Конечно добро расположение Како да го подигнете расположението - НетДоктор

Сабине Шрер е хонорарен писател на медицинскиот тим НетДоктор. Студирала деловна администрација и односи со јавноста во Келн. Како хонорарен уредник, таа е дома во широк спектар на индустрии повеќе од 15 години. Здравјето е една од нејзините омилени теми.

Што ве прави добро расположени? Советите за олеснување на расположението не се барани само во кризата во Корона. Но, социјалната изолација предизвикана од пандемија, секако може да има особено сериозно влијание врз расположението. Едноставно, нема одвлекување на вниманието - кината и музеите се затворени, настаните се откажуваат, средбите со пријателите и познаниците се забранети. Прочитајте овде како можете да го подигнете расположението во оваа и исто така во помалку екстремни ситуации.

Осветлување на расположението: што да правиме за лошо расположение?

Сигурно понекогаш сите се лошо расположени. Честопати, дури и ситници, како премалку сон, критики од шефот или невнимателен збор од вашиот партнер се доволни за трајно замаглување на расположението.

Не е ни чудо што многу луѓе реагираат уште повеќе лошо расположени во екстремни ситуации. На пример, во присилното социјално дистанцирање како резултат на пандемијата Ковид-19. Тука светот се повеќе се ограничува на сопствените четири wallsида и најблиските луѓе. Постои недостаток на одвлекување на вниманието, на пример од одење во кино, заеднички активности со пријатели и познаници или секојдневна работа со колеги. Чести последици: осаменост, досада, фрустрација и лошо расположение.

За среќа, ова не е претходно програмирано. Постојат многу совети за одвлекување на вниманието кои можат да ви помогнат да го разубавите расположението и повторно да ве расположат. Пробајте што најмногу ви одговара. И секогаш запомнете: Клучот за добро расположение лежи во себе. Вие не сте милост на вашето расположение, но може активно да го олесните вашето расположение!

Осветлете го расположението: совети за добро расположение

Како да се ставам добро расположен? Следните идеи за одвлекување на вниманието даваат одговори на ова прашање и како можете да го олесните вашето расположение:

слушам музика

Слушајте ја омилената музика за да се одвлечете од негативните мисли и да го стимулирате ослободувањето на таканаречените хормони на среќата, допамин и серотонин. Но, која музика создава добро расположение? Тоа најдобро го знаете и самите - изберете музика за која е познато дека го подобрува вашето расположение. Сепак, препорачливо е да не се избираат тажни, меланхолични парчиња, туку да се слуша вистинска музика со добро расположение со која ќе можете да го олесните вашето расположение.

Биди креативен

Бидете креативни. Може да го олесните вашето расположение, на пример, со сликање на слика, свирење на инструмент, пеење, плетење, готвење или правење рачна работа. Брзо ќе забележите како креативната работа го привлекува вашето внимание и го одвлекува вниманието од вашето лошо расположение.

Деветте најголеми митови за стрес

Д-р Андреа Банерт е во НетДоктор од 2013 година. Докторот по биологија и уредник на медицина првично спроведе истражување во микробиологија и е експерт на тимот за ситни работи: бактерии, вируси, молекули и гени. Таа исто така работи како хонорарец за Бајеришер Рундфунк и разни научни списанија и пишува романи со фантазија и раскази за деца.

Точно или неточно? Стресни митови под контрола

Современ феномен?

Оптоварувањето на стресот се зголемува

Стресот ве прави тенок

Стресот е секогаш штетен

Мажите и жените реагираат слично

Старите луѓе се под стрес побрзо

Многу работа како причина

Само релаксацијата помага

Lifeивотните кризи се особено стресни

да се занимаваат со спорт

Спортот може да го олесни расположението, бидејќи вежбањето е добро за телото и душата. Без разлика дали џогирање, пешачење, возење велосипед, јога, танцување со танц или физички вежби - оние кои редовно вежбаат го намалуваат стресот и лошите чувства и го стимулираат ослободувањето на хормоните на среќа.

