Слабеење метаболизам - совети; Трикови за согорување на маснотии

Со вистинска обука

Зголемете го метаболизмот: Тоа најдобро функционира

Дебелина: Ако сакате да изгубите тежина, треба да го засилите согорувањето на мастите. (Извор: сорапонг/Getty Images)

Диета, пост, спорт: оние кои сакаат да изгубат тежина честопати откриваат дека нивниот метаболизам прво мора да се зајакне. Но, тоа не е така лесно и постојат извори на грешка.

преглед

Ако сакате да изгубите тежина, треба да го запалите согорувањето на мастите. Можете да го направите ова со вистинска мешавина од вежбање и диета. Сепак, треба да имате предвид неколку работи.

Што всушност е метаболизмот?

Во врска со губење на тежината и здрав начин на живот, терминот „метаболизам“ се користи сè почесто. Но, што всушност значи тоа?

Оваа протеинска храна ви помага да изгубите тежина

Фото серија со 10 слики

Метаболизмот или метаболизмот е основа на сите процеси во телото. Тоа значи сè што се распаѓа, претвора и гради повторно во нови производи во организмот, секој биохемиски процес во нашето тело е дел од метаболизмот.

Метаболичкиот процес се контролира првенствено од хормоналниот и нервниот систем. Но, факторите на животната средина, како што се температурата, исто така можат да влијаат на нашиот метаболизам. Метаболизмот на крајот е поделен на супстанции што ги обработува. Значи, тука е метаболизмот на јаглени хидрати, метаболизмот на протеините, метаболизмот на мастите и метаболизмот на минералите.

Стимулирајте го метаболизмот со вежбање

Со вистинскиот тренинг за фитнес, можете да го стимулирате метаболизмот и да изгубите тежина на долг рок. Спортскиот научник проф. Д-р. Стефан Гајслер, меѓу другото, препорачува: "Секогаш она што е најтешко за нас е често најефикасно. Тоа значи, ако сум некој што трча многу во секој случај, тогаш нема да постигнам повеќе со трчање". Наместо тоа, можеби ќе сакате да пробате тренинг со тегови или интервали со висок интензитет. И обратно: ако направите многу обука за сила, треба да започнете да трчате.

Проф. Стефан Гајслер
Спортскиот научник предава на универзитетот ИС Т во Дизелдорф и на Германскиот спортски универзитет во Келн. Неговите главни истражувачки интереси се фитнес, тренинг за сила и раст на мускулите, на Универзитетот ИС Т тој го започна курсот за наука за фитнес. Гаислер има и YouTube канал со видеа за обука и совети.

Со цел да се активираат процесите на метаболичка адаптација во телото, треба да барате нови варијанти на движење или непознати оптоварувања. Можете исто така да испробате нова опрема или да пробате нов курс во теретана.

Совети за метаболизам за оние кои не сакаат спорт

Дури и оние кои воопшто не се занимавале со некој спорт и претпочитаат да избегнуваат премногу напор, можат да направат нешто за нивниот метаболизам. „Она што скоро секој можеше и треба да го направи е пешачење: Тоа значи, надвор во парк, на одлично отворено, на чист воздух“, советува Гајслер. Брзо пешачење или, за оние кои се малку подобри, дури и бавно трчање се добар почеток за повторно „сонлив метаболизам“ и се препорачуваат на скоро сите во одреден временски период.

Нордиско одење: Одење - без разлика дали е со стапови или без - е идеално за повторно активирање на забавениот метаболизам. (Извор: fotografixx/Getty Images)

Кога одите во теретана, за почетниците е уште полесно, според Гајслер: "Постојат програми за почетници каде што можете да направите дополнителен тренинг со сила. Јас сум fanубител на комбинацијата - не само трчање, туку и тренинг со сила. Се работи секако исто така надвор или дома, бидејќи таму можам да правам сквотови или склекови “.

Нутриционистот Антје Гал од Германското друштво за исхрана има неколку совети за тоа како можете да го зајакнете метаболизмот со мали промени во секојдневниот живот. „Можете да го направите секојдневниот живот поактивен со одење, возење велосипед или со скали наместо со лифт.

Храна која го стимулира метаболизмот

Покрај вежбање, здравото слабеење ја вклучува и вистинската диета. За одредени супстанции во храната, дури се вели дека промовираат губење на маснотии. Овие вклучуваат карнитин, линолеинска киселина, магнезиум, таурин, витамин Ц и метионин.

