Исхрана Слабеење со принцип 3 часа

Три или пет оброци на ден?

исхрана
Спречување на желби - со пет мали закуски наместо три големи оброци на ден? (Фото: архива) Слабејте без да бидете гладни, не се одрекувајте од слатки или алкохол и сепак одржувајте балансирана исхрана. Всушност, тоа звучи помалку како диета, повеќе како принцип на здрава исхрана, што на многу луѓе им е тешко. Марион terетер, квалификувана нутриционистка, ветува дека ќе се ослободи од до пет килограми за три недели во својата книга „Слаба со принципот од 3 часа“. Можете да јадете на секои три часа. Ова правило треба да спречи желба за храна и постојано грицкање. Нутриционистите веќе долго време советуваат да јадат три до пет оброци во текот на денот. Бидејќи на овој начин шеќерот останува стабилен и желбите се спречуваат.

Подгответе се, јадете и работете

Слушајте го сигналот за запирање

Научно контролирани студии на дебели луѓе покажаа дека нема мерлива разлика помеѓу еден и девет оброци на ден во влијанието врз енергетскиот биланс, а со тоа и врз слабеењето. Препораката на луѓето со прекумерна тежина да јадат неколку мали оброци распоредени во текот на денот се заснова на искуството дека ова е субјективно перцепирано како попријатно. Чувството на глад помеѓу оброците не станува толку силно и може полесно да се премости. Спротивно на тоа, реткиот внес на храна може да го направи апетитот толку силен што се охрабрува прејадување. Меѓутоа, честопати, луѓето со прекумерна тежина имаат помалку проблеми воопшто да го прескокнат оброкот отколку да го завршат веќе започнатиот оброк. Препознавањето на сигналот за сатурација е најголемиот проблем. За овие луѓе, полесно е да престанат да јадат три пати на ден отколку да мора да го слушаат сигналот за застој пет или шест пати.

Променете ја вашата исхрана на долг рок

За деца, препораката е да јадат неколку пати на ден, бидејќи резервите на гликоген се помали отколку кај возрасните. Тие се почувствителни на флуктуации на шеќерот во крвта, па затоа треба да се избегнува хипогликемија преку редовно внесување на храна. Општо, сепак, училишните деца не треба да одат на диети, освен ако не е пропишано од лекар. Дневната крива на физиолошката подготвеност за изведување не е иста за секого. Поради оваа причина, Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува секој да одлучи сам колку оброци може да искористи за да ги постигне своите лични оптимални перформанси и колкав број на оброци им се потребни на ден. Ниту една диета не работи без дисциплина. Како и со секој режим на губење на тежината, и со „3-часовниот принцип“ важно е да ги промените навиките на јадење на долг рок. Ако не успеете, ќе ве измачува јо-јо ефектот по четири недели.

Повеќе за слабеењето:Ако стомакот остане десет блока за слабеењеТенок, фит, среќен спорт согорувач на маснотии

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.