Активно опуштете се

Може да го олесните расположението и со насочени вежби за релаксација. На пример, се препорачува автогеничен тренинг, прогресивна мускулна релаксација според Jacејкобсон или вежби за медитација. Добра книга или стимулативен филм исто така може да обезбеди релаксација и расеаност. Натуропати, исто така, препорачуваат употреба на аромотерапија за да се опуштите. За одредени есенцијални масла се вели дека имаат релаксирачки ефекти кои го подобруваат расположението, вклучувајќи лаванда, портокал, бергамот и сандалово дрво.

Одржувајте контакти

Заедничките активности со пријатели и познаници се мелем за душата и гарантирано го зголемуваат расположението. Без оглед на тоа дали спортувате заедно, посетувате изложба, готвите, излегувате да јадете, поминувате натпревар ноќ или, во време на Корона, само остварете телефонски повик или разговор преку видео конференција - размената со пријатели и роднини помага да се олесни расположението и е исклучително важна за нашата благосостојба.

Започнете нешто ново

Ефективните стратегии за добро расположение вклучуваат и пробање нешто што никогаш порано не сте го направиле. Што е со скок со падобран, на пример? Возење во балон на топол воздух? Час за танцување салса или патување со едрилица за викенд? Одвојте време да размислите што ве интересира и да започнете - ќе видите како можете да користите нови импулси за да го одвлечете вниманието и да го олесните расположението.

Обрни внимание на диетата

Што друго можете да направите во врска со лошо расположение, се однесува првенствено на диетата. Бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана и пиете многу, особено вода и незасладени чаеви. На пример, германското друштво за исхрана (ДГЕ) нуди детални информации за здравата исхрана.

Некои витамини и елементи во трагови се сметаат дури и за природни засилувачи на расположението. Бидете сигурни дека ги консумирате овие супстанции во доволни количини.

Можете да го олесните вашето расположение со овие природни креатори на добро расположение:

Витамин Б1 (тиамин): Според научна студија, високи дози на витамин Б1 можат да го олеснат расположението. Тиамин се наоѓа во изобилство во производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна, снегулки од овес и кафеав ориз. Мешунките како грав, грашок и леќа, како и соја се исто така богати со витамин Б1.
Витамин Д: Телото произведува таканаречен сончев витамин кога е изложено на сончева светлина. Затоа треба редовно да бидете надвор. Ова исто така важи и за облачните денови, во кои сончевите зраци достигнуваат до кожата во помали концентрации, но сепак.
Цинк: На телото му треба елементот во трагови за производство на серотонин „хормон на среќата“. Недостаток на цинк може негативно да влијае на расположението. Цинк се наоѓа во овесна каша, бразилски ореви и леќа, на пример.
Селен: Според една студија, селенот исто така може да го олесни расположението. Елементот во трагови е потребен и за производство на серотонин. Добри извори на селен вклучуваат печурки, мешунки, брокула, бела зелка, аспарагус, лук и кромид.

Осветлете го расположението: запрете ја вртелешката на мислите

Лошото расположение често е резултат на негативни мисли кои порано или подоцна доведуваат до емоционална спирала надолу. Типични за таков рингишпил на мисли се погрдни, самоомаложувачки, виновни размислувања, кои се лулкаат сè повеќе и понатаму и на крајот можат да доведат до акутно расположение и лошо расположение.

Но, можно е да се запре мислената рингишпил: Покажете си замислен знак за стоп веднаш штом забележите дека мислите ви се вжештуваат. Нека поминат мислите, не се зафаќајте со нив, само обидете се да ги пуштите. Вака можете повторно да го олесните расположението.

Ова најдобро функционира ако рано го одвлекувате вниманието. Предлози за ова можете да најдете во советите за добро расположение наведени погоре. Користете ги овие идеи за одвлекување на вниманието секогаш кога расположението ќе се промени, а вие вашето Осветлете го расположението сака.