Метионинот главно се наоѓа во производи од животинско потекло, како месо, риба, сирење и јајца. Ладно цедени растителни масла, семе од лен, производи од цели зрна и ореви се исто така позитивни. Топла зачини како што се чили, бибер и кари, исто така, го поддржуваат согорувањето на маснотиите.

Антје Гал
Нутриционистот е дипломиран екотрофолог и работи како шеф за односи со печатот на германското друштво за исхрана во Бон.

Сепак, експертите како Антје Гал веруваат дека е можно само во многу ограничен степен храната да го стимулира метаболизмот и да согорува маснотии: „Генерално, најдобриот начин за стимулирање на метаболизмот е да вежбате повеќе. Колку е поактивно, толку побрзо станува метаболизмот на прстите и толку повеќе калории стануваат Мислам дека не е сериозно одредена храна да го стимулира метаболизмот “, вели Гал. „Не можете да очекувате единствена храна или супстанција да го стимулира метаболизмот“. Се разбира, кофеинот, на пример, може да има стимулирачки ефект, но не во смисла дека алкохоличарите согоруваат повеќе калории како резултат. „Овие класични согорувачи на маснотии едноставно не постојат“, нагласува Гал.

Пазете се од „согорувачи на маснотии“ и премногу диети

Центарот за консултации на потрошувачи дури предупредува на некои „согорувачи на маснотии“ - додатоци во исхраната кои би требало да го стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите. Наместо да ги исполнуваат овие ветувања, многу согорувачи на маснотии влијаат само на кардиоваскуларниот систем, според центарот за потрошувачи. Соодветно на тоа, „чисто билни“ согорувачи на маснотии се исто така ризични, особено ако се комбинираат со кофеин или синефрин. Тогаш тие можат да доведат до висок крвен притисок, несоница, палпитации, па дури и до срцев удар.

Но, има и чести предупредувања против премногу чести или екстремни диети. Никогаш не можете целосно да го „запрете“ вашиот метаболизам - но може да го забавите со одредени однесувања. „Ако секоја клетка во телото е снабдена со сè што е потребно, тоа е идеална состојба на метаболизмот“, објаснува Антје Гал. Ова може да дојде до застој, на пример, ако имате прекумерна тежина, имате дигестивни проблеми или ослабен имунолошки систем. Но, строгите диети исто така можат да го оштетат вашиот метаболизам.

„Секој користи различна количина на енергија, па затоа има индивидуална базална метаболичка стапка за да ги одржи своите телесни функции“, објаснува Антје Гал. „Диетите го забавуваат метаболизмот, на пример, затоа што треба да избегнувате одредени масни или слатки јадења, но не и важни хранливи материи и минерали.

Експертите препорачуваат:Овие совети ќе ви помогнат да изгубите тежина на стомакот
Нова студија:Оние кои значително губат телесната тежина во средната возраст може да умрат порано
Воздржување од јадење:Интермитентен пост како метод за слабеење
Салата наместо колбас:Губење на тежината - овој фактор е поважен од содржината на калории

Строгите диети можат да го забават вашиот метаболизам

Ако драстично ја промените вашата исхрана додека сте на диета, на пример, намалувајќи ја од 2.500 калории на 1.500 калории, метаболизмот ќе забележи и ќе се забави. „Кога телото забележува дека добива помалку храна, многу функции работат побавно или на задниот режач“, вели Гал. Значи, ако се обидете да изгубите тежина со диета која не само што ја менува вашата исхрана, туку исто така значително го намалува снабдувањето со енергија и, пред сè, со хранливи материи, може да го забавите метаболизмот.

Пиењето како важна компонента

Друг важен градежен блок на метаболичкиот систем е течност. "Водата е компонента на сите клетки на телото. Ја регулира телесната температура и ги транспортира хранливите материи во телото таму каде што се потребни и гарантира дека метаболичките производи повторно се излачуваат. Еден и пол литри е доволен во просек", вели Гал. Сепак, треба да користите пијалоци без калории, како што се вода или билни чаеви. Може да пиете кафе еднаш, ако не додадете многу шеќер и млеко во него. „Нема една храна што го забавува метаболизмот“, нагласува Гал.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.