Слабеење минус 33 килограми - вака Бен ја постигна целта
Раѓањето на неговата ќерка го зема мажот од 100 фунти Бен како можност правилно да слабее. По многу подеми и падови, тој конечно успева да ја одржи својата тежина преку софистициран план за обука и исхрана. Тој ни ја раскажа својата приказна.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Првиот пат кога вагата надмина 100 килограми, бев шокиран. На тој ден, некаде на почетокот на 2015 година, решив да купам скала за тело што е поврзана со специјална апликација.
Значи, не само што ја имав вистината пред моите очи во бањата, туку секој ден во апликацијата и бев мотивирана да се натерам „во форма“ повторно.
Читав книги за исхрана, трчав како луд неколку пати неделно и се обидував да избегнам слатки. Бев решен конечно да им објавам војна на килограмите.
Го очекувавме нашето прво дете во август истата година, и дотогаш морав да станам нова личност, се решив.
Затоа, започнав, радикално го намалив внесот на калории дневно, понекогаш одев на спорт (пливање и трчање) неколку пати на ден, вежбав 7 минути секоја вечер и се чувствував непобедлив: Ништо и никој не можеше да ме спречи!
Првите десет килограми исчезнаа исклучително брзо, а потоа ја направив првата, одлучувачка грешка: одморајќи се на ловорите.
Копилето само го чека тој ден - денот кога мислите дека имате сè под контрола, престанете да јадете ѓубре, вежбајте доволно, грижете се за себе.
Првата сесија за трчање беше откажана, „лошо време, ќе стигнам утре наутро“, тогаш имаше скара, ниту спорт. Да, има многу шеќер во сосови за скара, но месото има само половина вкус без него, и утре наутро ќе трчам да трчам како и да е.
Што по ѓаволите. После скарата во кино, секако дека сум подготвен да одам. Филм без пуканки, во никој случај! Ништо, јас се занимавам со спорт.
Една недела подоцна, постојан дожд. Седум дена кауч, Нетфликс и студ. Ако сте биле мрзливи цел ден, крајно е тешко да станете за 7-минутна сесија навечер.
Звучи чудно, но така е. Затоа, остави го тоа надвор, утре тогаш! Така продолжи. Си реков дека ништо од ова нема да биде проблем, се занимавав многу со спорт.
Трчајте секој ден, истата рута секој ден. Веќе некое време не сум расположен. Пливајте на отворен базен неколку пати неделно, времето летово беше одлично, 7-минутен тренинг во вечерните часови.
Во одреден момент забележав дека зборувам само за спортување секој ден. Но, тоа не го правев долго време. Мојата тежина тешко се менуваше и главно варираше неколку килограми нагоре или надолу.
Поради радикалното одрекување од многу работи, добив прекумерно јадење во редовни интервали. Торба со тропско овошје - сè уште верувам дека сум зависник од неа, суво тропско овошје холиќ, така да се каже - исчезна побрзо отколку што можеше да кажеш „свиња во pирка“.
Промените работат само со план
Од раѓањето на нашата ќерка, традиционално го поминувам годишниот одмор во август. Четири недели е многу слободно време што го користам на различни начини секоја година.
Годината пред минатата, 2017 година, главно бев зафатена со одење на забави, пиење алкохол и лежење на сонце. Минатата година на мојот прв одмор видов документарец на Нетфликс кој ми остави траен впечаток („Што е здравјето“).
Јадењето здраво отсекогаш било тортура за мене. Појадокот никогаш не беше на моето мени, на ручек имаше „нешто брзо“ од месарницата или продавницата за брза храна, навечер претежно Мекдоналдс на пат кон дома или пица од замрзнувачот.
Myерка ми, која на четиригодишна возраст е претежно вегетаријанка (нема идеја што значи тоа, но едноставно сака овошје, зеленчук и сирење повеќе од месо и колбаси), не ме спречи.
Секогаш имаше различна храна за нас. За нив авокадо, маслинки, овчо сирење, зелена салата, домати, краставица и сл., За мене замрзната пица или плескавица, секогаш со пиво - барем.
Првата недела од одморот ја поминав во 2018 година, размислувајќи за документацијата, препрочитувајќи ги книгите за исхрана и правејќи план.
Како што покажаа последните неколку недели и месеци, верувам дека планот е клучот за успехот. Без оглед колку можете да планирате, да прочитате, да размислите - без напишан план, скоро сигурно ќе пропаднете.
Во исто време, почнав да се движам повеќе. Последен пат трчав пред неколку месеци, така што мојата состојба беше соодветно лоша (поточно: не таму).
Така, започнав со долги прошетки, прво три километри, а потоа пет, на крајот на втората недела бев шест до осум километри - секој ден!
Важно е да не се прават долги прошетки секој ден - всушност никој нема време - туку да започне! Навикнете го вашето тело да вежба повторно, на свеж воздух.
Во исто време кога го подготвував мојот план, отстранив сè што може да се јаде што повеќе не одговара на мојот нов начин на живот: слатки, готови јадења, конзервирана храна, нутела (што беше најтешко за мене), колбаси и месо.
Во исто време, новата храна се пресели во мојот фрижидер: брокула, бриселско зелје, карфиол, грав, зелена салата, моркови и многу житарки и семиња.
Не сакам да залажувам никого, почетокот беше тежок. Ако сте следеле одредена диета повеќе или помалку во животот, масно, месо и така натаму, сè што наведов погоре не е вкусно на почетокот.
Можете да го јадете, се разбира. Исто така, не е како никогаш да не сум јадел зеленчук, овошје или салата во животот, туку како прилог, а не како главно јадење.
Сепак, од искуство можам да кажам дека пупките за вкус се прилагодуваат - за секој од нас неколку пати на ден. Со текот на времето, „можете да јадете сега и тогаш“ се претвора во „леле, навистина вкусно!“.
Никогаш не помислив дека би бил среќен за свежа брокула, па дури и навистина ми недостига свеж зеленчук ако не можам да заситам од нив неколку дена.
И тоа работи
Денес, повеќе од една година подоцна, изгубив 33 килограми, сè уште редовно вежбам и се обидувам да јадам што е можно поздраво.
Пијам алкохол максимум еднаш неделно и дозволувам само еден измамник неделно. Што сè уште ми помага: мојот план.
Секоја недела создавам неделен распоред што вклучува оброци (или идеи за нив) и моја програма за вежбање за следната недела. Јас спортувам три пати неделно, секогаш кардио и сила по единица) и кога имам време и енергија, често трчам уште неколку километри во недела.
Бавно темпо, секогаш во опсег на пулси од 120 отчукувања во минута, со цел навистина да се стимулира согорувањето на мастите.
Функционира, за мене и за многу луѓе кои во меѓувреме ја прочитаа мојата книга „Агилниот став“, во која детално пишувам за тоа како секој навистина може да го промени својот живот и навики без агонија.