Слабеење Микро наизменичното постење е добро за вашиот метаболизам
Фото: Гети Имиџ
Интермитентен пост во едноставна секојдневна варијанта: предностите и недостатоците на микро-наизменичното постење за здрав метаболизам и слабеење
Дискусиите и студиите околу наизменичното постење сега се разновидни како и модификациите на самиот метод на диета. Некои научници се скептични и свесно советуваат да не се спротивставуваат на тоа. Други препорачуваат наизменичен пост, бидејќи некои истражувања покажаа дека има корисни метаболички ефекти врз здравјето. Во секој случај, повремениот пост е тешка диета. На пример, ако се држите до принципот 18/6, строго ќе се воздржите од јадење 18 часа. Новопојавениот микропрекинат пост сега нуди решение за да имате корист од позитивните ефекти на диетата на попрактичен и позначаен начин. Принципот на модифицирана диета нуди практичен пристап кон тоа како здравата исхрана може лесно да се структурира. Како можете да изгубите тежина со микроизменичен пост и на што треба да обрнете внимание е објаснето подолу.
Интермитентен пост: Зошто микро-наизменичното постење е здрав и секојдневен начин на слабеење
Пред да се зафатиме со методот и ефектот на микроизменичното постење, прво треба да се разјасни диетата и, пред сè, целта на класичниот интермитентен пост. Основниот принцип се заснова на две фази што можат да се спроведат со различни временски периоди. Сепак, најчестиот метод е наизменичното постење засновано врз принципот 18/6. Со други зборови: постите 18 часа, додека ви е „дозволено“ да јадете останатите шест часа. Во зависност од тоа како ги поставувате и закажувате времињата, појадокот или вечерата обично се изоставуваат. Предноста за време на фазите на јадење е тоа што, како и со другите диети, не мора да обрнувате внимание на специфични планови за исхрана или баланс на калории. Значи, во основа можете да јадете сè што одговара на основната метаболичка стапка, урамнотежена исхрана и енергија што се користи во текот на денот.
Фото: Гети Имиџ
Шарена салата како опција за здрав ручек: Урамнотежената исхрана е исто така клучна за микро-наизменичното постење
Сепак, вистинската цел на наизменичното постење не е нужно фазите на јадење, туку интервалите на пауза. Долгите паузи му даваат на телото време да го регулира нивото на шеќер во крвта. Бидејќи ова се зголемува со секој оброк. Инсулинот се ослободува така што телото може да го апсорбира шеќерот и да го претвори во шеќер во крвта. Колку повеќе физичка и ментална активност, толку повеќе шеќер во крвта му треба на телото за да создаде енергија што му е потребна. Меѓутоа, ако има премногу шеќер во крвта, тој се претвора во маснотии и се чува за подоцна да гори. Бидејќи, покрај апсорпцијата на глукозата во клетките, инсулинот е и хормон кој го промовира складирањето на шеќерот во форма на масни клетки. Значи, ако паузите помеѓу оброците се премногу кратки, нивото на шеќер во крвта не може да се опорави. Во овој случај, телото преминува во режим во кој калориите и шеќерот автоматски се складираат како маснотии. Поим за наизменичен пост е да се остави нивото на инсулин да се зголеми само еднаш и потоа да му се овозможи на телото, метаболизмот и цревата доволно време за опоравување.
Микро наизменично постење: Така методот на слабеење влијае на метаболизмот
Сето тоа звучи веродостојно и логично, но интегрирањето на наизменичното постење во секојдневниот живот не е секогаш лесно. Затоа што ако ја прескокнете вечерата, можеби навистина нема да уживате во целосна вечера вечер со пријателите. И обратно, спортистите кои сакаат да го тренираат утрото тешко е да го сторат тоа без појадок. Со микро наизменично постење, имплементацијата изгледа малку попријателска за секој ден. Интервалите се поделени на помали временски сегменти, со најмалку тричасовна пауза по секој оброк.