); добиј тампон-
зона, зона на трошка што штити од „удирање“;
лажна бременост во кружна форма и
глуми исполнување на овој начин; не се мериш
биди: тежи се секој ден и мрази за резултатот; самите
да има маснотии; го носат неживеаниот товар на другите нивоа;
Чувство на важност, авторитет и моќ.
Обработување
Вашата сопствена тежина како своја и соодветна во моментот
научете да препознавате и прифаќате;
грижа и награда преку други патеки за уживање
како храна, на пр. похотлива сексуалност, еротска
Ритуали, нежни масажи, уметничко уживање; во врска со храната:
свесно грицкам од задоволство; Јадењето ритуали, замена за тоа
Побарајте замена „храна“ Загрижете се за сланина како привремена
Спасители на живот (да) препознаат, но и да го вратат назад
да се пушти кога flowsубовта повторно тече; научи се
да се заштити со други средства освен изолација на маснотии;
со остар јазик и зашилени забелешки вербално
Одвратете, справувајќи се со расправии наместо со килограми
вооружи се и биди брз;
прифатете ја сопствената родова улога и надворешно
научи да покажуваш; научете да прифаќате повреди,
ако вие или жена сакате да бидете врзани; на поразвиени
Нивоа добиваат тежина; добијте ги наградите
заработи и бори се за она што некој мисли дека се
имаат право на еден; научете да гризете низ животот,
научете да го прифаќате и варите животот; нови (за
развиваат личен валиден) начин на живот,
исто така и нова внатрешна форма на која надворешното
можат да ориентираат: терапевтски пост како свесен ритуал на
Транзиција кон нови обрасци; Движење во кислород-
рамнотежа.
Откуп
Loveубов која вклучува тело, душа и дух; се чувствуваат заоблени,
зголемување на менталната тежина: важно наместо прекумерна тежина
да се биде, да се окупира простор; ја прошири својата сфера на влијание; внатрешен
Исполнување.
(Ридигер Далке, 1951 г., германски лек за хуманост, психотерапевт)
Напис цитиран со permissionубезна дозвола на Ридигер Далке
извор
Д-р Руедигер Далке
Болест како симбол - прирачник за психосоматика.